La solución más obvia es, probablemente, elegir un objetivo, luego, lentamente, alcanzar ese objetivo agregando 5 minutos cada semana a su tiempo de descanso. Esto me ha funcionado bastante bien. La diferencia entre X minutos y X + 5 minutos es mucho menor que la diferencia entre una buena sesión y una mala sesión. En otras palabras, si he descubierto una manera de tener una buena sesión (que siempre estoy trabajando para mejorar), agregar 5 minutos al final es bastante fácil. Pero si estoy luchando por mantener la concentración, no importa cuán corto o largo sea.
Otra cosa que me ayuda es sentirme cómodo tomando descansos. Tuve la visión de que una sesión de meditación involucraba sentarse con las piernas cruzadas, sumergirse instantáneamente en un estado profundo y pacífico, y permanecer allí perfectamente hasta que sonara la campana. En la práctica, mis sesiones son más difíciles: me toma unos minutos controlar mi respiración, más lograr algo cercano a la calma y la concentración que busco, luego, en el transcurso de la sesión, estoy siempre distrayéndome y reenfocandome obedientemente en el presente. Hacia el final de mis sesiones, estas distracciones se vuelven más pronunciadas, y puedo sentir cómo se instala el aburrimiento. Recientemente he tratado de no luchar contra esas picazón tardías. Abriré los ojos, me estiraré por un momento, me recompondré y reiniciaré la meditación. A veces incluso me recuesto, miro a media distancia y me siento tranquilo hasta que suena el temporizador. Prefiero no hacer esto, y puede contar como hacer trampa en algunas prácticas, pero creo que es mejor que simplemente terminar la sesión en el primer inquietud.
Una última cosa: la pregunta menciona “empujar mis propios límites demasiado lejos”, lo cual no entiendo totalmente. Lo peor que puede suceder, desde mi experiencia, es aburrimiento y problemas para concentrarse. Siempre tiene la opción de retroceder y finalizar la sesión. Si hay otros peligros aquí, todavía no los he experimentado.
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