Meditación: ¿Por qué no puedo observar mi respiración sin manipularla conscientemente?

Answer 1

• Use la postura de zazen, sin barriga, con los ojos agrietados.
• Sigue adelante. Si estás hablando de betabloqueantes, ¡necesitas zazen!
• Al enfocarse en el abdomen, concéntrese en los músculos de la parte inferior del abdomen / hara y deje que la respiración se expanda hacia abajo. Observe cuando la respiración se expande libremente o no, y cuando se eleva hacia el pecho. Observa la diferencia con el cuerpo.
• Ignora los cambios en los latidos del corazón, etc. Trátalos como un viento en la cara, no es gran cosa, solo un sentimiento, a veces más fuerte y otras no. Los sentimientos disminuirán o cambiarán, solo espere. Déjalos ser.
• Si va a manipular la respiración, deje que su manipulación descanse y suéltela al final de la exhalación. Su cuerpo se hará cargo para traer una nueva respiración, no se preocupe. Siente que tu cuerpo se excita un poco y quiere vida, ¡es bueno!
• Centra la atención en la mente y siente la respiración allí, o imagina llenar todo tu cuerpo de salud. Céntrate en respirar por las fosas nasales a veces.
• No te preocupes ¡Lo que está pasando está bien! No hay una manera correcta, el mejor resultado o un juez con una tarjeta de puntuación. ¡Sé blando contigo mismo y serás blando contigo! El cuerpo es más inteligente que la mente en muchos sentidos.
• Mira cuando te atrapan los pensamientos. Lo harás, no es gran cosa. No te estreses, solo date cuenta y vuelve. A veces verás pensamientos que te atrapan como un nadador en un río inundado y otras veces como un lector que se detiene para notar el sonido de un arroyo suave. Observe cómo su participación marca la diferencia entre la inundación y el arroyo, eso es todo.
• Explore diferentes cosas en diferentes sesiones y observe lo que sucede, sin importar lo que esté aprendiendo o recordando algo.
• En realidad, es posible que desee verificar su presión sanguínea para ver si realmente necesita medicamentos para la presión arterial, pero si lo hace, los betabloqueantes solo podrían afectar más su sistema: Cómo trato a los pacientes con presión arterial elevada

Esto es genial. Voy a saltar de nuevo al cojín ahora. Gracias.

Answer 2

Esto es algo muy normal que suceda al principio. Déjalo ser. Dale tiempo. Solo sigue observando sin la intención de cambiarlo. Si cambia como resultado, está bien, pero no lo hagas intencionalmente. Esté atento al cambio de aliento. Es suficiente.

Por otro lado, puedes probar otros tipos de meditación, que no implican enfocarte en la respiración. Eche un vistazo aquí para obtener una descripción general de otros métodos:

Tipos de meditación: una descripción general de 22 técnicas

Si esta respuesta fue útil, considere votarla. 🙂

Answer 3

Podría ser porque tu mente aún no está lista para caer en el silencio.

La mente quiere algo que hacer, como está acostumbrado a eso, o algo para entretenerla, y manipular la respiración es ir, ya que el foco está yendo allí.

La tradición de meditación Vipassana tiene a uno que practica con la respiración solo por un tiempo, y luego se mueve a “escanear el cuerpo” donde visualmente recorres el cuerpo, parte por parte, sintiéndolo, con los ojos cerrados.

Encuentro que cambiar la atención de la respiración a las sensaciones en el cuerpo a veces me ayuda.

Buena suerte.

Answer 4

Hola, puedo responder bien a esta pregunta, ya que tengo una experiencia internacional como mentor y especialista en meditación durante más de 35 años. Ahora estacionado en Australia, he ayudado a muchas personas a alcanzar el nivel más alto de meditación a través de Breathe Right de muchos países europeos, por nombrar algunos Alemania, Polonia, Reino Unido y Dubai, India, Nepal y África y muchos más.

Pasando a la pregunta, la razón principal por la que no podemos hacerlo es el maratón continuo de pensamientos dentro de nuestras cabezas. Siempre estamos tan ocupados con las ideas que no podemos concentrarnos en nuestro Patrón de respiración. La única forma de hacerlo es mantenerse alejado de todos los pensamientos negativos que lo obstaculizan una y otra vez debido a sus deseos insatisfechos.

Si tiene algún deseo que aún no se ha completado, o un problema recurrente, o alguna preocupación en su vida, entonces no podrá observar su respiración a toda costa.

¿Cómo puede ver el sol si el cielo está lleno de nubes? Tienes que estar protegido de adentro hacia afuera. Tienes que estar vacío, en blanco sin un solo pensamiento en tu mente.

Ahora, ¿cómo hacer eso? Le sugiero que pruebe la técnica de respiración profunda unas cinco veces.

Ahora, implemente la máxima inhalación / exhalación con toda su fuerza dentro de 60 a 90 segundos. Solo mantente en blanco y enfócate completamente en tu respiración, como si fuera el único propósito que tienes como si fuera todo lo que necesitas. Ahora, una vez hecho esto, verás que no tendrás ningún pensamiento externo que te moleste en concentrar tu respiración.

Answer 5

Experimenta estrés porque se da cuenta de algo de lo que no estaba al tanto antes. Veo varias formas de lidiar con esto:
– Mantenga la respiración pero sea consciente (verbalmente) del proceso. Concéntrese en la respiración y use las palabras (por ejemplo, entrada / salida) y use esto como un ancla. No permita que su mente divague a otras experiencias corporales.
– Si la mente vaga, intenta moverte por el cuerpo, experimentando cada sensación. Mueva de la cabeza a los pies y de nuevo, no deje que la mente se fije en ninguna parte. Mantenlo en movimiento.
– Si lo anterior no ayuda lo suficiente, intente meditar en una palabra. Esta es una versión más fuerte de arriba y usa la palabra como ancla. Usar una palabra y tenerla en mente bloqueará cualquier otro pensamiento (no puedes pensar dos cosas al mismo tiempo). La tradición tailandesa del bosque usa Buddho como palabra (los dos tonos funcionan bien para la meditación y se pueden usar a lo largo de la respiración).
– Si esto no funciona para usted (no todos podrán concentrarse en una palabra), puede intentar enfocarse en un objeto externo. Algunas personas usan una vela para esto, otras miran al suelo y tienen en cuenta la “tierra”.
– Último si todo lo anterior no funciona, pero con poca precaución: contemplación del cuerpo. Tome la tranquilidad del cuerpo (el pelo de la cabeza, el pelo del cuerpo, los dientes, las uñas y la piel son la introducción tradicional) y contemple lentamente. Vea cuánto puede aprender al observarlos y desarmarlos. Vea cómo son parte del cuerpo, cuando dejan de ser parte, si los consideramos limpios o sucios, etc. La precaución aquí es que puede surgir una fuerte sensación de disgusto, si esto sucede, pare esta meditación y busque un maestro. O intente volver a la meditación de la respiración, esto en realidad se presentó a un grupo de monjes que se habían obsesionado demasiado con la contemplación de la inmundicia (una versión fuerte de la contemplación del cuerpo) como una forma de calmar la mente.

Answer 6

Ciertamente no use drogas.

La meditación caminando es uno de los métodos que ayuda. Seleccionó un sendero para caminar, podría ser solo una habitación. Mientras inhala, levante el pie, mientras exhala, coloque el pie hacia abajo. Entonces tu caminar se sincroniza con la respiración. La respiración define los pasos. Mientras ocupa su mente tratando de igualar los pasos para respirar, en algún lugar del proceso deja de intentar controlar la respiración.

De este libro: Breath by Breath

Answer 7

Usted puede.

Yo tuve este problema también. Cada vez que me enfocaba en mi respiración, más específicamente en mi abdomen (respiración diafragmática), trataba de afectar y controlar mi respiración.

Una alternativa que encontré fue concentrarme en el aire que entra y sale de mis fosas nasales , descubro que intenté controlar menos allí y, a veces, ni siquiera intenté controlar. Esto realmente me ayudó mucho. Si nunca lo intentaste, pruébalo ahora.

Pero a veces todavía trataba de controlar mi respiración, entonces una cosa que realmente me ayudó fue liberar expectativas sobre mi respiración . No establecí expectativas como, lo que creo que es bastante común, “mi respiración debe ser profunda” o “mi respiración debe ser lenta”. Simplemente creí que mi respiración es lo que es en ese momento exacto.

Answer 8

Relajarse. No hay otro problema que su “idea” de cómo se supone que es seguir la respiración. Lo que usted describe es muy similar a mi experiencia interna durante la meditación. Hay una sinfonía de actividad en el cuerpo. Con frecuencia cambio de forma siguiendo mi respiración a seguir el latido de mi corazón. Realmente sintonizarlo, la contracción, el pulso, la relajación del corazón. La conciencia es la habilidad que estás cultivando en esta práctica. La paz y la apertura comenzarán a surgir a medida que su atención se relaje en la simplicidad de estar en su cuerpo, completamente despierto y honrándolo con su presencia.

Answer 9

muchas personas se encontraron con este problema cuando quieren saber sobre la respiración con claridad, el punto aquí es “claro”, al comienzo de la práctica, es bastante común que se pueda conocer la respiración de manera aproximada. Cuando se esfuerza por obtener una imagen clara, comenzará a tratar de controlar y manipular, lo que causará nervios.

Otra forma es elegir algún objeto áspero para observar en lugar del objeto sutil de su aliento, como sugirió Carlos.

Answer 10

Tienes que controlar tu respiración porque esto controla tu estado mental, corporal y emocional. Respira hondo, pausa y exhala naturalmente. Esto crea un estado relajado de mente, cuerpo y emoción. Tu mente, cuerpo y emociones lucharán contra ti como eres experiencia. Solo relájate y reinicia de nuevo. Con el tiempo, su estado meditativo se puede lograr a través de la respiración natural.

Answer 11

A medida que avanzas en el camino de la meditación, una parte de tu cerebro te dice que estás haciendo algo mal para que intentes dejar de meditar. El truco mental más barato es seguir meditando sin música o mantra, solo con la respiración. Asegúrese de que su estómago no esté lleno.

Puede observar el flujo de la respiración desde la entrada de su fosa nasal a sus pulmones y hacia atrás, o puede concentrarse solo en la entrada de su fosa nasal y ser consciente de la respiración que pasa.

Answer 12

Había leído esta pregunta hace un tiempo cuando enfrentaba este problema. Ahora tengo una respuesta que me funciona bien.

Aprende a experimentar sensaciones corporales (desde dentro). Cualquier sensación que atraiga su atención servirá (y cambiará cuando cambie el área). Mantenga la mayor parte de la atención en experimentarlo y ocasionalmente confirme que no está conteniendo la respiración.

Por cierto, la conciencia de la sensación corporal tiene grandes beneficios. No contener la respiración lo ayuda. Entonces ambos se ayudan mutuamente.

Answer 13

Cuando me concentro en mi respiración, estoy enfocando mi conciencia, un regulador de energía en mi sistema respiratorio, si me concentro en mis fosas nasales, entonces mi conciencia se enfoca concentrada en esta área, el enfoque de respiración no funciona para mí. Quiero que mi conciencia se equilibre con todo mi cuerpo en cada célula, solo me concentro en los charkas para comenzar y luego en las partes del cuerpo, incluido el sistema respiratorio como parte de la práctica. En este momento, mi conciencia está enfocada en mi cerebro lógico izquierdo generando pensamiento lógico, en la meditación uso mantras internos para estimular mi cerebro lógico / positivo izquierdo reduciendo el uso de mi cerebro de ansiedad derecho y guiarme a través de un proceso de equilibrio de energía, más información: Metacognición EGMI para las masas

Answer 14

Sí, hay una forma más barata … observar y montar con ella.

Answer 15

Porque ese es tu hábito arraigado y tomará tiempo dejarlo. Sigue practicando, relájate y dale tiempo y esfuerzo sin preocuparte por el resultado.

Los trucos mentales baratos no te ayudarán, solo el esfuerzo. Encuentre un buen maestro de meditación cuyo enfoque resuene con usted.

Ningún medicamento lo ayudará a menos que esté contento de no poder replicar los efectos sin tomar medicamentos. Pero eso no es meditación, te estás drogando.

Siéntate en la colchoneta y medita. Y mañana, siéntate en la colchoneta y medita de nuevo. Y una y otra vez … ese es el trabajo que debe hacerse durante años y décadas. Así es como obtienes resultados.

Answer 16

La acción y la contemplación pueden separarse. Vea la respuesta de Alex Zendo a ¿Qué tiene de malo controlar su respiración durante la meditación? y comentarios al respecto.

Answer 17

Parece que la mayoría de las cosas en la vida son así: cuando las observamos, tendemos a manipularlas. Es cuando nos olvidamos de nosotros mismos, y así olvidamos que estamos haciendo algo que lo hacemos sin manipulación.