¿Cuáles son sus consejos para la meditación (duración, posición y hora del día)?

Answer 1

DURACIÓN: En cuanto a la duración, la duración mínima al inicio debe ser de unos cinco minutos. A medida que uno avanza, puede aumentar esto lentamente, incluso hasta aproximadamente una hora. Porque depende de la disponibilidad de tiempo e interés generado. Siéntate todo el tiempo que quieras. Cualquier cosa que hagas repetidamente con la mente que se convertirá en el hábito de la mente; calmar la mente repetidamente devolverá su mente a su naturaleza tranquila.

POSICIÓN: siéntese lo más recto que pueda sobre una superficie uniforme, firme pero acolchada. Relaja tu frente. Relaja tu musculatura facial y física. Trae conciencia a tu respiración. Respira lentamente, suavemente, suavemente, de manera uniforme; sin tirón ni sonido en la respiración. Ahora siente el toque y el flujo de la respiración en las fosas nasales. Que no haya pausa entre las respiraciones; A medida que se completa una respiración, comience a sentir la siguiente respiración fluyendo y tocando las fosas nasales.

HORA DEL DÍA: La mejor hora para la meditación es temprano en la mañana, aproximadamente media hora antes del amanecer y aproximadamente media hora después de la salida del sol. Uno debe resolver que siempre que durante el día pueda realizar meditación, debe intentarlo.

Answer 2

Solo abordé el problema de una manera: en la meditación, observamos pacientemente las maquinaciones de nuestra mente de una manera tan distante como podemos reunir, esperando que los pensamientos se desvanezcan por sí mismos, sin alentarlos ni reprimirlos. No tenemos ideas de un método o una meta. Realmente no hay nada que hacer; solo permanece alerta y pasivamente consciente. La meditación es descansar del trabajo mental. Eventualmente experimentarás cómo se siente una mente en reposo. Al carecer del combustible de su participación activa, la vorágine de pensamientos eventualmente disminuirá por sí misma y el tesoro del Zen (profunda paz mental, felicidad) se revelará.

Cuándo y por cuánto tiempo meditas depende de ti descubrir por ensayo y error. El puesto es estándar; espalda recta y sin soporte. Esto te ayuda a mantenerte despierto.

Puedes ver mi intento de explicar por qué la meditación funciona mirando

“21st Century Zen” en mi sitio web en Introducción

Answer 3

Duración

Principiantes: dispara durante 15 minutos. Incluso si solo puede sentarse durante 30 segundos hoy, haga de este su primer gran hito. Después de 15 minutos es cuando puedes comenzar a profundizar en la meditación.

Experimentado: recomiendo sentarse durante no menos de 30 minutos, 45 idealmente. Realmente más allá de cierto punto, puedes sentarte todo el tiempo que quieras, pero estas sesiones más largas te dan mucho tiempo después de los 15 minutos para realmente progresar.

Posición

Flexible: recomiendo la posición de loto completo.

Es increíblemente estable y más cómodo de lo que parece.

No flexible: si mirar esa última imagen le causa dolor real, la mitad de loto es más de la mitad de buena.

NO FLEXIBLE! – Recomiendo …

¡La cómoda posición de la silla! Lo más importante es poder sentarse cómodamente durante un tiempo, elegir lo que funcione para usted.

Posición de la mano

Personalmente prefiero las palmas hacia abajo.

Me dijeron en Plum Village que esto recircula tu energía a través de ti mismo, mientras las palmas hacia arriba …

—Es una técnica más avanzada que comparte tu energía con el mundo.

Realmente no sé todo eso, solo que las palmas hacia abajo me parecen adecuadas. Haz lo que te funcione.

Hora del día

Todos

En serio, cabe en unos minutos donde pueda. En la escuela, a menudo tomo 5 o 10 minutos entre clases / trabajo para sentarme, reflexionar y volver a la atención.

Las buenas oportunidades están en el transporte público (complicado, ¡pero solo respira!) O en algún lugar como un parque.

Mañana y noche

Mi estadía en Plum Village fue una de las pocas veces que tuve éxito meditando temprano en la mañana, pero fue excepcional. Nuevamente, podría ser difícil, pero vale la pena si eres madrugador. También establece un buen tono para el día.

Por el contrario, me resulta más fácil meditar justo antes de acostarme. Reflexiona sobre mi día, perdóname por todo y todo, y déjalo ir, sabiendo que no tengo nada más que hacer que dormir.

En serio, ese conocimiento hace que sea mucho más fácil meditar y no preocuparse por el tiempo. Recomiendo a todos, desde principiantes hasta expertos, que se sienten antes de irse a dormir. Siempre duermo muy bien cuando lo hago.

Answer 4

La meditación no se trata en realidad de la duración, la posición y la hora del día.

Se trata de “notar” los pensamientos en el momento del surgimiento de enojo, tristeza, celos, soledad, estrés, irritación, aburrimiento, adicción al placer, etc.

Varios eventos e incidentes causan la aparición de las emociones anteriores, lo cual es natural.

El problema es que tan pronto como se introduce el pensamiento, la emoción se convierte en sufrimiento.

Es habitual que algunos pensamientos surjan naturalmente acompañados de ira, tristeza, etc. Estos se basan en el incidente que ha causado la ira, tristeza, etc., o en pensamientos registrados en el pasado relacionados con el contexto del incidente. La meditación es notar estos pensamientos.

Darse cuenta no implica crear pensamientos “adicionales”.

Pensamientos adicionales, es decir, aquellos que intentan detener o controlar los pensamientos existentes. Esto también se llama como introducción del ego. El ego pensó tratando de detener o controlar los pensamientos que surgen naturalmente. Los pensamientos son esencialmente lenguaje u oraciones que aparecen. El pensamiento del ego es una simple oración, pero se siente como uno mismo.

Si no se introduce el pensamiento del ego, entonces la emoción y el sufrimiento disminuyen lentamente, de lo contrario, podría continuar durante días.

Por lo tanto, use el lugar y la posición que le resulten cómodos para notar los pensamientos durante un tiempo hasta que la emoción y el sufrimiento disminuyan naturalmente y la hora del día sea cuando surja la emoción.

Answer 5

¿Cuáles son los medios para un fin exitoso (meditación) es la pregunta? Si bien todo esto está muy bien, y hay muchas instrucciones, muchos manuales, quiero tirar el manual para ver lo que queda. El manual o las instrucciones se basan en el futuro: el mejor camino hacia su objetivo, el camino más rápido hacia su objetivo. Todo bien, porque esta es la forma en que se inicia cualquier viaje. Quieres un buen mapa.

Pero veamos la meditación como el lugar de Sheldon. (El Big Bang). Y luego piense en Sheldon’s Spot como si fuera usted en un navegador GPS. En este mapa, siempre estás en el centro y el mundo se reinicia a tu alrededor a medida que te mueves, por lo que siempre estás en el centro del cosmos. Usted puede. alejar o acercar, pero siempre está en el centro de su Spot.

Mire la meditación, además de leer el manual, como este lugar atemporal e ilimitado. Cuando te sientas, estás reclamando tu lugar como el centro del cosmos. Esto es lo que hizo el Buda cuando se sentó debajo del árbol Bodhi. La meditación es tu árbol Bodhi, el centro del cosmos. Siéntate allí con el voto de que nada puede sacarte de tu lugar. Ningún pensamiento, ningún sentimiento, ninguna demanda del mundo puede alejarte de tu lugar. Luego puede sentarse durante el tiempo que desee, en la postura que desee, en el lugar que desee … pero siempre estará en su lugar.

Este es el manantial a través del cual, desde el cual, la energía de la vida puede entrar y restaurarlo. No tiene que hacer nada cuando está en su lugar sin tiempo y sin esfuerzo. Si crees que tienes que hacer algo mejor, te alejas de tu lugar. Fíjate en el tirón para sacarte de tu lugar, regresa a tu lugar al notar ese tirón … te liberas del tirón del mundo contra tu Spot, y sin esfuerzo vuelves a hacerlo. tu lugar Este es el camino sin esfuerzo.

Answer 6

¿Cuáles son sus consejos para la meditación (duración, posición y hora del día)?

~~~ ¡La meditación Zen (irreflexiva) es muy fácil!

¡Puedes hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento!

No necesitas ropa en absoluto, ni estar vestido para los 9.

Puedes lavar los platos, mirar televisión, ir al baño, trabajar … ¡lo que sea!

¡No estoy sugiriendo nada que no sé que sea útil!

Aquí va;

Cuida tus respiraciones. Mira el aire entrar, mira salir, mira entrar, ir y venir, entrar y salir …

Encontrarás que ocasionalmente estás ‘distraído’ al pasar pensamientos.

Simplemente preste atención a ellos, mírelos ir y venir como todo lo demás … pero cuando lo recuerde, continúe observando su respiración mientras está ‘atento’, ¡lúcidamente consciente!

¡¡Presta atención!!

¡Naturalmente!

¡Sin respiración especial, sin control de la respiración, sin ‘fuerza de voluntad’, solo relajado, observe sus respiraciones y preste atención!

Ya, naturalmente, respiramos y, hasta cierto punto, “prestamos atención” a lo que está “sucediendo”.

Ahí tienes.

Cuando crees que lo entiendes, cuando crees que lo entiendes, ¡no lo entiendes!

¡Sigue practicando!

Resultados garantizados!

¿Ver? ¡Sin BS, sin ‘trabajo’, y sin excusas!

tat tvam asi ( Tat Tvam Asi – Wikipedia )

Answer 7

¡Lo más importante además de cualquier cosa es el propósito! Ni siquiera medites antes de reflexionar sobre tu propósito. Hay objetivos muy prácticos como la relajación, para reducir el estrés, tener una mente enfocada. Todos estos deberían ser beneficios de la meditación, no el objetivo. Se le pueden dar mantras y algunos dicen que enfocarse en la palabra ayuda a enfocarse. Esto es cierto, pero ¿por qué centrarse en una palabra que no tiene sentido para usted? Toma tu propio camino y encuentra un objetivo real. Cuando una persona dice que quiere estar menos estresada, ¿por qué? ¿Qué harás con menos estrés? ¿Qué harás con estar más relajado? ¿Es esto para ayudar a que la familia laboral esté más cerca de ti? ¿Quieres entenderte a ti mismo? Acércate a Dios? ¿Ser más contenido? Es fácil pasar de esto y meditar y hacer cosas técnicas que te harán sentir un poco más feliz, un poco menos estresado y un poco más relajado. Si no hay un propósito real además de razones superficales, su meditación finalmente estará vacía. No saldrás de eso tanto como esperabas. use una palabra o frase que signifique algo para usted. Intenta y realmente reflexiona sobre el propósito. Es muy importante. Una acción con un propósito trivial es una acción con resultados triviales.

Answer 8

Tómese el tiempo para tomar todo el tiempo que necesite. El tiempo no es una constante, solo existe tu percepción del tiempo. Sin embargo, lleva tiempo recorrer las etapas de relajación y cuanto más tiempo pases allí, mejor para ti. A menos que necesite alejarse del camino de un Rhino a toda velocidad.

Para mí, acostarme en el piso funciona bien con una toalla pequeña debajo de la cabeza, de esa manera puedes relajarte muy profundamente y estirar fácilmente los músculos. La posición de loto de siete puntos también es muy, muy buena.

Lo primero en la mañana y lo último en la noche son los mejores momentos para meditar. Otro buen momento para meditar es cuando sienta que necesita hacerlo.

Answer 9

consejos para la meditación

duración: desde la primera respiración hasta la última respiración, con paradas en boxes de al menos 20 minutos para una recarga formal

posición: caminar, sentarse, acostarse, pararse, siendo los dos primeros los formalmente preferidos

hora del día: mis meditaciones formales son lo primero al despertar y lo último antes de dormir

Answer 10

Comience con 5 minutos por día, trabaje hasta 10 minutos por día, luego, como puede hacer más, haga más, como hacer ejercicio, difícil al principio, más fácil con más práctica. La meditación no tiene que ser simplemente sentarse, incluso lavar los platos puede ser una práctica de meditación, como caminar, correr, nadar, cuando estás en “la zona” o “en un estado de flujo” haciendo estos o cualquier otro ejercicio físico. actividades podría considerarse una forma de meditación o absorción mental.

Para la meditación sentada: siéntese con las piernas cruzadas, no es necesario que estén en posición de loto si no puede hacerlo, use un cojín para ayudarlo a sentarse con las caderas más altas que las rodillas con los hombros abiertos, la espalda recta, una manta en su regazo, sus manos al nivel del ombligo, las palmas hacia arriba, la mano derecha sobre la mano izquierda (si es la mano derecha, la mano izquierda si es la mano izquierda) cierre los ojos, respire lentamente, contenga la respiración mientras, exhale lentamente, cuente “1” en su mente en silencio, repita, cuente “2”, “3”, hasta el 10, vuelva al 1, repita.

Apaga tu teléfono. Haga su meditación cuando sepa que está libre y sin molestias, ya sea por la mañana antes del trabajo después del desayuno o por la noche después de la cena, idealmente ambos. Disfrutar.

Answer 11

Las personas más complican la meditación. Pruebe esto como un simple punto de inicio.

Answer 12

Para ir al Monasterio Zen de Gyobutsuji en América y practicar profundamente para que puedas tener un telón de fondo adecuado y una experiencia profunda.

Te lo debes a ti mismo.

Answer 13

2 veces de 20 minutos cada una en cualquier momento del día con un intervalo de 6 a 12 horas, preferiblemente con el estómago vacío. Si lo hace por la mañana a las 6 a.m., puede hacerlo nuevamente después de las 12 del mediodía o por la noche.