Aprende a meditar en 6 sencillos pasos
Usted ha escuchado que la meditación puede beneficiar su salud y bienestar, por lo que ha decidido intentarlo. Pero no estás seguro de por dónde empezar … ¿cómo “callas la mente”?
La clave para desarrollar una práctica de meditación exitosa es encontrar la opción adecuada para usted. Para descubrir qué tipo de meditación funciona mejor para ti, tendrás que poner a prueba algunos tipos de meditación y probar varias herramientas para que puedas elegir la práctica que te resulte más cómoda. Siga estos seis simples pasos para comenzar un tipo de técnica de meditación llamada meditación mantra.
Técnica de meditación mantra
- ¿Qué significa la meditación para ti?
- ¿Por qué cuestionamos la supremacía de un Dios sobre otro, en lugar de experimentar el sentimiento sutil de ser parte de Dios, meditando?
- Cómo practicar la meditación espiritual, ya que existen varios tipos de meditación.
- ¿A qué edad debe una persona comenzar a practicar meditación?
- Durante la meditación, mi mente sigue participando en actividades mentales, incluso cuando soy consciente de mi respiración. ¿Que puedo hacer?
1. Elige tu mantra. Un mantra es una palabra o frase que se repite en silencio durante la meditación. El propósito del mantra es darte algo en lo que poner tu atención aparte de tus pensamientos. Puedes usar cualquier frase que te guste. A algunas personas les gusta usar palabras como “Paz” o “Amor”. Es posible que desee utilizar el mantra So Hum . Este es un mantra sánscrito de uso común, que literalmente se traduce como “yo soy”. A menudo se le conoce como el mantra de la manifestación. Me gusta usar So Hummantra porque no está en mi idioma nativo de inglés y no provoca pensamientos adicionales.
2. Encuentre un lugar cómodo para sentarse. Es mejor encontrar un lugar tranquilo donde no te molesten. No hay necesidad de sentarse con las piernas cruzadas en el piso a menos que sea cómodo para usted. Puedes sentarte en una silla o sofá o en el suelo con la espalda contra la pared. Puede sostenerse con cojines, almohadas o mantas. El objetivo es sentarse lo más erguido posible sin dejar de ser cómodo. Todos tenemos diferentes anatomías y desea que su experiencia de meditación sea agradable, así que haga de su comodidad una prioridad. Por lo general, no se recomienda acostarse boca arriba porque la mayoría de las personas se duermen en esta posición, pero puede intentarlo si sentarse le resulta incómodo. La regla más importante es que la meditación se puede practicar en cualquier lugar, siempre y cuando te sientas cómodo.
3. Cierre los ojos suavemente y comience respirando profundamente. Intente tomar algunas “respiraciones de limpieza” inhalando lentamente por la nariz y luego exhalando por la boca. Después de algunas respiraciones de limpieza, continúe respirando a un ritmo relajado normal por la nariz con los labios suavemente cerrados.
4. Comienza a repetir tu mantra en silencio para ti mismo sin mover la lengua o los labios . La repetición de tu mantra es suave, gentil y relajada. No hay necesidad de forzarlo. El mantra no necesita correlacionarse con la respiración, aunque algunas personas prefieren hacerlo. Por ejemplo, si usa So Humas su mantra, podría repetir silenciosamente So en su inhalación y Hum en su exhalación. Si elige correlacionar su mantra con su respiración, no se obsesione demasiado con esto. A medida que continúa su meditación, permita que la respiración caiga a su propio ritmo. La repetición de tu mantra debería ser casi sin esfuerzo. A veces es útil imaginar que en lugar de repetirte el mantra a ti mismo, en realidad estás escuchando que te lo susurran al oído.
5. No intentes detener tus pensamientos ni vaciar tu mente. A medida que continúes con este proceso, inevitablemente encontrarás que te alejas del mantra. Es naturaleza humana que la mente divague. No intentes detener tus pensamientos o “vaciar tu mente”. Cada vez que te des cuenta de que tu atención se ha alejado de tu mantra hacia pensamientos o cualquier otra distracción, simplemente vuelve a repetir el mantra en silencio.
6. Deja de repetir el mantra . Después de aproximadamente 20 a 30 minutos, puede dejar de repetir su mantra y continuar sentado con los ojos cerrados. Asegúrese de pasar unos minutos relajándose con los ojos cerrados antes de reanudar la actividad. Puede usar un temporizador con un sonido muy suave y de bajo volumen. Muchas personas usan sus teléfonos celulares como temporizadores de meditación. Puede descargar una aplicación de temporizador de meditación en su teléfono inteligente o elegir un sonido relajante en el temporizador incorporado de su teléfono. Asegúrate de bajar el volumen muy bajo ya que no quieres asustarte de tu meditación.
Si encuentra que 20 a 30 minutos es demasiado tiempo para usted, comience con la cantidad de tiempo que pueda y aumente lentamente hasta llegar a 20 a 30 minutos. Incluso unos pocos minutos de meditación diaria son beneficiosos.
Los beneficios de la meditación son mayores cuando se practica a diario. Idealmente, la meditación se puede hacer a primera hora de la mañana al levantarse y luego nuevamente al final del día, preferiblemente antes de la cena. Me gusta comenzar mi día sintiéndome centrado y equilibrado después de mi meditación matutina. Y a menudo pienso en mi meditación nocturna como una “válvula de liberación”, lo que permite que el estrés o la tensión de mi día simplemente se alejen. Fuente: El Centro Chopra
Rishikesh Nath Yogshala