¿Cuál es una buena introducción a la meditación sin muchos aspectos espirituales?

Answer 1

Me gusta esta pregunta porque, aunque he practicado la meditación diaria durante casi cuatro años, realmente no la considero un ejercicio espiritual.

Fuente de la foto: Pixabay

Cuando comencé a meditar, fue porque me inspiró el libro de Kelly McGonigal, The Willpower Instinct. En su libro, habla de la meditación como una forma de mejorar el enfoque. Antes de esto, siempre veía la meditación como una práctica espiritual, como el zen. Si bien eso atrae a muchas personas, no me atrajo.

El libro sugiere comenzar con diez a veinte minutos al día. No pensé que podría quedarme quieto tanto tiempo y decidí comenzar con dos minutos. Encontré un lugar tranquilo en mi casa y todas las mañanas (antes de vestirme o desayunar), me sentaba y meditaba durante dos minutos. En este punto, simplemente estaba haciendo un ejercicio de respiración de dos minutos.

Inspiraba y exhalaba por la nariz. Inhalaciones largas y lentas, dejando que mi barriga se levante, seguida de exhalaciones lentas y largas, que me dejan caer la barriga. Mi objetivo era concentrarme en mi respiración y cuando mi mente divagaba (lo cual es totalmente normal), intentaba dejar que los pensamientos se desviaran a un lado y atraer mi atención hacia mi respiración.

Me sorprendió lo difícil que fue para mí, incluso pensé que solo eran dos minutos.

Un consejo que ayudó con el ejercicio de respiración fue contar hasta cuatro en la inhalación, contener la respiración durante cuatro segundos y luego exhalar durante cuatro segundos. Cuando contaba, ocupaba mi mente y mis pensamientos no se alejaban tan fácilmente.

Después de aproximadamente dos años y medio de esto, estaba hablando con un amigo sobre la meditación. Ella compartió conmigo que usa una aplicación de meditación llamada Insight Timer. ¡DIOS MIO! Esto fue un cambio de vida para mí. ¡No tenía idea de lo fácil que era usar una meditación guiada!

Insight Timer es una de las muchas aplicaciones ahora disponibles para la meditación (HeadSpace, 10% más feliz y Calm son algunas otras populares). Me gusta Insight Timer: hay muchas opciones … ¡y es GRATIS !

Hace aproximadamente un año, alguien mencionó que cuando meditas un mínimo de 13 minutos, los escáneres cerebrales muestran que reaccionas de manera diferente a situaciones estresantes. No he podido encontrar la evidencia científica para esto, pero la idea es atractiva y me dio un objetivo. Poco a poco he ido subiendo desde los dos minutos y actualmente estoy en un mínimo de diez minutos. Cuando tengo un poco más de tiempo, encuentro una meditación en la aplicación que dura 13 o 14 minutos.

No tengo prisa, pero me gustaría alcanzar los 13 minutos diarios.

Si estás pensando en probar la meditación, estas son mis sugerencias:

1. Comience con una cantidad de tiempo que garantice su éxito. No importa qué tan ocupado estés, siempre puedes reservar dos minutos.
2. Encuentra un lugar tranquilo donde no te interrumpan.
3. Intenta meditar a la misma hora todos los días.
4. Si simplemente concentrarse en la respiración es un desafío, pruebe una de las aplicaciones.
5. No necesita sentarse en el piso con las piernas cruzadas; Es importante encontrar una posición cómoda.
6. Hay una razón por la que se conoce como la “práctica” de la meditación. Dale tiempo. Para muchas personas, encuentran que dos minutos se sienten como toda una vida. Prometo que se vuelve más fácil, más agradable y más efectivo con el tiempo.

Si aún no está convencido de intentarlo, sé por investigación y experiencia personal que la meditación es una excelente manera de aumentar el enfoque y le permite ser más productivo con menos estrés.

¡Buena suerte!

Para obtener más consejos sobre productividad, consulte mi blog o libro publicado recientemente, Superproductivo: 120 estrategias para hacer más y estresar menos.

Sharon

Answer 2

Aquí está el Zen del siglo XXI : un entendimiento que da acceso a la paz mental, la felicidad, el objetivo humano común:

La razón correcta por la cual la meditación funciona es la siguiente:

A medida que los primeros signos de un sistema nervioso central comenzaron a aparecer en la historia de la evolución de la vida en nuestro planeta, el modelo que exhibió una criatura hipotética primitiva que poseía uno sería:
Fase uno : un estado mental de alerta intensa pero pasiva

El camaleón que esperaba su próxima comida estaría en tal estado. La conciencia es el único atributo del sistema nervioso central común a todas las criaturas sensibles. Si eres consciente, eres consciente.

Fase dos : la recepción de un estímulo.

Ese estímulo podría ser una variedad de entradas sensoriales o internas: la vista de la presa, la anticipación del placer, las demandas del apetito, el reconocimiento del peligro inminente o el dolor real son algunos de ellos.

Fase tres : la respuesta a ese estímulo utilizando su intelecto, empleando actividad mental consciente.

La respuesta al placer sería lograrlo y sostenerlo; apetito para satisfacerlo; al peligro y al dolor, para evitarlos. Todas las respuestas involucrarían las habilidades mentales relevantes que poseía la criatura a pesar de que estas [en esta etapa de la evolución de la vida] serían en gran medida instintivas.

Fase Cuatro : Regresar a un estado de alerta pero conciencia pasiva.

Una vez que se ha eliminado el estímulo al encontrar la solución correcta al problema relevante, el poseedor de dicho sistema volvería al primer estado mental de alerta intensa pero pasiva. En la lengua vernácula actual, utilizada por los exponentes modernos del Zen, por ejemplo, se podría decir que se volvería a familiarizar con su mente original, vería su verdadero rostro o descubriría quién era. En realidad, tendría tranquilidad, convencionalmente llamada felicidad.

De este modelo primordial ha evolucionado nuestro propio sistema nervioso central altamente sofisticado. Esto significa que la estructura básica de nuestro propio sistema no puede ser diferente de la del sistema primordial original.

Sin embargo, para nosotros, a medida que la vida se ha vuelto más compleja, los estímulos han proliferado y las respuestas a esos estímulos nos han abrumado hasta tal punto que las personas modernas rara vez experimentan la primera fase del modelo a partir del cual su sistema nervioso central ha evolucionado – alerta, conciencia pasiva – profunda paz mental – convencionalmente llamada felicidad.

No es difícil inferir de las cuatro afirmaciones anteriores cómo meditar correctamente. Solo mantente intensamente alerta y pasivamente consciente y descansa del trabajo mental. Realmente no hay nada que hacer. Debemos abstenernos de la actividad mental consciente si deseamos obtener nuestra recompensa adecuada (paz mental – felicidad) por nuestras acciones exitosas. No tiene nada que ver con “pensar”; abstenerse de emplearlo en absoluto. Adquirir ese arte puede mejorar radicalmente tu vida.

Answer 3

Puede probar el método llamado Heartfulness. La relajación básica, la meditación y la limpieza son herramientas para limpiar todo lo que acumulamos durante el día para que nos centremos en el interior.

A menudo digo que nuestra mente es como un huracán: los pensamientos giran con mucha actividad y poder. En la meditación nos movemos fuera del torbellino hacia el ojo tranquilo de la tormenta. Lo llamamos el centro.

Aquí está la práctica de meditación real. Como puede ver, no está realmente orientado a lo espiritual:

1. Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
2. Trae tu conciencia a tu corazón. Piensa que estás meditando en la fuente de luz que ya está en tu corazón. Siente que te atrae hacia adentro.
3. Si queda atrapado en algún pensamiento, vuelva suavemente al corazón con la idea de que la fuente de luz lo atrae hacia adentro.

La razón por la que esto es efectivo es que nos quita la atención de nuestra cabeza, donde están todos nuestros pensamientos y redirige nuestra atención al corazón. La razón por la que meditamos en el corazón es porque es una fuente de amor, sentimiento e intuición. Muchas veces escuchamos, solo sigue a tu corazón. Esto nos ayuda a hacer eso.

El método y la capacitación son completamente gratuitos. La parte de meditación que ya tienes. Si desea relajarse, hay una nueva versión gratuita de audio de iTunes en aproximadamente una semana que lo guiará.

http://www.heartfulness.org

Answer 4

La meditación es una práctica de ser consciente de los movimientos internos, pensamientos y sentimientos, así como de los movimientos externos, movimientos corporales, sonidos y olores. Es una conciencia o presencia que desarrollas porque quieres estar más cerca de ti mismo, como lo estás en este momento. Por lo tanto, también es un apoyo emocional, no una observación intelectual en absoluto. Cuando una madre se da cuenta de la agitación del niño, está en contacto con el niño, físicamente o hablando con él, y extiende su compasión hacia él, ayudándolo a pasar por ese estado y mostrando apoyo. Cuando meditas, te permites entrar en contacto con lo que realmente está pasando por ti en todo momento, sin juzgar, y esta conciencia es muy viva y transformadora. Una cosa muy central promovida por cualquier meditación es que te das cuenta de tu propia respiración durante el día, y puedes notar que la respiración y los sentimientos cambian al mismo tiempo, y solo necesitas estar presente para eso. Con el tiempo, te vuelves mucho más íntimo contigo mismo, y los sentimientos se vuelven mucho más amigables si puedo usar esta imagen, por lo que te vuelves mucho más flexible y comprensivo con todo lo que estás pasando. Y todo, debido a un simple acto de presencia, ¡a ti mismo!

Answer 5

Respira, sigue toda la respiración. Exhala, sigue toda la respiración.
Una vez hecho esto, determine: ¿seguiré una nueva respiración o haré otra cosa?

Si puede hacer esto y hacerlo un par de veces, puede decidir alterar un poco el ejercicio. Quizás sigas dos respiraciones de principio a fin. Y luego decide qué sigue. Quizás tres. Con el tiempo, puede decidir hacer esto por un par de minutos.
O incluso horas.

Todo comienza con una sola respiración. Sígalo por completo, conozca cada momento del movimiento, tanto dentro como fuera. Y luego decide qué hacer a continuación: sigue una nueva respiración o haz otra cosa.

---

Hay muchos conceptos erróneos sobre la meditación. Es fácil preguntarse si lo está haciendo bien, si ciertos resultados son los esperados o qué sucede si entra en un estado mental espeluznante.

Respira, síguela. Exhala, síguela. Si ha hecho esto, dése palmaditas en el hombro (¡bien hecho! ¡Lo hizo de la manera correcta!) Y decida su próxima acción.

---

Cuando te acostumbras y seguir la respiración se vuelve fácil, cuando puedes seguir 10, 20, 30 o incluso 100 respiraciones sin problema, puedes notar que todavía hay mucho control mental. , pensando, involucrado en este tipo de meditación.

En este punto, puede decidir seguir siguiendo la respiración, pero volverse más y más consciente del cuerpo. Es posible realizar múltiples tareas en la meditación, simplemente no intentes hacer más de dos cosas a la vez. Manténgase enfocado en la respiración y al mismo tiempo sienta su cuerpo y las sensaciones que están presentes.
Examine estas sensaciones, vea cómo se elevan y cómo terminan.

Puede encontrar que el control mental, el pensamiento, se debilita cuando hace esto. Pero no lo fuerces. Comience con una respiración a la vez y deje que el pensamiento se debilite gradualmente.

Si en algún momento pierdes la conciencia de la respiración y solo estas sensaciones, ascendentes y finales, están presentes en tu conciencia, está bien. Tu mente todavía está concentrada, en este caso en las sensaciones en lugar de la respiración.

---

Terminaré aquí, hay más para explorar, pero eso no es material de “introducción”.

Answer 6

Tengo 22 años y he estado haciendo meditación durante los últimos 8 años, esta ha sido mi experiencia (me he inclinado hacia el budismo zen en los últimos años).

Puedes entrar en meditación simplemente sentándote, pero luego solo estar sentado; No hagas nada más. Si puedes estar sentado, se convierte en meditación. Estar completamente sentado. De hecho, la palabra Zen proviene de la palabra zazen , que significa, simplemente sentado, sin hacer nada. Si solo puedes sentarte, sin hacer nada con tu cuerpo y nada con tu mente, se convierte en meditación; pero es difícil.

Puedes sentarte muy fácilmente cuando estás haciendo otra cosa, pero en el momento en que estás sentado y no haces nada, se convierte en un problema. Realizarás movimientos dentro de tu cuerpo que nunca antes habías sentido. Por lo tanto, sentarse solo se puede usar si ha hecho otras cosas primero.

Sentarse en una postura de Buda es lo último que hay que hacer realmente; nunca debe hacerse al principio.

Comience desde donde comenzar es fácil.

Si comienzas con algo activo, algo positivo, vivo, moverlo será mejor; entonces comenzarás a sentir una quietud interior creciendo. Cuanto más crezca, más será posible que usted use una postura sentada o una postura acostada, la meditación más silenciosa será posible.

Una técnica de meditación que comienza con movimiento, acción, también te ayuda de otras maneras. Se convierte en una catarsis. Cuando estás sentado, estás frustrado; tu mente quiere moverse y solo estás sentado. Cada músculo gira, cada nervio gira. Estás tratando de forzarte algo que no es natural para ti; entonces te has dividido en el que está forzando y el que está siendo forzado.

Debes tirar todo al cielo, al espacio abierto, sin ser consciente de ningún objeto.

Estar enojado sin la persona con quien le gustaría estar enojado. Llorar sin encontrar ninguna causa; reír, solo reír, sin nada de qué reírse. Entonces puedes tirar todo lo acumulado, puedes tirarlo. Y una vez que conoces el camino, estás libre de todo el pasado.

En unos instantes puede liberarse de toda la vida. Si estás listo para tirar todo, si puedes permitir que salga tu locura, en unos instantes hay una limpieza profunda. Ahora, en su inocencia, la meditación sentada se puede hacer simplemente sentada, o simplemente mintiendo o cualquier otra cosa porque ahora no hay nadie loco para molestar la sesión.

La limpieza debe ser lo primero, de lo contrario, con ejercicios de respiración, simplemente sentado, practicando asanas , posturas yóguicas, simplemente estás suprimiendo algo. Y sucede algo muy extraño: cuando hayas permitido que todo se bote, simplemente se sentará, las asanas simplemente sucederán, será espontáneo.

Puedes usar trucos. Puede usar ritmos de respiración que pueden obligarlo a quedarse quieto, para suprimir su mente. La respiración se puede usar de forma muy supresiva porque con cada ritmo de respiración surge un estado de ánimo particular en su mente. No es que desaparezcan otros estados de ánimo; simplemente se esconden …

Si solo te sientas en silencio, cerrando los ojos, todo estará bien.

Así que no te preocupes por lo que otros piensan, no te preocupes por la imagen que otros puedan tener de ti. Comience con esto.

Espero que esto haya ayudado.

Answer 7

Al final, una práctica de meditación verdaderamente útil debería alejar a uno de cualquier doctrina o presunción ideológica. La meditación es, en esencia, un movimiento simple para llegar a ser más íntimo y familiarizado con uno mismo y con lo que se le aparece a ese ser percibido.

Sin embargo, ciertas enseñanzas / textos “espirituales” pueden ser de alguna ayuda para ayudar a limpiar un poco el aire, sin embargo, se debe tener cuidado de no aferrarse a alguna ideología o declaración sin una consideración muy cuidadosa y contemplativa de lo que se ha dicho.

Mi propia práctica está bastante arraigada en la tradición budista zen, y he descubierto que la enseñanza de la meditación dentro de esa tradición me funciona. La formalidad y el ritual me proporcionan una especie de estructura, o un “contenedor” que me permite abrirme continuamente más y más a lo que realmente se trata mi vida aquí.

Cuando todo está dicho y hecho, la mejor enseñanza que recibí fue de un anciano en la India que una vez me dijo que “acabara”. Cuando nos encontramos haciendo esto, abriéndonos y lanzándonos a la vida y lo que nos muestra, siempre mirando un poco más de cerca las cosas, podemos estar seguros de que nos estamos moviendo por el camino correcto.

¿Quizás esto te sería útil? Verdadera meditación

Todo lo mejor…

Answer 8

La meditación siempre despierta la espiritualidad en las personas, pero no necesariamente de una manera ridícula. La mayoría de los científicos entienden bastante bien que comprender la conciencia es uno de los mayores misterios que nos quedan. Al resolver la física, el problema difícil de la conciencia responderá a casi todas las preguntas restantes sin respuesta en el campo de la física. La neurociencia está trabajando duro para definir la conciencia como teoría de la información integrada. Para mí, ambas son preguntas espirituales porque, cuando se responden, no queda mucho por saber.

Prefacio aparte, me gustaría sugerir una pieza que escribí recientemente: Meditación: notas de un yogui accidental. Lo escribí por amigos que he comenzado a entrenar en meditación. Espero que sea de utilidad para usted. Hay una mínima mención en cursiva de los términos hindúes, pero solo como marcadores para aquellos que desean profundizar más. El resto es mi esfuerzo por comunicar cómo llegar a un estado sobre el que realmente no entiendo cómo comunicarme.

Answer 9

Creo que comprender y practicar la atención plena es una excelente manera de presentarte a la meditación. La atención plena es un componente importante de la meditación, y los dos a menudo van de la mano.

Hay muchas maneras de hacerlo, aunque algún tipo de ayuda profesional probablemente sea la más beneficiosa. Existen muchas aplicaciones y sitios web que se ocupan del tema. También pueden proporcionar buenas guías para ayudarlo, que pueden incluir sonidos o una útil voz de instrucción.

También es posible que un centro de atención plena o experto esté disponible en su área. Por supuesto, pueden cobrar por el servicio y podrían intentar introducir algún tipo de componente espiritualista. Un centro budista también puede ser útil, pero probablemente también será un aspecto espiritual para él.

Answer 10

Gran pregunta

La meditación es en términos simples “enfocando su atención en una sola tarea”. Aún más simple, es el arte de lograr Una cosa a la vez en lugar de tratar de realizar varias tareas a la vez.

Dada nuestra tendencia a realizar múltiples tareas en el mundo de hoy, no es sorprendente ver que un ser humano promedio sufre de varias dolencias psicológicas junto con una incapacidad para relajarse y un sentido nublado tanto de enfoque como de juicio.

¿Porqué es eso? Es porque el cerebro humano nunca tuvo la intención de realizar múltiples tareas. Olvida toda la maquinaria multitarea que hemos hecho, no somos gusta. Nuestros cerebros no están hechos para la multitarea y aquí es exactamente donde entra la meditación. Mientras medita, se le pide que centre su atención en una tarea que generalmente está observando su respiración . Usted observa la respiración cuando ingresa a través de sus fosas nasales, permanece en su cuerpo por un corto período de tiempo y luego sale de su cuerpo a través de sus fosas nasales una vez más. Te das cuenta de ello, de su presencia y su ausencia, y al hacerlo, enfocas tu mente en una sola tarea, es decir, observar tu respiración. Eventualmente te encontrarás con distracciones y cuando lo hagas, devolverás tu atención a tu respiración suavemente.

Aunque parezca simplista, esta tarea no es tan simple dado el hecho de que de vez en cuando te enfrentarás a pensamientos distractores y tendrás que reenfocar tu atención hacia tu respiración una y otra vez.

Sin embargo, si se realiza correctamente y se practica durante un período de tiempo, la meditación lo ayudará a relajarse. También lo ayudará a ser más consciente de su entorno y de los pensamientos que pasan por su cabeza, de los que normalmente no es consciente. Tiene muchos más beneficios que no se pueden enumerar en esta respuesta.

De todos modos, espero que eso responda tu pregunta.

Answer 11

Intenta meditar enfocándote en un punto … como el punto al final de esta o cualquier oración. Bodhidharma miró un punto en la pared para “ver su cara original”. Pitágoras recomendó mirar una piedra negra del río sobre una manta de arena blanca.

Platón, un seguidor de Pitágoras, explicó este enfoque meditativo como ver más allá de lo material a la Idea eterna que representa el objeto material. Esto lo caracterizó como ver más allá de la sombra a la realidad que proyecta la sombra. Lo que hace que el punto negro sea un objeto meditativo tan potente es que representa lo que Gautama Buddha llamó El Gran Vacío, el no-Nada del que todo sale.

Cuando seas bueno en esta meditación, la habitación desaparecerá y el punto se asomará ante ti como la boca de una cueva. Para convertirse en uno con la Fuente, debe ingresarla.

Los mitos nórdicos describen cómo es entrar en la Fuente en el mito de cómo Odín se convirtió en el sabio rey de los Dioses. El mito es que Odin quería ser sabio. Un dios llamado Mimer guardaba el pozo de la sabiduría. Odin se acercó y le pidió permiso a Mimer para beber del pozo. Mimer le dijo a Odin que el precio era un ojo. Odin se sacó el ojo y lo arrojó al pozo.

La primera vez que ingresas al not-Nothing, también conocido como Nirvana, puede ser un poco, No, muy aterrador. Gautama Buda recordó cómo se ciñó al decir: “¡Puerta, Puerta, Paragate, Puerta Para Sam, Svaha!” Yendo, yendo, yendo realmente, lo digo en serio, ¡se ha ido! ”

Ese es el camino de la meditación. No es para todos. GB dijo que era para “The World Weary”. El camino bajo es ver la meditación como una técnica de relajación. ¿Qué será, Bub? ¿El camino alto o el camino bajo? No mantengas tu punto esperando …

PD: Una vez que ingreses, es probable que nunca quieras irte.

Answer 12

10% más feliz.

Muchas buenas respuestas aquí. Solo para agregarles, el libro anterior de Dan Harris, es una buena historia sobre alguien sin inclinaciones espirituales que intentó la meditación, para ayudar a aliviar la presión de un trabajo exigente.

Además, cualquier cosa de Jon Kabat Zinn. Jon ha estado adoptando los beneficios prácticos de la meditación consciente desde la década de 1970. You Tube está repleto de sus videos, tanto por su consejo como por algunas meditaciones guiadas. También ha escrito muchos libros sobre el tema.

Answer 13

La meditación es espiritual solo desde el punto de vista de que diferentes religiones han incorporado eso como parte de su cultura como una ocurrencia tardía (o uno de sus principios básicos como en el budismo) en lugar de viceversa.

Cristianismo, Islam, Budismo, Hinduismo, etc. etc. tienen varias formas de meditación o son sinónimos enseñados o incorporados como parte de su religión.

En su sentido más básico, la meditación implica tranquilidad y claridad de pensamiento, eliminando esos múltiples pensamientos no deseados que ocupan su cabeza. Siéntese quieto, concéntrese en algo o alguien (¡literalmente, cualquier cosa o alguien!) Para evitar que la mente divague, calme y calme sus pensamientos, esté “en el momento”.

Repítalo rigurosamente con disciplina y observe el cambio. La espiritualidad no está en ninguna parte de la escena.

Answer 14

“¡Solicitud, me gustaría presentarte a la meditación!”
“¡Hola, señor Med! ¿Cómo puede ayudarme a obtener todos los beneficios que anuncia sin la tontería?”
“Sin ap (p) sects (sic!)”
“Precisamente (¡Uy!)”.
“¡No te haré ningún bien! Soy un desperdicio COMPLETO de AHORA [¡la única eternidad que tienes!]”
“Pero te entendí, Sr. Med (sin que me una a una secta) me llevaría a … ¿cómo se dice? ¿Iluminación?”
“¡Ni siquiera remotamente aplique!”
“¿Qué?”
“¿Luz? Si te refieres a que la luz brilló en tu naturaleza real, ¡entonces reflexionar sobre la comprensión es el medio para ese fin!”
“¿Reflexionar? Pero sin ser pesado, ¿verdad?”
“¡Eso es correcto! Reflexione: ¿Existo fuera de Tao de alguna manera? Si la respuesta es ‘Sí’ … ¡está ASEGURADO! ¡Si la respuesta es ‘No’, entonces no hay ningún problema! Tao vive espontáneamente (usted), sin esfuerzo y a menudo hacia abajo tontamente! Eso es todo! ”

Answer 15

Establezca un temporizador para la duración deseada.
Sentar.
No hagas nada
Si piensas en algo, aleja el pensamiento, no lo persigas.
Repetir.

Personalmente, descubrí que los aspectos espirituales hacían que la meditación y mi propia vida fueran significativamente mejores, pero solo meditar solo puede tener algunos efectos también.

Answer 16

Recientemente comencé a usar una aplicación llamada Headspace. Me pareció bastante útil dominar la meditación. No se habla mucho (si es que hay alguno) de una naturaleza espiritual, solo orientación sobre cómo meditar. Supongo que es útil para personas como yo que realmente necesitan una aplicación para recordarles que mediten, y recordarles cómo meditar. jaja.

Pero en serio, esta aplicación es bastante buena. Tienen una buena introducción a la meditación, y una vez que haya terminado con eso, tienen muchos temas diferentes, como meditaciones para lidiar con el estrés, el trauma, el hambre y otras cosas.

El único problema es que cuesta dinero. Sin embargo, es gratis para los estudiantes con un sustituto de Spotify. Ve y consíguelo si puedes.

Answer 17

No hay problema. Puedes hacer meditación sin ningún dogma o aspecto espiritual.

Aquí hay un video de meditación con el que puedes comenzar.

Puede trabajar con una relajación muscular progresiva o un buen audio guiado de reducción del estrés como Mastery Over Stress. Puede descargar varios en jonshore.net. También puede sentarse y relajarse con un agradable video de naturaleza con o sin música. Aquí hay dos … hay muchos más disponibles.

Answer 18

¿Es eso posible?

TODAS las prácticas de meditación tienen efectos fundamentales en el cerebro relacionados con las tradiciones espirituales de las que provienen. Los beneficios para la salud pueden verse como parte integral de estos efectos espirituales o como un efecto secundario, pero de cualquier manera, la práctica a largo plazo inevitablemente conduce a cambios en el cerebro relacionados con la tradición espiritual que adoptó estas prácticas. Ese efecto a largo plazo es la razón por la cual la tradición espiritual los usó en primer lugar.

Answer 19

Pruebe este: es muy simple y solo dura 5 minutos. Comencé con meditaciones diarias cortas por la mañana solo para obtener claridad y mejores pensamientos. Espero que esto ayude:

Answer 20

Si quieres hacer un curso prueba:

• Meditación Vipassana
• Centros internacionales de meditación | Casa