Necesito meditar pero mi ansiedad me está matando. ¿Que puedo hacer?

Answer 1

La ansiedad está enraizada en el miedo y todo miedo proviene de pensamientos tóxicos. 12,00–60,000 pensamientos pasan por tu mente todos los días. La investigación ha demostrado que más del 90% de esos pensamientos son los mismos pensamientos que tuvo ayer. Por qué, porque somos criaturas de hábito. El 85% de esos pensamientos son negativos. Necesitamos volver a entrenar nuestro cerebro para pensar de manera diferente. ¿Cómo haces eso? Primero, debes comenzar a pensar en lo que estás pensando. Puede determinar de dónde vienen sus pensamientos mediante las palabras que pronuncia y los sentimientos que siente.

Implemente mi ejercicio de Conciencia de Tóxico para la Verdad . Coloque una pulsera de algún tipo en su muñeca derecha. Deja que esto sea un recordatorio de lo que estás pensando. El objetivo es pasar 21 días sin decir nada negativo de tu boca. Si habla algo negativo, debe mover el brazalete de la muñeca derecha a la izquierda y comenzar de nuevo desde el primer día. Esto te ayudará a cautivar tus pensamientos. Debe comenzar a pensar en lo que quiere en su vida y no en lo que no quiere.

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Espero que esto ayude,

Stacy 🙂

Answer 2

Sé valiente. Tienes que.

Siéntate con tu ansiedad. Simplemente siéntate con él.

No juzgues tu ansiedad. Si lo haces, no te juzgues por juzgar tu ansiedad.

Solo siéntate con él. Incluso si duele. Incluso si no puedes dejar de pensar. Solo espera

Podría escribir algo aquí sobre cómo su ansiedad está afectando sus pensamientos y juicios, y si continúa alimentando con más pensamientos puede encontrarse en una espiral descendente, pero, si ya está en esa espiral, no necesariamente cree yo, o lo adivino, o incluso me pongo más ansioso por esta nueva cosa.

Yo sé lo difícil que puede ser.

Así que solo espera. No hagas nada con eso, no le hagas nada.

Los fuegos se queman. Pueden consumir mucho antes de hacerlo, pero siempre se agotan.

Tu ansiedad pasará. No te sentirás así para siempre. Su ansiedad no lo matará, no podría matarlo si lo intentara, aunque a veces puede sentirse así.

Es solo una emoción, y las emociones pasan. Si hay algo fuera de ti que alimenta tu ansiedad, no necesariamente podrás verlo ni hacer nada al respecto mientras estés ansioso.

Entonces tienes que ser valiente. No eres tu ansiedad.

Eres la persona que permite que su ansiedad pase.

Una vez que lo haya hecho, serás la persona que ya no está ansiosa.

La mejor de las suertes.

Answer 3

Sal y da un paseo. Come algunos chocolates, pide tu pizza y refresco favoritos. Mira algunas películas o series nuevas o juega juegos que nunca antes has jugado. Ir a un café, hablar con alguien desconocido, puede ser un mesero o dueño. Lleve algo de comida a la persona necesitada y tenga una conversación extra con ellos. No pienses en la meditación. Tratar de concentrarse en otra cosa en sí misma es una meditación.

Visita a tus personas favoritas que realmente se preocupan por ti y te aman. Habla con ellos. Grita delante de ellos. Seguramente lo entenderán y lo harán sentir mejor.

(Si no hay nadie allí, estoy aquí. La promesa no te juzgará)

Tienes una vida hermosa que muchos no tienen. Eres muy especial. Eres tan valiente para enfrentar esto. Es solo un tiempo que pasará. Todo tiene una solución. Siempre hay una manera.

Dite esto a ti mismo repetidamente. Te sentirás mejor pronto.

Y nos actualiza.

Answer 4

Haga algo de ejercicio antes de meditar. Salga a correr o caminar rápido durante 20 minutos. O levantar pesas o andar en bicicleta durante 20 minutos. Cualquier cosa que te haga respirar pesadamente y tu cuerpo en movimiento. Esto ayudará a eliminar gran parte del exceso de energía física y estrés. Será mucho más fácil sentarse a meditar después.

Luego regrese, estírese y luego siéntese el tiempo que sea cómodo para sentarse. Comience inhalando profundamente y exhalando profundamente por la nariz. Relájate por completo en las exhalaciones. Haga esto por 5 o 10 respiraciones.

Luego, solo permita que sea su experiencia. Acéptalo tal como es. No hay necesidad de cambiarlo. Solo permítelo. Descansa, relájate, respira.

No intentes controlar nada. Puede notar su respiración si lo desea, pero no intente cambiarla.

Permita que el pensamiento sea también. Cuando permites que el pensamiento sea y descanses permitiéndolo, entonces no estás tan atrapado en él. Entonces hay paz.

Escucha esta música si quieres. Te ayudará a moverte a un estado pacífico de meditación. Puedes jugarlo repetidamente durante el tiempo que quieras meditar:

Espero que esto ayude.

Answer 5

La ansiedad es mortal y, a menudo, hace que la meditación sea muy difícil, especialmente si la mente es ruidosa y no permite enfocarse en nada más que el pensamiento intrusivo, si este es el caso, los mantras internos son el camino a seguir. Los mantras positivos correctos estimulan el cerebro lógico / positivo izquierdo. reduciendo el uso del cerebro derecho donde se genera el pensamiento ansioso. Con el tiempo, la mente se calmará, pero lo principal es que todo pensamiento es lógico y positivo, he controlado mi ansiedad y, aunque la práctica genética diaria lo mantiene controlado, más información: EGMI Metacognición para las masas

Answer 6

Haz esto en dos etapas básicas.

1. haga más espacio en su cabeza al limpiarlo a través de la meditación y sea extremadamente disciplinado con respecto al tipo de palabras que permite que permanezcan en su cabeza. Reduzca la cantidad total de palabras utilizadas en su cabeza y la cantidad de tiempo que dedica a ellas. Idealmente, no use palabras para describirse nada a sí mismo. Así será como empiezas a recuperar el control. No necesitas palabras en tu cabeza. Las palabras en su cabeza son simplemente subproductos, ecos o restos del mecanismo biológico que hemos desarrollado para poder comunicar pensamientos e ideas a otras personas.
2. Vuelva a ocupar este nuevo espacio que ha creado con conceptos de amor y compasión por usted mismo y todo lo demás. Tu biología se encargará del resto.

Si haces esto, crearás nuevos caminos entre tu mente y tu estado emocional.

Un consejo extra: cree el estado emocional que desea al aprovechar una memoria positiva. Primero tómese unos minutos para relajarse y despejar la mente. Visualice este recuerdo, haga que los colores, sonidos y sensaciones de ese recuerdo sean más grandes y audaces. Haga esto durante unos minutos cada día para crear una buena sensación que lo preparará para la tarea que le espera.

Answer 7

Encontré un artículo hace algún tiempo. Me gusta lo que decía sobre el chit chatt en la mente. Entonces considerando la ansiedad igual.

Decía que la ansiedad es una señal de que puedes hacer meditación. De hecho, la ansiedad es meditación centrada en cosas indeseables.

Entonces, tan pronto como te des cuenta de que estabas ansioso, siéntete bien y obsérvalo en tu mente. Cuando recuerdes sobre la ansiedad o la meditación, sonríe, como si un niño pequeño te abrazara o peleara.

Combatir la ansiedad lo hará más poderoso. Más bien, transfórmalo para ayudarte en lugar de hacerte daño.

Answer 8

Parece que estás diciendo que no puedes meditar debido a tu ansiedad. Te recomiendo que comiences con la atención plena de la respiración y el yoga restaurativo o shavasana. La meditación no se trata de detener tus pensamientos, se trata de desarrollar tolerancia a las sensaciones y observar la mente y sus contenidos a través de buenas técnicas.

Answer 9

¡Hola! Bueno, la ansiedad puede ser una experiencia angustiante. No puede haber mejor ayuda que la que proporciona un entrenador de vida.

Conéctese con su asesor de vida al [phone] o visite Asesoramiento por teléfono y chat para el estrés, las relaciones, el matrimonio, el equilibrio entre la vida laboral, el examen, la entrevista, la presión y la ansiedad de los compañeros. y ser ordenado 🙂

Answer 10

Comience con una respiración nasal alternativa antes de sentarse. También puede probar la mediación guiada, en cualquier posición que sea cómoda.

También después de pranayama sentarse por 3-5 minutos. Cuando surjan los pensamientos, vuelve a concentrarte en tu respiración regular. A medida que pase el tiempo, podrás sentarte durante períodos más largos y los pensamientos (la mente del mono) se volverán mucho menos molestos. Recuerda, no hay juicio. De hecho, felicítese por captar el pensamiento y volver a respirar.

Las personas que sufren ansiedad a menudo aguantan la respiración. Practica pranayama todas las mañanas después de despertarte pero antes de tu rutina habitual.

Espero que esto ayude.

Answer 11

La meditación es complicada porque implica tiempo, paciencia y voluntad para comprometerse, por lo que la ansiedad obstaculiza todo eso. Una forma en que lo hice fue pausar y dividir partes de la meditación en cómo puedo superar esto, honestamente me aferré rápidamente porque está ahí para ayudar. Solo recuerde que el riesgo y la recompensa son más ansiedad, recompense una práctica beneficiosa y relajante. Sigue a tu corazón pero deja que tu cerebro dicte el tiempo que continúas o no con pensamientos estimulantes de energía espiritual.

Answer 12

Prueba esta técnica de lanzamiento: Cómo liberar grandes y pequeñas emociones (Release)

Funciono bien para mi.

Answer 13

Pruebe metta y pruebe los suplementos de GABA y asegúrese de obtener suficientes calorías y especialmente temprano en el día. Hazme saber si esto funciona para ti. Estaba teniendo una ansiedad paralizante antes de comenzar estas cosas. Cuidate.

Answer 14

No hagas medicamentos. Me volví adicto a xanax. No es una solución a largo plazo y puede construir tolernace para la mayoría de las benzodiacepinas. Confía en mí esta vez. Quédese en casa si tiene que hacerlo. Sé que es difícil, pero me he dado cuenta de que no hay una píldora mágica para la ansiedad. si desea ponerse en contacto y hablar más, responda a este mensaje y mal mis detalles

Answer 15

Para matar la ansiedad, lo mejor es hacer una caminata matutina de al menos 6000 pasos al día.

Después de caminar si practicas pranayam, entonces será mejor.

Puede intentar la meditación después del pranayam, ya que será fácil concentrarse.

Intente sentarse solo durante 1 minuto al principio y luego aumente su tiempo.

Todo lo mejor..,

Vida feliz

Answer 16

Los pasatiempos y las mascotas me ayudan con mi ansiedad. Además, hacer cosas que no importan si fallo o no ayuda, y darme cuenta de que muchas personas, si no la mayoría, sienten lo mismo también me ayuda a hablar con ellos, la medicación es peligrosa. La respiración controlada también ayuda, he estado bloqueada por la ansiedad durante años y ha sido peor en los últimos meses, pero los pasatiempos realmente parecen ayudarme

Answer 17

Póngase en contacto con el instructor de heartfulness. Mire hacia arriba para aprender a meditar | Por qué meditar | Meditación – Heartfulness

Es gratis

Answer 18

Medita … lo siento. Lo sé, he estado allí muchas veces y he descubierto que es lo único que puede superar los altibajos de la vida, y realmente se vuelve mucho más fácil con el tiempo. Creo que también es el mejor “solucionador” de los problemas.