¿Qué es la meditación y cómo se puede meditar?

Answer 1

También puede disfrutar mi respuesta a ¿Qué pasa si tiene una idea brillante mientras medita? y ¿Cuáles son algunos trucos para silenciar mi mente?

Aquí está cómo meditar

Por @lazyyogi (ver URL a continuación)

1. Asume una posición cómoda con tu cuerpo. La postura más recomendada para la meditación es sentarse con las piernas cruzadas. Esto se debe a que equilibra el apoyo para el cuerpo y la vigilia para la mente. Sin embargo, puede acostarse, sentarse en una silla o adoptar otra postura similar. El énfasis principal para la postura de meditación es que le permite enfocar su atención en la meditación sin distraerse con el cuerpo.

2. Cierra los ojos y respira naturalmente.

3. Centra tu atención en el espacio directamente delante de ti como el punto entre tus cejas . En sánscrito, la palabra para meditación es ‘dhyana’ y esencialmente significa ‘prestar atención’. Existen muchas técnicas de meditación, pero de todas ellas depende la aplicación de la atención. Aquí, quieres ser amable con tu atención. No fuerce los ojos, sino que esté relajado y atento. Si mirar entre las cejas es un esfuerzo, intenta apuntar hacia la punta de la nariz.

4. No imagines ni pienses deliberadamente en nada. Permanezca compuesto, relajado y atento al espacio entre las cejas. El propósito de la meditación es el silencio y la quietud. Sin embargo, hay una diferencia entre pensar activamente y “tener” pensamientos. Aquí la instrucción es abstenerse de pensar activamente. Esto no significa que los pensamientos deben ser suprimidos de surgir. En la meditación, su atención puede estar enfocada y relajada y sin pensar. Entonces podría surgir un pensamiento de la nada. Esto no significa que haya sucedido algo malo o incorrecto. No es necesario alejar el pensamiento para “preservar” o “alcanzar” el silencio interior. Si no sigues el pensamiento al pensarlo, entonces se irá de la manera en que vino. Si sigues el pensamiento y te encuentras involucrado en una serie de pensamientos, vuelve suavemente tu atención al lugar entre tus ojos y vuelve a concentrarte con una respiración tranquila. De esta manera, liberas tu mente de la compulsión de masticar innecesariamente los fenómenos que aparecen en tu conciencia.

5. Establecer un temporizador. No se levante hasta que suene el temporizador. Junto con los pensamientos, muchos sentimientos pueden agitarse durante la meditación. Algunos de esos sentimientos pueden ser enojados, ansiosos, enérgicos o inquietos. No permitas que te controlen. Si simplemente permanece sentado y atento con los ojos cerrados, saldrá victorioso sobre cualquier pensamiento o sentimiento que surja. Se necesita más esfuerzo para abandonar una meditación que para llevarla a su fin.

Problemas comunes:

– Mis pensamientos simplemente no se detienen. Incluso pueden obtener más fuera de control. ¿Qué estoy haciendo mal?

Durante toda su vida, tal vez también otras antes, su mente ha adquirido muchos hábitos e impresiones. Cuando te sientas a meditar, esos fenómenos mentales comienzan a entrar en tu conciencia. Así es como “se van” o se “disuelven”. Esto no significa que olvide cosas o conocimientos importantes, sino que se están liberando los límites que sin saberlo ha puesto en sus percepciones. Al principio, esto puede ser abrumador. No es una señal de que algo esté mal, solo requiere que apliques un esfuerzo sostenido en la práctica de meditación.

– ¿Cómo puedo detener mis pensamientos?

Todo lo que puede hacer es descansar su atención y abstenerse de pensar deliberadamente. Sea paciente con su mente y reine su atención con la frecuencia necesaria cuando se encuentre perdido en sus pensamientos. Una vez descansado y enfocado, su atención simplemente presencia cualquier pensamiento que aparezca. Se callarán en su propio tiempo. Momentos de silencio y satisfacción ocurrirán y se profundizarán.

– Al meditar, sigo teniendo una experiencia emocional de dolor, tristeza, obsesión, ira, celos, etc. ¿Cómo puedo hacer que desaparezca? Al igual que los pensamientos, estas emociones también son huellas en la conciencia que llevas contigo sin saberlo. Su cuerpo está activando físicamente las vías asociadas con experiencias que en realidad no están sucediendo. En la meditación, esos caminos pueden quemarse. No puedes alejarlos o escapar de ellos. Todo lo que puedes hacer es darles el espacio para estar allí. Como mirar a un ladrón, eres testigo de ellos para no perder más la perspectiva. Ellos también se disiparán a tiempo.

– Las partes de mi cuerpo se entumecen cuando me siento por tanto tiempo. ¿Que puedo hacer? Está bien estirarse y masajear las extremidades si es necesario durante la meditación. Intenta mantener los ojos cerrados y la atención enfocada cuando lo hagas.

– Tengo sueño cuando trato de meditar. ¿Por qué pasó esto? Cuando la mente no está comprometida activamente, puede tener la costumbre de irse a dormir. Cada vez que sienta sueño durante la meditación, levántese y salpique un poco de agua en la cara y vuelva a la meditación. Si no ha dormido lo suficiente, olvide la meditación y tome una siesta.

– ¿Puedo concentrarme en mi respiración o en otra cosa en lugar del espacio entre mis cejas? La clave de la meditación es la aplicación de la atención. La atención se puede aplicar al flujo de la respiración, una imagen o un mantra. Sin embargo, a medida que practique, su conciencia se asentará en un silencio y quietud cada vez mayores. Usar el espacio entre tus ojos es un punto de enfoque silencioso e inmóvil. Mientras que usar la respiración es un punto de enfoque móvil. Esto tiene sus propios beneficios y uso también. Después de haber practicado varias formas de meditación, me gusta recomendarlo de esta manera, ya que funcionó mejor para mí. Dicho esto, siéntase libre de explorar para encontrar lo que funciona para usted. Decidas lo que decidas, te sugiero que practiques esa técnica durante seis semanas antes de evaluar su valor para ti.

Namaste

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Lazy Yogi es una fantástica maestra de #yoga en #NomadYOGI

Answer 2

La meditación es un término muy utilizado y significa diferentes cosas para diferentes personas que siguen varias escuelas de pensamiento. En términos simples, la meditación es el proceso de cerrar los ojos y quedarse quieto. Esa es la definición externa de la meditación. Lo que importa al hacer meditación es lo que sucede en tu mente.

Lo que sucede en la mente durante la meditación es una cuestión de práctica y depende de la etapa de desarrollo del meditador. Para los principiantes, la mente sigue saltando de un pensamiento a otro, continuamente. Esto puede ser inquietante ya que el principiante generalmente comienza con el objetivo de calmar la mente, pero lo que sucede es exactamente lo contrario. Esa es la razón por la cual la mayoría de las personas se rinden después de intentarlo por un tiempo. En esta etapa, es importante observar tus pensamientos sin luchar para detenerlos.

Después de un poco de práctica (semanas, meses o un año, dependiendo de la frecuencia de la práctica), los pensamientos comienzan a calmarse. Puedes sentir una sensación de calma aunque los pensamientos aún surgen continuamente. En este momento, uno debería haber desarrollado el hábito de sentarse en un lugar durante al menos 30 minutos.

La ventaja de llegar a esta etapa es que siente cierta paz consigo mismo, sus pensamientos se organizan bien sin intentarlo, se despeja el desorden en su mente y se siente ligero. Esta es una excelente manera de eliminar el estrés de forma continua y uno debe seguir esto continuamente.

Si uno desea ir más allá de esta etapa, necesita la ayuda de expertos como un maestro de yoga aprendido o un maestro de meditación budista. Hay múltiples recursos y ayuda disponibles en línea, así como muchas escuelas que enseñan esto. En etapas posteriores, uno aprende a enfocarse en un solo objeto. Este objeto difiere de una escuela a otra. Por ejemplo, los seguidores de las enseñanzas de Buda se centran en la respiración, mientras que en el yoga puedes meditar en el sonido “AUM”. Esta etapa conduce a una mayor concentración, una reducción sustancial de los pensamientos y una gran absorción de energía sutil por parte de la persona. Uno puede sentir la energía en su vida diaria, es capaz de trabajar en muchas tareas sin cansarse y sin ataduras. Para la mayoría de las personas trabajadoras que llevan una vida familiar, esta etapa es suficiente durante mucho tiempo.

Luego, algunos de los practicantes tienen el deseo de pasar a los siguientes niveles. En las etapas avanzadas, la meditación o el Dhyana pasa a través de muchas transiciones sutiles y finalmente conduce a lo que conocemos como iluminación o nirvana, etc. Sin embargo, esta última etapa se alcanza después de muchos nacimientos y prácticas continuas. Se sabe que muchos yoguis aprendidos retroceden después de avanzar durante muchos nacimientos.

Answer 3

Gran pregunta Y hay algunas buenas respuestas aquí. Como de costumbre, me gustaría simplificar esto para que todos puedan entender con precisión qué es la meditación.

Mi guía de 26 técnicas diferentes de meditación ya proporciona un análisis en profundidad de la meditación. Y está escrito desde mi experiencia de enseñar meditación durante muchos años.

Aquí me gustaría escribir la explicación más clara y fácil de entender de la meditación.

Entonces, si usted es un recién llegado y está buscando una respuesta fácil a esta pregunta, esta es la mejor respuesta para usted.

Empecemos.

¿Qué es la meditación? La respuesta es sorprendentemente simple

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Técnicamente hablando, la meditación es cualquier ejercicio en el que enfocamos intencionalmente la conciencia en una o más cosas. Por ejemplo, podríamos centrarnos en la respiración o en un mantra. En realidad es posible meditar sobre cualquier cosa.

Deje de lado todas las partes técnicas y científicas de la meditación y se dará cuenta de que la meditación es realmente muy, muy simple.

La meditación se centra en una o más cosas.

Período.

Sin embargo, hay cosas específicas que son beneficiosas para meditar. Y aquí es donde entran en juego las diferentes técnicas de meditación.

Si observa los diferentes tipos de técnicas de meditación, verá que todas ellas implican meditar sobre diferentes cosas .

Por ejemplo, las meditaciones de respiración (que se llaman Anapanasati) implican enfocarse en la respiración. Las meditaciones con velas implican enfocarse en una vela. Las meditaciones de mantra se centran en mantras … Bueno, puedes ver hacia dónde se dirige esto.

La clave para las diferentes técnicas de meditación es que nos enfocamos en diferentes cosas.

Es por eso que hay tantas técnicas de meditación diferentes, porque hay tantas cosas diferentes para meditar.

¿Cómo meditas? En realidad, es muy fácil una vez que sabes cómo.

Hasta ahora hemos visto cómo la meditación se trata de enfocarse en algo específico .

Entonces sabemos meditar. Nos centramos en algo.

La verdadera pregunta es cómo puede ayudar a su mente a Y enfocarse en qué debe enfocarse

Comencemos con la primera pregunta.

La clave para meditar con éxito es facilitar la concentración.

Asique como haces eso?

Y, sorprendentemente, no es muy diferente a concentrarse en otras ocasiones.

Si, por ejemplo, intentara concentrarse en el trabajo, ¿qué haría?

· Cortarías las distracciones o te llevarías a un lugar tranquilo.

· Te sentarías con una buena postura.

· Dejarías de pensar cosas sin sentido.

· Te dirías a ti mismo que vas a concentrarte durante un período de tiempo específico.

· Tomarías algunas respiraciones profundas.

Y la meditación es exactamente lo mismo.

Honestamente, olvide palabras como “posición de loto” y “pranayama” por un segundo. Aunque personalmente amo la espiritualidad y la cultura e historia detrás de la meditación, tales palabras no son necesarias. Y es hora de poner la meditación a disposición de todos .

Entonces, aquí está la forma básica de meditar, escrita en inglés básico, para que todos puedan comenzar. (Y observe cómo el proceso a continuación es igual a cómo se enfoca en otras ocasiones).

1.

Póngase cómodo y tenga una buena postura. Simple, verdad? No necesita estar en “posición de Lotus”. Simplemente siéntate cómodamente con una buena postura.

2.

Tome algunas respiraciones profundas para comenzar. De nuevo, simple, y es lo que normalmente harías si trataras de relajarte y concentrarte.

3.

Dígase a sí mismo durante cuánto tiempo meditará. También es posible que desee configurar un temporizador.

4.

Silencia tu mente. Calma tus pensamientos. Si tienes pensamientos, simplemente déjalos ir y venir como lo harán.

5.

Concéntrate en tu respiración. Específicamente enfóquese en su respiración moviéndose entre sus labios y su boca.

6.

Continúa por el tiempo que hayas decidido meditar.

7.

Note lo simple que es esto. Se supone que la meditación es fácil y relajada.

Ya terminaste

Esta es una técnica básica de meditación centrada en la respiración.

¿Recuerdas cuando discutimos diferentes tipos de técnicas de meditación? Y dijimos que hay diferentes técnicas de meditación porque hay diferentes cosas en las que enfocarse . Bueno, echemos un vistazo a algunas de las diferentes cosas en las que enfocarnos.

• Puedes concentrarte en tu respiración (que es una técnica de meditación llamada Anapanasati)
• Puedes concentrarte en un mantra (una palabra o frase. Esto es “meditación mantra”).
• Puedes concentrarte en caminar (meditación Zen caminando)
• Puedes enfocarte en el amor y la bondad (Meditación de bondad amorosa)
• Puedes enfocarte en una imagen mental (visualización).

Ahora, probablemente haya notado que todos estos diferentes tipos de meditación se centran en algo diferente .

Puedes concentrarte en cualquier cosa. Depende de ti en lo que medites. La clave es elegir enfocarse en algo que cree un estado mental positivo .

Las olas en la playa me hacen sentir tranquilo y relajado, ¿y tú? Meditemos en ellos. Esa es una técnica de meditación perfectamente válida. Llamémoslo “Ondas de meditación”.

También amo la música. ¿Tú? Meditemos en un poco de música pacífica. “Meditación musical”.

Ah, y un cielo azul claro me hace sentir optimista. Meditemos en eso. “Meditación del cielo”.

La meditación es tu propia práctica. Necesitamos abandonar la idea de que existen técnicas de meditación específicas y técnicas . Necesitamos darnos cuenta de que podemos meditar en cualquier cosa, y nuestra meditación es nuestra propia elección .

Ah, e hice esta infografía para ayudar a todos a comenzar. Es mi regalo para ti. Compártelo. Imprímelo. Pégalo en tu refrigerador. Espero que les sea útil.

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Gracias.

Answer 4

Mis puntos de vista sobre qué y cómo de la meditación que presento aquí se basan en mis experiencias personales y en aportes y enseñanzas de varias personalidades diferentes, que incluyen a mi papá Shri Ravindraray N Rana , mi hermano Shri NS Dholakia y algunas otras personalidades divinas que incluyen HH Sri Swami Adhyatmanandaji Maharaj (Sivananda Ashram, Ahmedabad, página de inicio), Mr.Patrick San Francesco (Bienvenido al Movimiento de la Luz), Swami Chinmayananda Saraswati (Chinmaya Mission Worldwide | Sitio oficial de la Misión Chinmaya) y Mr. Deepak Chopra ( DeepakChopra.com • Inicio )

Muchas veces estás meditando sin saberlo:

1. ¿Sientes la piel de gallina en los brazos cuando escuchas a un cantante muy melodioso?
2. ¿Sientes una sensación de hormigueo en la columna cuando visitas un lugar que amas como una estación de montaña o la playa?
3. ¿Te involucras extremadamente en la lectura de un libro o un artículo periodístico en el que no quieres guardar el libro o el periódico hasta que lo termines?
4. Cuando saborea su comida favorita, ¿obtiene automáticamente una sonrisa llena de satisfacción y amor en su rostro?
5. Cuando haces una buena acción por alguien, ¿te sientes muy ligero y feliz en tu corazón?

Estás meditando momentáneamente cuando obtienes todos estos y otros buenos sentimientos.

Estás meditando sin saberlo cuando te enfocas en algo que te encanta hacer y de lo que obtienes un sentimiento de felicidad, paz, amor y amabilidad.

No es necesario que estés sentado en una postura particular mientras meditas.

Si eres capaz de generar los sentimientos anteriores en tu corazón, mente y cuerpo mientras trabajas, juegas, estás de pie, viajas, etc., estás en medio de tu meditación.

Estás enfocado en hacer una actividad en particular y te encanta de una manera muy positiva y saludable. Eso es exactamente meditación .

Hacer esto con frecuencia y regularmente te ayuda directamente y a otros indirectamente. La meditación te ayuda a mantener la calma y la felicidad por períodos más largos. Lo que ayuda a su cuerpo y mente, ya que la felicidad y otras energías positivas durante la meditación expulsarán las energías negativas de ira, tristeza, avaricia, celos, resentimiento, venganza, dolor, miedo, etc.

Cuando tales aspectos negativos no tienen un lugar en su mente, su cuerpo se vuelve más saludable. Haces más bien por ti mismo, por tus seres queridos y por los demás.

Por lo tanto, la meditación es aprender a mantener la mente feliz inicialmente por un segundo, luego un minuto, luego una hora y luego durante todo el día.

Los buenos sentimientos que obtienes por cortos períodos de tiempo (como se menciona en los 5 puntos anteriores), los mismos buenos sentimientos se generan desde dentro usando tu mente y memoria. Y hacer eso es meditación.

En situaciones prácticas de la vida diaria, no estamos en posición de mantenernos constantemente felices mientras hacemos algo que amamos hacer, debido a situaciones que pueden causar enojo, tristeza, presión y miedo. Por lo tanto, sentarse en una posición cómoda, liberar su mente de energías negativas y enfocarse en momentos felices lo ayuda a meditar de una manera más enfocada.

Así, la meditación es muy simple. Solo involucra tu cuerpo y mente. No tiene nada que ver con ninguna religión, Dios, etc.

Mientras más frecuente y regularmente medites, más te ayudará a mantenerte enfocado en las energías positivas. Y también podrás mantener alejadas de tu vida las energías negativas de la ira, la tristeza, la codicia, los celos, el resentimiento, la venganza, el dolor, el miedo, etc. Esto a su vez lo ayudará a tener un cuerpo sano y una mente sana que lo ayudará a alcanzar sus objetivos de vida.

Puede desarrollar sus propias técnicas para mantener su mente feliz por períodos más largos. Implementar y practicar estas técnicas regularmente es meditación.

Deseos de felicidad, amor, amabilidad, simplicidad, claridad y paz.

Answer 5

Existen diferentes tipos de meditación en los que seguimos diferentes reglas. Al igual que la meditación de ascenso, la meditación Sahaja Yoga y la meditación budista (nombrando algunas). La diferencia clave entre los tipos es la forma de hacerlo y los resultados futuros. En mi opinión, la meditación de ascenso es la mejor.

Aquí hay un extracto de un artículo de Guru Viswa Sphoorthi sobre cómo hacer la meditación de ascenso.

Cuando uno comienza la práctica de Asana – Pranayama – Dhyana, uno tiene que practicar yoga para que la circulación sanguínea ocurra muy bien. Si es así, cuando la ascensión es causada, a través del yoga, de cierta manera, al cuerpo, sería un molde de principios. Cuando este cuerpo es moho, para que sea perfecto, habrá una buena actividad y un buen metabolismo en los sistemas internos. El primer día, puede ser realmente difícil, pero, después de 2 o 3 días, la incomodidad puede reducirse en cierta medida.

La sensación (sensación asociada con el pensamiento) está presente para el ser humano (la sensación es el rasgo característico del organismo. Habrá sensación incluso para un organismo unicelular. No hay pensamiento en los animales; lo que está presente solo es sensación, está presente en todos los organismos). Mediante la práctica de AsanAs, existe la posibilidad de que todos los nervios sensoriales (nervios relacionados con las sensaciones) puedan activarse en el ser humano . Si los nervios sensoriales tienen que activarse, si las células relacionadas con la sensación tienen que activarse en el cerebro, Asana tiene que ordenar. Eso es posible solo si uno practica Asana regularmente con puntualidad.

Al mantener el tiempo adecuadamente al tomar algunas precauciones, al mantener esas posturas correctamente, todo en el cuerpo trata de seguir un equilibrio constante; cuando eso sucede así, cuando se mantiene esa perfección de tiempo, entonces este cuerpo se moldea de una manera basada en principios. Estará listo para el despegue.

El camino, método de Manoprasthan comienza con el ‘yoga’ en sí mismo. Si el asunto, que en el cuerpo sano, ese tipo de mente, estará presente, se deja de lado, ya sea el cuerpo o la mente, si están en posesión del ‘Yo’, cualquier cosa que suceda a través de ellos, en idoneidad para ello, estaría solo en control personal. Para ese yoga, los yogasanas son de uso principal. En la práctica del yoga, uno debería poder regularizar la respiración, en adecuación a varias posturas de yogasanas, y esto sería favorable para obtener buenos resultados. El orden de practicar la respiración, por separado, no debe aplicarse durante la práctica del yoga. En la técnica de mover el cuerpo en aras de la asana misma, en la idoneidad para ello, en la actividad de la respiración también, se debe seguir un método gradual, lento y delicado.

El yoga es, el ejercicio del cuerpo, que es científico, acompañado por los movimientos de varios ángulos. La práctica del yoga es imprescindible para moldear el cuerpo de una manera basada en principios. Para las yogasanas, principalmente, se requiere la comprensión del estado del cuerpo. Se debe observar la presión causada en varias posiciones de yogasanas y el estado que las partes relacionadas podrían tolerar y superar. Hasta ese punto, existe la necesidad de controlar el uso de yogasanas al principio. [Nota: no se deben practicar asanas que no sean adecuadas para el cuerpo] . Aunque esto está completamente relacionado solo con el cuerpo, la influencia de su resultado, indirectamente, también lo estaría en la salud mental; de ese modo aparecería la disciplina físico-mental. Dado que el Yoga, principalmente, está destinado solo al cuerpo, en la práctica de yogasanas, se debe observar el estado del cuerpo. En este asunto, se puede obtener un método apropiado para el yoga a través de instructores de yoga con experiencia.

{Nota: la meditación viene por casualidad. Solo se necesita la preparación proporcional para su proceso. ‘Yoga’ es una de las prácticas previas para ello}.

Dado que el yoga, principalmente, está destinado solo al cuerpo, al practicar yogasanas, se debe observar el estado del cuerpo. En este asunto, a través de instructores de yoga experimentados, se obtendrá el método apropiado para el yoga.

BENEFICIOS

1. Apariencia de la disciplina cuerpo-mente
2. Ayuda en la forma física del cuerpo y en la coordinación mente-cuerpo.
3. Ayuda al ‘Yo físico’ (auto relacionado con el cuerpo físico) a lograr tranquilidad, satisfacción y disciplina.
4. Los nervios somáticos, que se extienden al cuerpo desde la columna vertebral (espalda), siendo estimulados, con la instigación de JIva-NADis (Canales Energéticos), por lo tanto, habrá cooperación, para la pureza de la sangre y para la actividad de varios órganos.
5. La inducción se obtendría, de manera indirecta, para la incitación metabólica, útil para el desarrollo inmunológico, necesaria para el cuerpo.

Pranayama: Pranayama, al transportar más oxígeno y, por lo tanto, mejorar la síntesis de hemoglobina, ayuda a disminuir la cantidad de pensamientos.

A través de Yogasana, Pranayama, para activar, principalmente, el metabolismo, el anabólico, el inmuno, el colesterol, el estado de las hormonas, la linfa y otros que son la causa del estado del cuerpo, también la vitalidad, en relación con las neuronas del cerebro, como primero La actividad, para la práctica de la meditación, será útil.

Después de haber practicado yoga y la respiración controlada a fondo, llega la etapa de concentración.

Lea el artículo completo en: Sri Sri Sri Guru Viswa Sphoorthi

Answer 6

El acto de meditar es simplemente sentarse y darse cuenta del momento presente. No es quedar atrapado en las historias de nuestras vidas y simplemente sentarse y observar nuestros pensamientos a medida que pasan. Meditar calma la mente, pero no de la manera que pensarías. La meditación no implica sentarse y pensar en nada, sino simplemente ver todo EN VIVO mientras sucede.

Aquí hay una técnica simple de meditación.

1. Consigue un temporizador

Tener un temporizador le permite mantener la calma sin preocuparse por cuánto tiempo ha estado meditando. El temporizador de tu teléfono funciona bien. Ajústelo a una cantidad de tiempo predeterminada. 10 minutos es un buen momento para comenzar, pero trate de hacer que sus sesiones sean cada vez más largas. Actualmente estoy agregando 10 minutos a mis sesiones por mes.

2. Medio ambiente y cómo sentarse.

• Siéntese en una zona tranquila, preferiblemente sola.
• No importa cómo te sientas. Para empezar, recomendaría sentarse en una silla porque es la posición más fácil. Luego, tal vez después de un par de semanas, comience a sentarse con las piernas cruzadas y finalmente pase a la mitad o al loto completo cuando sea lo suficientemente flexible.
• Cuanto más recta sea la columna, mejor, pero una cosa que he aprendido es que no quieres estar tenso cuando intentas sentarte con la espalda recta.

3. Cierra los ojos y no te muevas

Cierra los ojos y no te esfuerces. Esto suena difícil de hacer, pero la gente trata de no pensar en ello, mientras que el objetivo de la meditación es no hacer ningún esfuerzo para hacer nada. No te dejes atrapar por el pensamiento o la historia. Simplemente deja que los pensamientos vayan y vengan . Analogía: Sé una atmósfera, observando las nubes de pensamiento y emoción pasar una por una.
Esta técnica es una forma muy simple de comenzar la meditación. Es una gran técnica para comenzar y puede hacerlo durante el tiempo que desee. También hay algunos métodos más complejos de meditación. Tenga en cuenta : la meditación complicada es solo que su mente la posterga, porque su mente no quiere quedarse quieta.

La meditación tiene innumerables beneficios, algunos de los cuales nombraré a continuación. Solo tenga en cuenta que estos beneficios no llegan instantáneamente. Algunos pueden tardar meses y años en alcanzarse, pero definitivamente valen la pena.

Algunos beneficios:

• Desarrollar un fuerte control emocional.
• Lograr felicidad incondicional
• Superar los hábitos negativos / adicciones
• Desenganche de la estimulación
• Alcanzar creatividad y productividad
• Pérdida de ego y mezquindad.
• Desarrollar láser como foco

Errores comunes:

Peligro: pensar que tu mente no puede concentrarse y que no puedes meditar bien.

Respuesta: La mente de todos puede concentrarse. La meditación entrena tu mente para enfocarte, por lo que no serás bueno cuando comiences.

Escollo: “Mi mente no está tranquila”

Respuesta: Así es como funciona la mente. Es por eso que meditas en primer lugar. Tu mente vagará, así que no esperes que esté tranquilo y pacífico durante todo el tiempo.

Sepa que su mente va a parlotear y vagar, y cuando la vuelva a enfocar, es cuando más gana. Todo lo que sucede mientras medita, las emociones, los pensamientos, etc., son normales. Simplemente no te juzgues a ti mismo porque no tienes tanto control sobre tus pensamientos como crees que tienes.

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Ethan Nelson,

Sitio web de Mindful Young Man

Answer 7

Como la pregunta cambió, también lo hizo la respuesta.

Entiendo que estás buscando una técnica de meditación para lograr más enfoque y claridad. Pero hay algunas suposiciones en su lista de preguntas que deben abordarse en un nivel de comprensión más fundamental para que tenga una mejor perspectiva desde la cual discernir si alguna técnica en particular logrará sus deseos o no. Es muy importante, y lo abordaré. Primero, mi historia:

A tu edad también luché con concentración, poderosamente. Estudiar fue un esfuerzo insoportable para quedarse con él. Estaba buscando una respuesta también. Me hizo preguntarme qué más había en la vida. Mi educación simplemente no abordó eso, o parecía una respuesta totalmente insatisfactoria: la vida está sufriendo, solo acéptala, espera hasta que mueras y ve al cielo, bla, bla, bla.

Para cuando llegué a 20 estaba convencido de que debe haber una manera de tener un “subidón” natural, lo que significa una conciencia más expandida, más alerta, más energía, pero a la vez una calma para asimilarlo todo. para ser muy práctico y tuve que estar lógicamente convencido basado en el sentido común y los hechos. No sabía dónde buscar una respuesta, pero el deseo era fuerte y persistente. Y eso es lo que me trajo la respuesta, que resultó ser mucho más de lo que había imaginado desear.

Alguien me invitó a una conferencia introductoria sobre Meditación Trascendental tal como la enseñó Maharishi Mahesh Yogi. La conferencia fue tan racional, lógica, sensata. Sonó cierto, sin BS, sin creencias, sin rituales a seguir; sonaba como lo que estaba buscando, a pesar de que nunca antes había considerado la meditación como un medio.

La meditación trascendental es una técnica completamente única y natural. Utiliza la tendencia innata de la mente a buscar un estado de conciencia más encantador, más sutil y más expandido. Esta naturalidad es lo que lo hace sin esfuerzo, y todos los beneficios siguen a esa facilidad. Los beneficios van desde la mente, la salud, el comportamiento e incluso las influencias en el medio ambiente (lo que me sorprendió especialmente cuando vi las influencias).

Una cosa más me llamó la atención: el profesor fue un ejemplo de los beneficios; Él habló con la profunda calma, claridad y vivacidad mental de la que habló como uno de los beneficios de TM. Además, la técnica TM es de una larga tradición ininterrumpida de enseñanza, no un atuendo de vuelo nocturno. Así que me inscribí y comencé, y de inmediato noté que había una gran mejora, y seguí haciéndolo.

TM ha sido la mejor inversión de mi vida, mucho más allá de mis expectativas. Mi promedio de calificaciones universitarias de 4 años subió una calificación completa en los 2 años restantes, sin cambiar nada más. Mi enfoque obviamente se estaba volviendo mucho más fuerte. Yo también estaba más feliz. La vida comenzaba a parecer que valía la pena. En los años transcurridos desde que ha mejorado y solo puedo dar crédito a TM. Hay momentos en que siento que puedo aprender y hacer lo que quiera con la capacidad de concentración que se ha desarrollado. La intuición se ha vuelto fuerte, otro beneficio inesperado. Entonces, ¿cómo logra TM esto cuando otras técnicas se quedan cortas?

Debe comprender la relación de descanso y actividad, y cómo el descanso más profundo le brinda la capacidad de realizar una actividad más dinámica. El descanso realmente profundo permite la máxima actividad y concentración. La mayoría de la gente no piensa en esto lo suficiente (si es que lo hace). Es crucial para todos los beneficios que desea obtener de la meditación, así como el tiempo de sueño.

La falta de enfoque NO se resuelve simplemente tratando de enfocar. Esto es tan obvio una vez que considera la situación desde una perspectiva más amplia. Hay una causa para cualquier cosa que nos impida alcanzar nuestro máximo potencial que Maharishi señaló una y otra vez: el estrés y la fatiga . Se acumulan a lo largo de los años al hacer cosas perjudiciales como malos hábitos de rutina, comidas irregulares y poco nutritivas, situaciones de alto estrés como grandes argumentos que no dejas ir de inmediato, actividad criminal o incluso simplemente empujar tu cuerpo demasiado lejos con el ejercicio o falta de ejercicio; Todos tienen un efecto limitante en su capacidad de DESPERTAR y enfocarse y vivir el momento presente de forma natural y sin esfuerzo. Piénselo: ¿es mejor concentrarse cuando se siente cansado o cuando descansa? Es por eso que Maharishi enfatizó repetidamente en el punto de que el DESCANSO ES LA BASE DE LA ACTIVIDAD.

El cuerpo humano es una máquina maravillosamente eficiente, pero tenemos el libre albedrío para llevarlo demasiado lejos sin darle el mantenimiento adecuado que necesita. Afortunadamente, está diseñado para eliminar automáticamente el estrés y la fatiga sin que hagamos nada SI le damos las condiciones adecuadas. Está integrado en el sistema autónomo. De hecho, lo que hace es evitar que este mantenimiento se realice. ¡Es por eso que los médicos recetan descanso!

La fatiga y el estrés acumulado son los ÚNICOS obstáculos para el enfoque y la energía y una amplia conciencia y la capacidad de progresar hacia nuestras aspiraciones. Nada fuera de ti. Está adentro, y está enterrado profundamente en algunos casos, no siempre se nota, pero el efecto de limitar la mente y la salud es poderoso. (El “estrés” aquí incluye los efectos de las toxinas ingeridas por el aire sucio y los alimentos cargados de veneno). Realmente no sabe cómo el estrés y la fatiga lo afectan hasta que desaparece. Deja que ese punto se hunda.

La estrategia más natural, más fácil y más rápida para mejorar el enfoque es promover la liberación del estrés a través de una meditación profunda y relajante. Luego, concéntrese en su actividad. Intentar concentrarse durante cualquier tipo de meditación en realidad evita la eliminación del estrés y la tensión. He aquí por qué: concentrarse es una actividad mental, y cualquier actividad es opuesta al descanso: consume energía, lo que naturalmente provoca fatiga . El descanso restaura la energía, y se necesita energía para disolver el estrés, pero el cuerpo solo puede usarlo para disolver el estrés profundo y eliminar la fatiga cuando no sucede nada más, ni siquiera la digestión.

Por lo tanto, si no está obteniendo el descanso más profundo posible de una técnica de meditación, entonces no está liberando las tensiones más profundas, lo que significa que realmente no está preparando el escenario para expandir su conciencia como podría ser, una oportunidad desperdiciada. Su tiempo de meditación se utiliza mejor para obtener un descanso profundo, por lo que libera estrés y expande la conciencia, una experiencia MUY diferente del sueño y de la actividad (estado de vigilia). Primero descanse profundamente en TM, luego salga y concéntrese en lo que quiera, será mucho más eficiente en el logro de sus objetivos que de cualquier otra manera.

El mismo principio se aplica a CUALQUIER tipo de técnica que enfatiza la atención en el pensamiento: filosófico, metafísico, práctico, caprichoso, emocional, simplemente observacional, lo que sea. Toda la atención en el pensamiento mantiene la mente en el nivel de significado que le impide trascender al nivel más profundo de conciencia: la fuente del pensamiento, el estado de alerta tranquilo. Piensa fuera de TM. Orar, reflexionar o lo que sea útil, pero atender los pensamientos interfiere inherentemente con la profunda experiencia de un estado de alerta tranquilo y la expansión de la conciencia que se obtiene fácilmente durante la práctica de la MT. Estas técnicas contemplativas son como nadar en las olas de un lago, en comparación con bucear a través de todas las profundidades para experimentar el profundo fondo silencioso del lago como en TM.

Tenga en cuenta que no podrá deshacerse de todas las tensiones en un instante. Si lo hiciera, probablemente no sería capaz de manejar el cambio y la oleada de energía, hay mucho que tratar. Es por eso que se necesita práctica regular para desarrollar una rutina constante de eliminación de estrés y expansiones de conciencia. Todos los días, dos veces al día, realice el cambio de manera constante para que pueda crecer en una nueva vida.

En cuanto a qué hacer para aprender TM, necesita encontrar un maestro certificado. La instrucción personal es la única forma de aprender la técnica correctamente. Un maestro certificado puede responder cualquier pregunta sobre la técnica que puede lanzarles y señalar lo que ni siquiera piensa preguntar, sino que necesita saber personalmente, para que nunca tenga respuestas, nunca sin apoyo, y eso también, es muy importante Los libros o videos o un autoproclamado “maestro” no le darán los resultados que un maestro capacitado y certificado y una organización de apoyo global pueden brindarle. Puedes encontrar un maestro aquí:

Aprende sobre la técnica de Meditación Trascendental.

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Los resultados de diferentes técnicas son tan amplios como el número de técnicas. Es una falacia que todas las técnicas den los mismos resultados, o incluso resultados similares. Por lo tanto, elija la técnica de acuerdo con los resultados que desee.

La meditación es una técnica mental. Practicar cualquier técnica mental es como experimentar comer cualquier cosa. Debe saber cuáles son los resultados, si alimenta lo que necesita o si lo perjudicará. Ha habido científicos que pensaron que era una buena idea probar cada elemento que estudiaron. No era tan bueno para la salud. Del mismo modo, lo que haces como técnica mental tiene consecuencias.

Mi consejo para hacer la mejor elección es elegir la técnica que sea

• lo más natural, lo que significa que en realidad debería utilizar la tendencia de la mente, no forzar la mente o ir en contra del funcionamiento fundamental de la mente.
• sin esfuerzo, lo que significa que no debería ser agotador sino realmente DAR energía
• dando el descanso más profundo, porque el descanso es la base de la actividad; el descanso profundo permitirá una actividad más dinámica; la investigación científica muestra esto
• dando resultados respaldados por una extensa investigación científica; cuanto más se documentan los beneficios reales, más sabe que puede obtener de ellos

Al considerar las afirmaciones de los resultados científicos sobre la meditación, es crucial saber qué técnica se estudió realmente. Muchos reclamos sobre una técnica en particular se anuncian como basados ​​en investigaciones científicas, pero la investigación ofrecida en realidad se realiza en otra técnica. Esto es como decir que una manzana al día mantiene al médico alejado, así que coma este cumquat todos los días para mantener al médico alejado. La lógica es engañosa.

Como has experimentado, obtienes lo que pagas. Mi experiencia es que un maestro altamente capacitado es esencial para dar las instrucciones correctas en el momento adecuado. No lo sacas de un video o libro. Busca lo mejor, no pierdas el tiempo en videos o libros para descubrirlo tú mismo, la vida es demasiado corta.

Answer 8

No hay una regla dura y rápida en la meditación. Es posible que haya escuchado que hay, como sentarse derecho, en posición de loto, con algo de mudra, etc. Esto en realidad no es necesario, pero es efectivo ya que regula el flujo de energía en su cuerpo durante la meditación.

Pasos simples para principiantes,

1. Use ropa suelta y cómoda
2. Siéntese en una posición cómoda, en una silla o en su cama, lo mejor es sentarse en una manta de lana
3. Preferentemente, una habitación oscura que pueda cancelar los ruidos con una placa “No molestar” en el pomo de la puerta afuera
4. Temperatura adecuada, ni muy caliente ni muy fría
5. * Opcional * Incienso, música natural, velas, etc.
6. Cierra los ojos, mantén las palmas de las manos sobre tu regazo, no se requieren mudras
7. Respira profundo y rápido, suéltalo lentamente
8. Imagínese relajándose física y mentalmente (use la meditación guiada si le resulta difícil relajarse, puede encontrar los audios en línea para descargarlos gratis)
9. Deje que los pensamientos corran, no lo contenga, déjelo fluir, no reflexione sobre ningún pensamiento, simplemente dígale “Déjalo ir” si te sientes reflexionando sobre un pensamiento en particular.
10. 12 minutos por día, todos los días, la misma hora, el mismo lugar, la misma ropa (Usar las mismas cosas hace que nuestra memoria sensorial lo interprete como nuestro hábito habitual, un hábito habitual)
11. Aumente la longitud a medida que se sienta cómodo sentado durante 12 minutos.

La meditación es una parte de la ciencia de la mente en el enfoque, la meditación también es versátil y es por eso que ves tantas técnicas a nuestro alrededor.

Puedes crear tu propio estilo una vez que entiendas el concepto básico de meditación.

Recuerde, no hay una regla dura y rápida para nada en la vida, la voluntad es el factor más importante.

Alégrate de la dicha de la meditación.

Paz y gracia!

Answer 9

¿Qué es la meditación?

Meditación significa buscar dentro de ti la fuente infinita de paz y felicidad que se encuentra dentro; sentir la dicha dentro de ti, no en objetos mundanos. Uno nunca puede lograr la paz y la satisfacción al enfocarse y correr tras las cosas materiales, ya que son finitas y tangibles. El amor es la esencia del universo.

Además, no puede suceder que despejes tu mente de cualquier pensamiento. Vagabundea La mente generalmente está unida a los diferentes objetos del mundo. Para una concentración óptima, debe retirarse de estos objetos antes de que pueda dirigirse internamente. Entonces, ¿qué haces? Separas la mente de las cosas externas: el mundo físico, luego del físico interno (cuerpo físico) y finalmente de los pensamientos mundanos internos.

¿Cómo meditar?

Preparación:
Para ayudar a una mejor concentración, se recomienda, cuando sea posible, revitalizar su energía con un “medio baño” rápido. Salpique agua fría en su cara, brazos y pies, lo que ayuda a disminuir los latidos cardíacos y la respiración, y traer más sangre al cerebro

Encuentra un lugar tranquilo para sentarte. Es mejor meditar sobre una colchoneta, un cojín o una manta en el suelo, pero también es posible meditar sentado en una silla, siempre y cuando te sientes sin tocar el respaldo de la silla. Es mejor no usar una silla suave o una cama para meditar, porque tiende a adormecerlo.

Encuentre un lugar cómodo en el piso y siéntese con las piernas cruzadas. Coloque sus manos una encima de la otra en su regazo, mantenga la espalda recta, los ojos cerrados y la lengua en el paladar. Deje que su columna vertebral encuentre su alineación natural en lugar de mantenerla recta por la fuerza. Su respiración debe ser tranquila y relajada, a través de la nariz.

Hay una relación directa entre la respiración y la mente. El flujo mental depende del flujo de la respiración. Si la respiración es rápida, la concentración será casi imposible. Por otro lado, la concentración es fácil si la respiración es tranquila y lenta. Observe su respiración en silencio sin tratar de interferir con ella. Siente la expansión de tu cuerpo al inhalar y la lenta liberación de la exhalación. Gradualmente, a medida que su respiración se vuelve más lenta, aumentará su sentido de conciencia pura. Debería haber una pausa muy pequeña cuando contenga la respiración antes de inhalar y exhalar lentamente.

Meditación:
Ahora imagina que estás sentado en el lugar más tranquilo, tranquilo y sereno que puedas imaginar. Siente que estás sentado allí solo en completa paz. Comienza a retirar tu mente de cualquier objeto material. Imagínese libre de cualquier apego mundano. Imagina que eres un espíritu libre “, separa tu mente de tu cuerpo. Luego, lentamente, imagina que la felicidad infinita está a tu alrededor y dentro de ti. Siente que estás completamente rodeado de esa paz y felicidad infinitas. Estás inmerso en el amor infinito eso es aceptarte incondicionalmente. Imagina que estás rodeado de una vastedad, sin límites ni barreras. Imagina que estás rodeado de ese amor infinito y te estás fusionando con él.

También puedes repetir un ‘Mantra’ a medida que te imaginas. Te ayudará a concentrarte. Mantra como Om (Ah-Oo-Mm ..) o “Bábá Nám Kevalam”. Bábá significa “amado / amado”. Se refiere a tu ser más profundo: el Ser Supremo, la fuente de paz y felicidad infinitas. Nám significa “nombre” o “identificarse con”, y Kevalam significa “solo”. Entonces Bábá Nám Kevalam significa “mi amado es el único”. Cada una de las palabras del mantra debe coincidir con su ciclo de respiración (inhalar-pausar-exhalar-repetir …). Idee el significado mientras lo repite, y sienta la paz y felicidad infinitas a su alrededor y dentro de usted. Pronuncia lentamente cada sílaba de Baba Nam Kevalam y siente la energía del sonido, imaginando que está saturando tu mente de dulzura.

Continúa todo el tiempo que quieras, luego abre los ojos. No hay límite de tiempo para la práctica: continúe todo el tiempo que pueda, comenzando con 10 o 15 minutos y aumentando gradualmente a 30 minutos o más.

Si su mente se distrae, tráigala nuevamente al sonido del mantra. Concéntrese en la esencia misma de su existencia, esa Entidad Amada en su núcleo: ese amor y energía infinitos que lo rodean.

Pautas para la meditación:
• No se preocupe si tiene problemas para concentrarse, es normal. Se necesita algo de tiempo y práctica para poder concentrarse en un pensamiento. Cada vez que te des cuenta de que tu mente se ha alejado del mantra, concéntrate en él nuevamente; será más fácil cuanto más lo hagas. Lo principal es seguir practicando y realmente tratar de aprovechar el flujo de la ideación.
• No medites sentado en una silla o en tu cama, es probable que te relajes demasiado para concentrarte. En cambio, siéntate con las piernas cruzadas en el suelo en un lugar tranquilo donde nadie te molestará. Siéntate en una manta o colchoneta y mantenlo solo para tu meditación. Si tiene problemas para sentarse con las piernas cruzadas, coloque algunos cojines debajo de usted para que su parte trasera quede más alta del suelo. Eso eliminará un poco la presión de las piernas y ayudará a mantener la espalda recta. Evite descansar su espalda contra la pared.
• Refrésquese con agua fría antes de comenzar.
• Medite dos veces al día: por la mañana antes del desayuno y por la noche antes de la cena. Cada vez es importante, para que tu mente y tu cuerpo se acostumbren.
• Cantar el mantra en voz alta antes de meditar calma la mente y la prepara para la meditación. Puedes cantar cualquier melodía que quieras, con o sin instrumentos.
• Repita el mantra durante el resto del día, cantando si lo desea. Eso te dará una sensación continua de ligereza y felicidad, y hará que sea más fácil meditar.

¡Feliz meditación!

Answer 10

La meditación o Dhyana es la séptima etapa en

“La 8 etapa del desarrollo espiritual (Ashtanga Yoga)”

Etapas del desarrollo espiritual del Ashtanga Yoga:

Yama – No lo hagas

Niyama— Reglas a seguir

Posturas o Asanas

Pranayama o control de energía

Pratyahara: interiorización

Dharana: concentración

Dhyana: meditación

Samadhi: Unidad

Entonces, al observar los hechos anteriores, se puede decir: la meditación es el resultado de la concentración y el resultado de la meditación es el sentimiento de unidad que da como resultado una vida más armoniosa y feliz.

¡Medito, de la manera que debería hacerse de acuerdo con Ashtanga Yoga!

Aquí está explicado Ashtanga Yoga: Ashtanga o Yoga “Ocho miembros” Patanjali, el gran exponente antiguo del Raja Yoga, escribió que el camino hacia la iluminación abarca ocho etapas.

(Su enseñanza también se conoce como Ashtanga, o “Yoga de ocho extremidades”). Una explicación de estas ocho “extremidades” ayudará a comprender los propósitos más profundos y las direcciones del yoga.

Yama y Niyama

Las dos primeras etapas del camino óctuple de Patanjali se conocen como Yama y Niyama. Yama significa control; Niyama, sin control. Literalmente, estas dos etapas significan lo que no se debe hacer y lo que se debe hacer en el camino espiritual. Son, podría decirse, los Diez Mandamientos del yoga. Su propósito esencial es permitir que la leche de la paz interior se acumule en el cubo de la mente al tapar agujeros causados ​​por la inquietud, los apegos erróneos, los deseos y varios formas de vida inarmónica.

Las reglas de Yama (lo que no se debe hacer) son cinco:

No violencia o Ahimsa
No mentiroso
No robar
No sensualidad o Brahmacharya
Sin avaricia o sin apego

Es interesante notar que todas estas virtudes se enumeran en términos negativos. La implicación es que cuando eliminamos nuestros delirios, no podemos dejar de ser benevolentes, sinceros, respetuosos de la propiedad de los demás, etc., porque nuestra naturaleza es ser buenos. Actuamos de otra manera no porque sea natural para nosotros hacerlo, sino porque hemos abrazado un estado antinatural de inarmonía egoísta.

Las reglas de Niyama (los Do’s) son:

Limpieza
Contentamiento
Austeridad
Autoestudio o introspección
Devoción al Señor Supremo

Asana: postura

La tercera etapa en el camino óctuple se conoce como Asana, que significa, simplemente, postura. Algunos escritores han tratado de aclarar que Patanjali se refiere aquí a la necesidad de practicar las posturas de yoga como preparación para la meditación. Pero Patanjali estaba hablando, no de prácticas, sino de las diferentes etapas del desarrollo espiritual. Aquí, entonces, la postura no significa un conjunto particular de posturas, sino solo la capacidad de mantener el cuerpo quieto como un requisito previo para la meditación profunda. Cualquier postura cómoda servirá, siempre y cuando la columna se mantenga erecta y el cuerpo relajado. Se dice que un signo de perfección en Asana es la capacidad de permanecer quieto, sin mover un músculo, durante tres horas. Muchas personas meditan durante años sin lograr resultados notables, simplemente porque nunca han entrenado sus cuerpos para quedarse quietos. Hasta que el cuerpo pueda ser dominado, las percepciones más altas, tan sutiles que florezcan solo en un silencio perfecto, nunca se pueden lograr. Por supuesto, es bueno practicar algunas de las posturas de yoga antes de la meditación. Estas posturas ayudan a uno a alcanzar Asana, o una postura firme. Sin embargo, muchos estudiantes principiantes cometen el error de suponer que deben perfeccionar su práctica de las posturas de yoga incluso antes de intentar meditar. Esto es bastante falso. Ni siquiera es necesario practicar las posturas para aprender a meditar. Las posturas son solo una ayuda, aunque muy buena, para la meditación.

Pranayama: control de energía

La cuarta etapa del camino de Patanjali es Pranayama … Prana significa respiración, pero solo debido a la estrecha conexión que existe entre la respiración y el flujo causal de energía en el cuerpo. La palabra prana se refiere principalmente a la energía misma. Pranayama, entonces, significa control de energía. Este control de energía a menudo se efectúa con la ayuda de ejercicios de respiración. Por lo tanto, los ejercicios de respiración también se conocen como pranayamas. La referencia de Patanjali es el control de la energía que se logra como resultado de varias técnicas, y no a las técnicas mismas. Su palabra significa un estado en el que la energía en el cuerpo se armoniza hasta el punto en que se invierte su flujo, ya no hacia afuera, hacia los sentidos, sino hacia el Ser Divino que yace en los corazones de todos los seres. Solo cuando toda la energía en el cuerpo puede ser dirigida hacia este Ser, la conciencia de uno puede ser lo suficientemente intensa como para penetrar los velos del engaño y entrar en la superconciencia. La misma energía con la que pensamos es la misma energía que usamos para digerir nuestros alimentos. . Para probar esta afirmación, considere cuán difícil es, después de una comida pesada, pensar en problemas importantes y qué tan clara se vuelve la mente después de un ayuno. Desviar toda la energía del cuerpo al cerebro no puede sino intensificar la conciencia y la agudeza de la comprensión. Dirigir esta energía internamente es el primer paso en la contemplación divina.

Pratyahara: la interiorización de la mente.

La quinta etapa en el viaje de Patanjali se conoce como Pratyahara, la interiorización de la mente. Una vez que la energía ha sido redirigida hacia su fuente en el cerebro, uno debe interiorizar su conciencia, de modo que sus pensamientos tampoco vaguen por senderos interminables de inquietud e ilusión, sino que se centren en los misterios más profundos. El alma interior. Se debe juntar un hilo en un punto antes de poder pasarlo por el ojo de una aguja. De manera similar con la mente: es necesario concentrar los pensamientos y las energías de uno, si él espera penetrar en el estrecho túnel que conduce al despertar divino.

Dharana: contemplación

La sexta etapa de Patanjali se conoce como Dharana, contemplación o conciencia interna fija. Uno puede haber sido consciente de las realidades espirituales internas (la luz interna, por ejemplo, o el sonido interno, o los sentimientos místicos profundos) antes de llegar a esta etapa, pero es solo después de alcanzarla que uno puede darse por completo a una concentración profunda en esos realidades

Dhyana: meditación o absorción.

La séptima etapa se conoce como Dhyana, meditación, absorción. Por la concentración prolongada en cualquier etapa de la conciencia, uno comienza a asumir sus cualidades. Al meditar en los placeres sensoriales, el Ser Interior llega a identificar su felicidad con la satisfacción de esos placeres; el individuo pierde de vista al Yo interior como la fuente real de sus placeres. (Si algo material fuera realmente una causa de felicidad, causaría felicidad a todos los hombres. El hecho de que no demuestre que son nuestras reacciones a esas cosas, en lugar de las cosas en sí, las que nos dan nuestro disfrute.) De nuevo, al concentrarnos en nuestras fallas personales, solo damos fuerza a esas fallas. (Es un grave error continuamente llamarse pecador, como muchos religiosos ortodoxos tendrían que hacer. Uno debería concentrarse en la virtud si se volviera virtuoso.) Al concentrarse en la luz interior, entonces, o en cualquier otra realidad divina que uno realmente percibe cuando la mente está tranquila, gradualmente adquiere las cualidades de esa realidad interior. La mente pierde su identificación del ego y comienza a fusionarse en el gran océano de conciencia del que forma parte.

Samadhi: unidad

El octavo paso en el viaje óctuple de Patanjali se conoce como Samadhi, unidad. Samadhi llega después de que uno aprende a disolver la conciencia de su ego en la tranquila luz interior. Una vez que el dominio del ego se ha roto realmente, y uno descubre que él es esa luz, no hay nada que le impida expandir su conciencia al infinito. El devoto en el profundo Samadhi se da cuenta de la verdad de las palabras de Cristo: “Yo y mi Padre somos uno”. La pequeña ola de luz, perdiendo su ilusión de existencia separada del océano de luz, se convierte en el vasto océano.

Answer 11

Originalmente respondido: ¿Qué tipo de meditación debo aprender?

“Debería” no significa nada.
Prueba una técnica por un tiempo; sigue si funciona para ti; de lo contrario cambiar. Date 6 semanas de práctica diaria para probar realmente una técnica.

Para hacerme más explícito, y reconocer todos los prejuicios que tengo, mis recomendaciones, en orden:

• Si quieres aprender un poco sobre el budismo en el camino, sigue el curso de 6 semanas sobre Introducción a la meditación consciente. El podcast dura aproximadamente 90 minutos (uno por semana) y se supone que debes meditar entre 10 y 60 minutos por día. Una gran progresión paso a paso. (Técnicamente muy cerca de vipassana .) GRATIS
• Para algo aún más simple y completamente no religioso, recomiendo la Serie 1 y la Serie 3 de Prácticas con Jon Kabat-Zinn. Estos se derivan del programa de reducción del estrés basado en la atención plena del Hospital de la Universidad de Massachusetts. Planifique de 20 a 45 minutos por día.
  Independientes, los CD son un poco breves con relativamente pocas explicaciones. por eso no los recomiendo primero. Aconsejo leer el breve libro Wherever You Go, There You Are, de Jon Kabat-Zinn como compañero.
  No es caro
• La Meditación Trascendental (y su primo, Natural Stress Relief) tiene una reputación mejor que decente y usted tiene la orientación individual de un maestro. Entiendo que la meditación estándar es de 20 min.
  COSTOSO
• Aplicación para teléfonos inteligentes, como Headspace (o Calm, que no he probado). Introducción simple y clara (por ejemplo, los videos para explicación), pero termina siendo demasiado superficial para mi gusto. Y 10 min. es bueno para relajarse, no meditar (*)
  Suscripción gratuita + si quieres
• Finalmente, si desea dar el paso de inmediato, puede reservar un retiro de vipassana de 10 días en Vipassana Meditation GRATIS (donación al final, si lo desea). Tengo algunas quejas con las enseñanzas, pero la infraestructura fue excelente, la progresión suave, no culto, etc. Un poco duro para un principiante, pero definitivamente no está fuera de su alcance.

Por otro lado, soy escéptico de todo lo que promete maravillas en menos de 20 minutos, por una tarifa, por supuesto. (Sí, estoy pensando en algunos defensores de TM demasiado ansiosos).

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(*) Opinión personal: feliz de participar en el debate

Answer 12

La meditación es un arte para observar las cosas como son ; sin juzgar ni pensar. Las cosas simplemente están sucediendo y estás observando. La meditación es una experiencia que cambia la vida, una forma de aprender la ley muy básica de la naturaleza, la ley de la impermanencia. Al igual que haces ejercicio físico para mantener tu cuerpo en forma. La meditación es un ejercicio mental para mantenerse en forma.

En su mayoría, la gente sabe lo que está bien o mal. Por ejemplo, para no enojarse, manténgase siempre feliz, no tema a nada. Pero, cuando ocurre una situación real, no pueden ver lo mismo en la vida. Y esa es la diferencia entre conocimiento y sabiduría. En hindi, la sabiduría se llama Pragyaa

Pragyaa = PRAtyaksh (Evidente / Visible) + GYaan (Conocimiento)

El conocimiento que se obtiene de la propia experiencia. La meditación te ayuda a alcanzar esa sabiduría. O debería decir, la meditación es esa experiencia.

¡Pero cuidado! La mayoría de las personas confunden el objetivo final de la meditación con la paz mental. El objetivo final de la meditación es tener la conciencia correcta , convertirse en una persona de carácter correcto. Desarrollar un hábito a partir de sus propias experiencias para pensar y reaccionar de manera correcta. Ahora, la tranquilidad, la felicidad o lo que digas te siguen.

¿Cómo se puede meditar?

Hay muchas técnicas populares de meditación, por ejemplo. Vipassana, meditación del tercer ojo, Sudarshan Kriya, Yog Nidra, etc. Puedes elegir a cualquiera.

Personalmente, he intentado la meditación del tercer ojo y Vipassana. Ahora, soy un meditador regular de Vipassana durante los últimos dos años.

Puede tener conocimiento de estas técnicas fácilmente a través de Internet. Pero te sugiero que lo aprendas de personas experimentadas. Porque, construir el proceso de pensamiento es mucho más importante que aprender técnicas.

Diferentes personas siguen diferentes técnicas. Mira, lo que más te convenga.

Particularmente, Vipassana es una técnica de meditación redescubierta por Gautama Buda hace 2.500 años. Hay varios centros * Dhamma *, puede asistir a su curso de 10 días para aprender los conceptos básicos de la técnica. Para mí, mi primer curso de Vipassana fue una experiencia que me cambió la vida. Este enlace puede ser útil:
Meditación Vipassana
Si tiene poco tiempo, hay otros cursos como Art of Living.

Sea cual sea el camino que elija, trate de seguir una técnica. No debe mezclar más de un tipo de técnicas al mismo tiempo.

Answer 13

Para la mayoría de las personas, Meditación significa cerrar los ojos, ralentizar la respiración, enfocar sus objetivos repitiendo una frase sin distraerse con nada más, pero seguramente hay algo más. Tratemos de obtener algunas buenas ideas de Meditación, sus aspectos internos y los beneficios:

¿Qué es la meditación?

La meditación es una práctica para entrenar tu mente al inducir un estado de conciencia y realizarlo a través de un patrón de respiración rítmica. En su conjunto, se compone de la siguiente secuencia de eventos:

1. Centrándose en su patrón de respiración
2. Visualizando un mundo espiritual y
3. Cantando Mantras.

En un nivel superior, se utiliza para acceder a la sabiduría interna y a las profundas percepciones del inconsciente superior. También es una herramienta poderosa para acceder a su creatividad, su sabiduría interna y desarrollar su intuición.

¿Qué sucede durante la meditación?

Todo el acto de meditación consiste en hacer que el practicante no se dé cuenta de todas las distracciones y hacer que se enfoque en una sola cosa.

Cuando comiences a meditar , te darás cuenta de que tu mente comienza a confundirse con tus pensamientos al azar. Si te sientas en silencio con los ojos cerrados e intentas no pensar, probablemente terminarás bastante frustrado, porque tu mente tenderá a deambular por esos pensamientos y es posible que te sientas incómodo o perdido en esos pensamientos. Pero eso es completamente normal.

Es mejor tener una orientación adecuada y un ambiente agradable si eres un principiante . Se vuelve fácil practicar cuando la voz de alguien te guía a través de los pasos.

Con una amplia práctica, su mente no deambula tanto, y es mucho más fácil seguirla y no perderse en todas las historias y las listas de tareas y el pensamiento sobre el pasado y la preocupación por el futuro que normalmente hacemos.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación?

La realidad es que te estás enfocando en una cosa para que todo lo demás comience a desaparecer. En realidad, esto le permite tener un mejor control sobre las distracciones y le ayuda a tomar mejores decisiones.

Algunos de los beneficios para la salud mental de la meditación incluyen una mayor productividad y concentración, menos estrés durante el día, alivio de la ansiedad y un mejor sueño por la noche.

Algunos de los beneficios espirituales de la meditación incluyen una mayor conciencia del mundo que te rodea y una conexión profunda contigo mismo y tu propósito.

¿Cómo medito?

Postura: cualquier postura está bien siempre que se sienta cómodo con ella. Asegúrate de mantener la columna erguida.

Todo el procedimiento se puede dividir en 4 etapas:

1. La etapa de preparación

1. Preparación física: el mejor momento para practicar la meditación es por la mañana con el estómago vacío, pero en cualquier otro momento también está bien. Evite usar ropa restrictiva. No medites bajo la influencia del alcohol o las drogas.
2. Preparación mental: es útil antes de la meditación prepararse mentalmente. Un simple acto de respiración lenta y atenta puede ayudarlo a lograr cierta calma mental, que es un buen requisito previo para que comience la práctica.
3. Preparación ambiental: intente practicar la meditación en un ambiente tranquilo donde no le molesten las llamadas, el timbre u otras interrupciones. Alguna música de meditación de fondo puede ser realmente útil para configurar el estado de ánimo.

La etapa de repetición: la repetición es simplemente el enfoque de su mente en un solo punto. Es una parte esencial de la meditación. Despeja las telarañas mentales y calma tu mente consciente activa.

La etapa receptiva: después de la segunda etapa, se crea una buena cantidad de vibraciones dentro del cuerpo que se absorbe en esta etapa. Mantenga su cuerpo erecto y relajado. No hagas ningún esfuerzo consciente para pensar en nada. Los pensamientos y las imágenes mentales pueden cruzar tu conciencia. Examínelos plácidamente a medida que van y vienen. Se necesita un tiempo para desarrollar este nivel de calma, pero las recompensas de la paz, la calma y la comprensión bien valen la pena.

La etapa de cierre: al final de tu meditación, cierra ambas manos en puños e imagina una luz blanca luminosa que te rodea, te llena y te protege. A medida que se da cuenta de su entorno, abra suavemente los ojos. Una vez que termine su práctica, trate de permanecer en silencio y en calma todo el tiempo que pueda.

Por lo general, medito durante unos 20 minutos . El desglose habitual de todo el proceso se parece a esto:

• Preparación (3 minutos)
• Repetición (7 minutos)
• Receptividad (7 minutos)
• Clausura (3 minutos)

Y finalmente recuerda una cosa: la meditación no es un acto, es una altitud. No es algo que haces dentro de una habitación con los ojos cerrados, pero es algo que sientes cuando estás consciente y despierto.

Buena suerte 🙂

Answer 14

La meditación a menudo se entiende mal como concentración, mientras que en realidad la meditación es exactamente lo contrario de la concentración. La meditación es desconcentración, es relajación profunda , es estar totalmente a gusto contigo mismo y con todo lo que te rodea.

Yo personalmente no recomendaría aprender meditación de un DVD, CD, libro o Internet. Incluso todas las escrituras principales sobre la ciencia del Yoga y la Meditación recomiendan aprender solo estas prácticas de un maestro experimentado (Guru o Acharya). ¿Por qué?

En primer lugar porque un DVD, CD o libro no puede corregirlo. Puede estar pensando que lo está haciendo correctamente, pero si no lo está, no hay nadie que le diga. Si necesitamos un maestro para aprender cosas simples como conducir un automóvil o aprender a cocinar, ¿no necesitaríamos orientación para aprender a lidiar con algo tan sutil como nuestra propia mente y pensamientos? Sin embargo, si tienes un buen maestro, no es tan difícil aprender meditación, y existen diferentes técnicas que te ayudan a alcanzar el estado mental donde se vuelve tan pacífico que la meditación “ocurre” sin esfuerzo.

Aquí es importante saber que la meditación no es pensar, crear ánimo o concentrarse. La meditación es el arte de no hacer nada … es la desconcentración. Sin embargo, el resultado de la meditación es la concentración. Es uno de los beneficios naturales. Por lo tanto, es mejor aprender primero de un maestro adecuado, y una vez que hayas aprendido, puedes practicarlo por tu cuenta, también en casa.

Pero solo antes de las comidas, ¡está bien! Lo que sucede durante la meditación es que nuestro metabolismo se ralentiza; mientras que después de la comida nuestro metabolismo sube. Por lo tanto, es mejor meditar antes de la comida, o dos o tres horas después de una buena comida.

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Si quieres probar la meditación sentado en casa, entonces puedes probar la siguiente meditación guiada por Sri Sri Ravi Shankar:

Esto puede guiarte a la meditación, pero no enseñarte a meditar por tu cuenta.

Si desea aprender a meditar solo, en casa o en cualquier otro lugar, entonces personalmente puedo recomendarle aprender Meditación Sahaj Samadhi, tal como lo enseña el Arte de vivir de Sri Sri Ravi Shankar. Es una técnica hermosa y fácil de aprender que le permite a uno sin esfuerzo (sahaj) profundizar en la meditación (samadhi). Yo personalmente he practicado varios tipos de meditación, pero la meditación Sahaj Samadhi me ha brindado las mejores experiencias con diferencia.

Espero que esto responda tu pregunta 🙂

Answer 15

(Estoy copiando una respuesta que le di a una pregunta similar):

“¿Qué es la meditación?”

La meditación es auto observación.

“¿Cómo podemos practicarlo?”

Primero, abandona la idea de que la meditación es algo que debes hacer mientras te sientas en una posición de loto en silencio. Eso también es mediación. Pero la meditación en general es solo observar lo que está sucediendo dentro. Observar la mente lleva a aquietar la mente y a desarrollar la capacidad de soltar fácilmente los pensamientos y las emociones; y dejar ir el miedo y sus efectos; y, despertar.

Puede ser importante comprender algunas cosas sobre nuestros procesos mentales para ayudar en la meditación. Si prueba alguno de estos, lo primero que se dará cuenta es cuán ocupada está realmente la mente (para la mayoría de nosotros). No tiene por qué ser así, es solo que la mayoría de nosotros no nos hemos dado cuenta de que realmente podemos influir en el proceso de la mente y, por lo tanto, hemos dejado que la mente se libere o se vuelva loca.

Cuando meditas por primera vez, te golpea la incesante agitación de la mente y puede parecer que tus pensamientos son una gran confusión de redes enredadas. Sin embargo, note que los pensamientos son realmente seriales. Vienen uno a la vez. Pueden llegar rápido y furioso, por lo que parecen ser un desastre, pero en realidad son seriales.

Aquí hay algunas técnicas de meditación:

1. Observa tus pensamientos. A medida que avanza su día, observe sus pensamientos. Da un paso mental hacia atrás y simplemente mírate a ti mismo pensar. No juzgues tus pensamientos. Intenta participar en los pensamientos. Solo sin juzgar y fácilmente ser testigo de tus pensamientos. Esto puede requerir un poco de esfuerzo al principio, ya que el hábito es involucrarse en el contenido de nuestros pensamientos. Como observas, los pensamientos se ralentizarán, se volverán distintos y espaciados. Observa los espacios tranquilos entre pensamientos.

2. Mírate a ti. Similar a la investigación Advaita (Ramana Maharshi) “Quién soy yo” y “Aferrarse al sentido del yo-soy” de Nisargadatta, esta es una técnica poderosa que elimina el miedo a la vida, que algunas personas dicen que es la causa de los problemas de la humanidad. . Simplemente, dirija la atención hacia lo que se siente como usted. Mírate. Dirige la atención a tu ser. Para obtener más explicaciones, consulte mi sitio web, la página sobre Beyond-karma o la página de John Sherman Cómo verse a sí mismo.

3. Liberar emociones. Esta es una técnica muy efectiva para dejar de lado las emociones duras como la ansiedad y la ira, y dejar de lado los patrones de pensamiento negativos. Puede ser útil comprender que las emociones son simplemente pensamientos energéticos. Se cree que son lo suficientemente fuertes como para causar sensaciones corporales. La técnica toma solo unos segundos y puede tomar algunas repeticiones darse cuenta de que dejar ir una emoción es simplemente una decisión. Cuando sienta ansiedad o enojo o cualquier emoción que quiera dejar:

1. Permitir completamente la emoción. Invítalo a
2. Observa la emoción. Vea que es una combinación de pensamiento y sensaciones corporales.
3. Pregúntese si puede dejar ir la emoción (está bien responder que no)
4. Intenta soltarlo.

Si piensa en esta técnica, sonará como algo demasiado simple para funcionar. Sin embargo, no conozco a nadie que haya intentado esto y no haya logrado desarrollar la capacidad de dejar ir. Creo que dejarlo ir es una habilidad natural que hemos olvidado. Para obtener más explicaciones, consulte la página de mi sitio web sobre Beyond-karma o lea el libro Método de Sedona.

4. Tú no existes. Esta es una técnica meditativa para ver a través de la ilusión del “yo”. En sus pensamientos, a lo que se refiere como ‘yo’ es simplemente una etiqueta y no apunta a nada real. Recordar algo y no saber que estás experimentando tus recuerdos y que no estás experimentando algo ahora, sería delirante. Del mismo modo, a lo que me refiero ‘yo’ en nuestros pensamientos es delirante. La buena gente aquí Liberation Unleashed: los testimonios tienen una técnica para ver a través del engaño.

5. Las buenas personas en Learn Buddhist Meditation ofrecen un curso gratuito por correo electrónico. Obtendrá instrucciones y antecedentes suaves y bien explicados periódicamente que lo guiarán suavemente hacia la meditación sin forma.

6. La buena gente de Vipassana Meditation ofrece un curso residencial intensivo gratuito de 10 días sobre meditación insight. Es bastante riguroso y requiere compromiso y tiempo. Esta organización compasiva solo realiza una donación, y solo se aceptan donaciones de aquellos que han completado la serie de 10 días.

Espero que esto ayude.

Answer 16

Querido,

Una hermosa pregunta Y a partir de su pregunta, está claro que tiene una comprensión más profunda de la meditación que la concepción general que las personas tienen en su mente.

Aquí hay un extracto de un blog increíble que me ha ayudado enormemente a ver la vida con mucha más claridad y comprensión. Le ayudará con su pregunta en particular y con la observación de su vida en general.

Fuente: – http://prashantadvait.com/2015/0 …

La meditación es simplemente nuestra naturaleza interior.

Meditar es diferente de cualquier tipo de esfuerzo mental o actividad mental. Meditar es estar en un punto donde paralelamente están ocurriendo dos no eventos:

– Primero, no hay necesidad de actividad mental. Debido a que no hay necesidad de ninguna actividad, lo llamo un no evento. Por lo tanto, no hay necesidad de pensar o resolver problemas, o resistir desafíos o planes. No se siente la necesidad.
– En segundo lugar, y paralelamente, aunque no es necesario reunir conocimiento, todo se sabe.

Meditación y conocimiento:
En meditación, recuerda:

– En primer lugar no hay necesidad de saberlo.
– En segundo lugar, todo se sabe sin necesidad de saberlo.

Siempre que sea necesario saber, todo lo que sabrás será basura, no esencial. Cualquier conocimiento que llegue a usted por su propia voluntad, su propio deseo y búsqueda, no tendrá valor.

• ¿Porque quién está persiguiendo esto? Piensa en esa entidad que está persiguiendo esto.
• ¿Qué puede perseguir esa entidad? La entidad que está persiguiendo esto, es en sí misma un producto de, un sentimiento de inferioridad, que busca tratar mediante la acumulación de conocimiento. Seguramente, tal entidad no podrá tratarse a sí misma mediante la acumulación de conocimiento, porque la acumulación de conocimiento solo probará que la suposición fue correcta.

Ahora déjame ponerlo de esta manera.

Logras tu naturaleza de seguridad solo en la meditación.

Y luego, sucede algo mágico allí, sin conocimiento, que es muy difícil de creer para una mente no meditativa. Solo en la meditación sucede eso. Es como volar sin alas. Es la magia definitiva. Amas sin razón. Estás alegre sin buscar ganancias. Solo esta magia hace que la vida valga la pena, de lo contrario no tiene sentido arrastrar y seguir.

Diferencia entre ‘una mente pensante’ y ‘una mente meditativa’:

La mente que vive solo en teorías, conceptos, conocimientos y todo eso, rápidamente se condiciona. Esa mente en algún lugar solo espera y se prepara para la muerte, porque la vida es solo una carga. Llevas tanta carga sobre la cabeza, sin un momento de descanso. Solo hay agonía y más agonía. Seguir viviendo, trabajando duro para alimentar el cuerpo, pensando tanto en protegerse y sin siquiera obtener una gota de ese néctar divino que puede hacer que olvide todo su cansancio.

Mire la agonía, así es como vive la mente normal y el hombre común, como el venado sediento con la esperanza de que la próxima promesa de agua se materialice y calme su sed, y nunca se materialice.

Parar nunca sucede.

La vida sin esa meditación es seguramente una tortura. Solo en la meditación realmente alcanzas, donde el pensamiento intenta alcanzar toda su vida. Y esa es la diferencia entre ‘una mente pensante’ y ‘una mente meditativa’.

– La mente pensante está todo el tiempo intentando y nunca llegando.
La mente meditativa está tan segura de que no tiene necesidad de intentarlo, y en su no intento, llega a un lugar mágico donde todo es conocido. ¿Cómo? Mágicamente, sin razón, sin pensar, eso no puede explicarse. Pero puede probarlo si está preparado para dejar su apego a la seguridad.

– Lo que sea que esté pensando, en última instancia, es asegurar al pensador. El pensamiento tiene una sola función, “asegurar al pensador”. Asegura que su inseguridad continúe.

La meditación está mucho más allá de toda esta estupidez. Usted dice: “No necesito saber qué es la verdad”. Estoy bien. Quién se molesta en saber ”. La meditación dice esto, pero cuando llega el momento, la mente meditativa descubre que incluso sin saber ‘como conocimiento’, sabe todo lo que es esencial. Sabe sin conocimiento, tanto, que ni siquiera tiene el conocimiento que sabe.
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Para comprender en profundidad la meditación, puede leer más artículos del blog: – http://www.prashantadvait.com

También puede ver este video para obtener más claridad: –

Hazme saber si esto fue útil.

Saludos…

Answer 17

La meditación es el viaje hacia el interior, un viaje de autodescubrimiento o, de hecho, redescubrimiento. La meditación es tiempo de reflexión tranquila y silencio, lejos del ajetreo y el bullicio de la vida diaria. Tomarse el tiempo nos permite volver a un lugar centrado en el ser. En nuestro mundo moderno, el ritmo de vida crece cada vez más rápido y estamos perdiendo contacto con nuestra verdadera paz y poder internos. Cuando ya no nos sentimos castigados, podemos experimentarnos empujados y tirados en muchas direcciones diferentes. Es en este punto cuando comenzamos a experimentar estrés y una sensación de estar atrapado. Poco a poco, con el tiempo, este sentimiento conduce a enfermedades y enfermedades, ya que nuestra salud mental, emocional y física se desequilibra.

La meditación Raja Yoga es una forma de meditación accesible para personas de todos los orígenes. Es una meditación sin rituales o mantras y se puede practicar en cualquier lugar en cualquier momento. La meditación Raja Yoga se practica con los “ojos abiertos”, lo que hace que este método de meditación sea versátil, simple y fácil de practicar. La meditación es un estado de estar en ese lugar un poco más allá de la conciencia diaria, que es donde comienza el empoderamiento espiritual. La conciencia espiritual nos da el poder de elegir pensamientos buenos y positivos sobre aquellos que son negativos y derrochadores. Comenzamos a responder a situaciones, en lugar de solo reaccionar a ellas. Comenzamos a vivir con armonía, creamos mejores y más felices, relaciones más saludables y cambiamos nuestras vidas de la manera más positiva.

PASO A PASO MEDITACIÓN DE YOGA RAJA

La meditación es el arte de poder crear tus propias experiencias. No somos conscientes del hecho de que creamos nuestras propias experiencias de todos modos, sobre la base de los pensamientos que creamos en nuestra mente. Nuestros pensamientos están determinados por nuestra conciencia. Nuestra conciencia determina nuestro estado de ánimo. Nuestro estado de ánimo es cómo nos sentimos y estos sentimientos crean una experiencia.

• Elección : Tenemos que darnos cuenta de que siempre tenemos una opción en lo que pensamos. Somos libres de pensar lo que queramos en cualquier circunstancia. Y estos pensamientos crean nuestros sentimientos y emociones. En segundo lugar, también nos damos cuenta de que estamos influenciados por lo que sea que nos enfoquemos. El vínculo mental con una persona, un objeto o una situación genera ciertos sentimientos. Esta elección es nuestra.
• Concentración : cuanto más tiempo permanezca en una cierta conciencia, más profunda será la experiencia de esos pensamientos. El intelecto se centra en un tema determinado. Cuando la mente y el intelecto son estables en una conciencia, esto se llama concentración. Solo cuando estamos concentrados podemos tener una experiencia. Entonces la meditación es la condición cuando la mente y el intelecto son estables en una conciencia espiritual. Aprendes a enfocar tu atención en la esencia pura de tu ser el alma pacífica y experimentas esto. La razón por la que a veces nos resulta difícil concentrarnos es porque el intelecto se ha debilitado. Hay muchas cosas que influyen en nuestro intelecto de manera negativa. Tales cosas obvias son: licor, drogas y cigarrillos. También viendo televisión por largos períodos de tiempo; emociones abrumadoras como: ira, miedo, preocupaciones, tristeza o deseos. Podrían nublar el intelecto. Si no está atento durante el día y no filtra las impresiones que llegan a su intelecto, se contamina. Cuando quieras meditar al final del día, lucharás por un tiempo para deshacerte de todas las impresiones no deseadas.

La palabra yoga significa literalmente conexión o unión. Estás influenciado por lo que sea que te conectes. Entonces, cada vez que sientes una cierta emoción, puedes preguntarte: ‘Oye, ¿qué está pasando? ¿Qué conecté mis pensamientos, que me hicieron sentir como me siento? Lo hice yo mismo, elegí conectarme con algo o alguien ‘. Un Raja Yogui elige conscientemente con quién o con qué conectar la mente. Un yogui controla la mente. ‘Raja’ significa rey, el dueño del yo. Un Raja Yogui aprende a conectar su intelecto con su personalidad original de paz. amor, pureza y poder y con el Ser Supremo.

Experimentemos con el yoga: piense en su hogar y conéctese a su cocina. Imagina que debiéramos concentrarnos muy intensamente con tu cocina durante 30 minutos. La experiencia de estar en su cocina se volverá muy realista. Cada detalle se volverá ‘visible’, solo sentirá ‘toda la atmósfera de su cocina. De esto se trata el yoga. Es conexión, influencia y experiencia.

1. Yoga = Conexión 2. Conexión = Influencia 3. Influencia = Experiencia

Entonces, el alma no tiene que abandonar el cuerpo para experimentar realmente otro lugar o incluso otra dimensión. Estuviste aquí en esta sala, pero tu atención estaba en otra parte.

PASO 1: EL VIAJE HACIA EL INTERIOR

Raja Yoga es la elección consciente para una conexión con tu ser original.

CREANDO UNA AUTOIMAGEN ESPIRITUAL

El viaje interior es la conciencia del alma. Es importante enfatizar la palabra espiritual, porque todos tenemos un yo y pensamos en esta pregunta. ¿Qué pensamientos me vienen a la mente cuando pienso en mí mismo? (Espera respuestas)

Lo que significa que no te conectas con todas las ideas que puedas haber tenido sobre ti: soy un hombre o una mujer, soy gracioso y soy cristiano. etc. Estos son conceptos; Las ideas que se han formado en el transcurso del tiempo no son su “usted” original, su identidad espiritual.

La base de la meditación Raja Yoga es una etapa estable de la conciencia del alma. Para crear esta etapa, puede hacerse estas cuatro preguntas:

Ejercicio básico para volverse consciente del alma

1. ¿Quién soy yo?

2. ¿Cuál es mi forma?

3. ¿Cuáles son mis cualidades originales?

4. ¿De dónde vengo?

El éxito de este ejercicio depende de cuánto tiempo puedas pensar en estas preguntas sin distraerte con las cosas que te rodean o con los otros pensamientos dentro de tu mente. Incluso si no tienes una experiencia inmediata, sigue practicando. Véalo como una especie de gimnasia para el alma. Una regla de oro para completar estas cuatro preguntas es que si tiene un pensamiento inútil entre estas preguntas, debe volver al 1. De esta manera, aprenderá a construir una etapa concentrada del alma paso a paso.

Intenta responder con comprensión. Intenta todo lo posible para experimentar realmente tus respuestas. Visualiza, experimenta y experimenta. No pase a la siguiente pregunta hasta que sienta que realmente ha completado la pregunta anterior. Si practicas bien este ejercicio, el siguiente paso en la meditación será fácil. Comienza y termina tu día con este ejercicio de conciencia del alma. Tómese su tiempo, al menos diez minutos. Descubrirá que estas preguntas le servirán de marco para desarrollar sus propias meditaciones creativas. Procura que te sientes en un lugar tranquilo donde no te interrumpan los teléfonos o las personas.

Ahora, practiquemos las cuatro preguntas. Pausa para este ejercicio.

¿CÓMO SABES QUE ERES REALMENTE ALMA CONSCIENTE?

Pensamientos positivos

¿Son mis pensamientos positivos o negativos? Cuando eres consciente del alma, solo tienes pensamientos positivos sobre ti y sobre los demás. Sin críticas, celos, miedo, desesperanza, etc.

MENTE LIMPIA

¿Son mis pensamientos claros y limpios? No debe haber ninguna confusión, falta de concentración o desperdicio de pensamientos. En la conciencia del alma, la mente y el intelecto son claros y concentrados.

LIBRE DE CONFLICTO INTERNO

¿Está mi mente libre de conflictos, libre de tensiones? Hay una variedad de conflictos: cuando nuestra conciencia muerde, se siente culpa o vergüenza; La confusión sobre lo que está bien o mal, lo bueno o lo malo, lo verdadero o lo falso, también crea conflictos internos. Preocuparse por los demás también crea un conflicto interno. Todos estos son signos de conciencia corporal.

INTROSPECTIVO

En Raja Yoga aprendemos a mantener nuestros ojos y oídos bien abiertos y aún permanecer dentro de nosotros mismos. La introspección significa ser capaz de crear y controlar sus propios pensamientos sin importar lo que esté sucediendo a su alrededor. Usted es quien crea su propia “realidad”. Hay una sutil diferencia entre reaccionar y responder. Estamos acostumbrados a reaccionar ante las personas y las cosas que nos rodean. Responder es algo que hacemos conscientemente. Pensamos en ello y luego decidimos si hacerlo o no. Responder implica una elección.

Es importante crear una autoimagen espiritual porque queremos establecer una relación con el Alma Suprema. Como el Alma Suprema es completamente consciente del alma, es esencial que nos estabilicemos en la conciencia del alma. Una relación con el Alma Suprema es una relación de alma a Alma, puramente a través de pensamientos y sentimientos. Es un intercambio sin ojos, manos, pies, boca, oídos, etc. Aquí es donde entra en juego la importancia de la práctica de las cuatro preguntas, porque nos ayudan a estabilizarnos en la etapa de conciencia del alma.

PASO 2: EL VIAJE HACIA ARRIBA

El segundo paso en Raja Yoga es el viaje a la dimensión espiritual. Esta dimensión, llamada el mundo del alma, es un mundo no físico. Este es un mundo en el que el tiempo, el sonido y el movimiento no existen. En este hogar original de todas las almas, nos experimentamos como realmente somos en toda la eternidad. Aquí, estamos separados de limitaciones como la forma, el rol, la edad, la raza, la religión, las expectativas, el tiempo y el espacio. Aquí, en este mundo de silencio, podemos ser quienes realmente somos sin ninguna molestia.

El poder del silencio

Para esta conexión con usted mismo, el silencio es muy importante. Entonces, ¿qué es el silencio? El poder del silencio nos permite desconectarnos de todo lo que nos rodea e incluso del ruido dentro de la mente. En silencio podemos viajar al hogar silencioso. En este mundo de silencio podemos sanar, experimentarnos como realmente somos. El silencio es un poder enorme. Solo en silencio podemos conocernos a nosotros mismos y conocer los secretos de la vida. El silencio es como un arma, un escudo contra la negatividad.

El silencio es un poder interno. Significa ser capaz de conectarnos con la esencia de nuestro ser con ese punto original de paz, de armonía, de integridad. El silencio es un lugar tranquilo detrás de todos los pensamientos, sentimientos y emociones. Desde este lugar de silencio puedo, como un observador, mirar el mundo desde la distancia. El silencio es algo que puedes construir dentro de ti; puedes crear un espacio para el silencio. En este espacio, puede acumular un stock de silencio, un depósito que siempre se puede utilizar en el momento de la necesidad. Los Raja Yoguis tienen una ‘sala de meditación’ dentro de su mente, un lugar de silencio al que siempre pueden ir.

Veamos si podemos estar completamente en silencio por solo un minuto.

¿Fue posible? No hay pensamientos en absoluto? Hacer la mente completamente silenciosa sin pensamientos, no es la práctica del Raja Yoga. Raja Yoga es el arte de estabilizar la mente en una conciencia como la paz, por ejemplo. Cuando piensas profundamente en la paz, encontrarás que tu mente gradualmente se vuelve más y más tranquila, hasta que solo quedan unos pocos pensamientos esenciales. Entonces se siente como si pudieras ‘flotar’ en esos pensamientos. El silencio llega automáticamente cuando aprendes a enfocar tu mente en una idea. Entonces, aprender a dar a tus pensamientos la dirección correcta te lleva al silencio.

La experiencia de la esencia

Volver a la esencia da poder. Piensa en los aceites esenciales de las flores. Estos aceites están muy concentrados. Solo una gota es suficiente para esparcir mucha fragancia. Del mismo modo, nuestros pensamientos concentrados también son muy poderosos. Si, por el contrario, entramos en una expansión derrochadora, perdemos poder.

• Combustible ; Para el viaje hacia arriba necesitamos combustible, en primer lugar para despegar y, en segundo lugar, para poder permanecer en nuestro lugar de destino, al menos, por un tiempo. ¿Qué crees que es este ‘combustible’?
• Potente Los pensamientos positivos son nuestro combustible ‘. Los pensamientos positivos nos “alzan” mientras que los negativos nos hacen pesados. Mientras tengamos pensamientos poderosos y edificantes, podrá permanecer en una conciencia espiritual. Cuando se agotan tus existencias positivas, vuelves a caer en el pensamiento ordinario. El arte del viaje espiritual hacia arriba consiste en tener una gran cantidad de pensamientos poderosos y positivos y seguir aumentando esta cantidad.
• Batido Para seguir aumentando el stock necesitas conocimiento espiritual. El conocimiento espiritual es el material básico sobre el que trabaja el intelecto para producir pensamientos puros y refinados. Estos pensamientos son el combustible para el viaje ascendente. De esto se trata la meditación. Es por eso que la meditación Raja Yoga no es para vaciar la mente, llevándola a un punto en blanco. De hecho, está enfocando la mente en una cualidad espiritual, agitando esa cualidad o idea, refinándola hasta que llegues a la esencia. Y la esencia te da el poder de elevarte.
• Visualización ; Esto es importante porque el alma, el Alma Suprema y el mundo del alma, aunque existen y son reales, son al mismo tiempo invisibles. La visualización puede ayudar a hacer visible lo invisible ‘, lo que facilita su comprensión y experiencia. Entonces, el viaje hacia arriba consta de tres elementos: combustible, agitación y visualización.

Hagamos un ejercicio de meditación para viajar al mundo del alma. Puede usar comentarios grabados o hacer un comentario en vivo. Después de la meditación, pregunte por la experiencia que tienen.

Answer 18

En cuanto a su primera pregunta , depende en gran medida de la técnica de meditación que elija. Aquí hay una descripción general de cómo hacer meditación, de acuerdo con los diferentes tipos: Tipos de meditación: una descripción general de 22 técnicas

Con respecto a la segunda pregunta , puede comenzar con cualquier cosa, incluso 1 minuto al día es bueno. Lo más importante es que sea todos los días. Después de una semana, puede aumentar a 3 minutos, luego aumentar 2 minutos por semana hasta llegar a la duración deseada: sugiero 20 minutos para principiantes.
Si tienes buena disciplina y fuerza de voluntad, puedes comenzar con 20 minutos de inmediato. Mientras lo haga todos los días y lo aumente poco a poco, no importa cómo empiece.
En cualquier caso, no medites más tiempo que tu motivación, o te cansarás de la práctica. No estires tu motivación. Protegerlo. Esto es muy importante.
Yo personalmente comencé con 20 minutos, hace varios años, y hoy medito durante 50 minutos.
También es muy importante tener algunos mini “momentos de atención plena” durante el día. Solo tomar un par de respiraciones conscientes durante el día puede hacer una gran diferencia.
Recuerde que la consistencia es lo más importante. 1 minuto por día es mejor que media hora una vez por semana.

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Answer 19

Ve lento

Ve despacio en cada una de tus acciones . Nunca tengas prisa. Por “cada acción”, me refiero a “cada acción”. ¿Cómo? Déjame decirte. Observe cada acción suya, desde levantarse de su cama o silla, caminar hasta su baño, bañarse, desayunar, beber agua y responder llamadas telefónicas. Mire sus ojos con frecuencia yendo a su reloj / reloj. Detecta y observa tu inquietud / apuro / emoción al hacer tales tareas y acciones de rutina. Susurra repetidamente a ti mismo: “Ve despacio, ve despacio, ve despacio …”. Sin reacción instintiva. Nunca muy emocionado. Haga esto por 2 días enteros.

1. En el tercer día, comience el día con una sesión de 20 minutos de estar sentado en una posición cómoda y a gusto. No estires tu cuerpo derecho. No cantes ningún mantra / palabra, etc. No trates de recordar a tu Dios. No hagas ningún ejercicio de respiración. Solo estar contigo mismo, en tu propia compañía. Observe con atención lo que le ocurra en esos momentos de silencio. Observe los “Pensamientos” que pasan por su mente sin tratar de detenerlos . Observe el leve aliento suyo entrando y saliendo sin tratar de regularlo . Después de los primeros 10 minutos, sentirá algo como somnolencia. Mantente despierto. Disfruta de la serenidad y el silencio durante los 10 minutos restantes. Este es el estado, lo que has llamado Silencio de la mente.
2. Ahora, después de estos 20 minutos de sesión, cuando te levantas para comenzar tus tareas de rutina, aquí viene la parte más importante. Ahora que está en este estado de calma con un goteo muy débil de la corriente de su pensamiento, debe no permitir que este estado se disuelva mientras se enfrenta a las tareas de rutina. Haz tu tarea como si todavía estuvieras en sueños. Ninguna acción tuya debería ser capaz de romper tu trance. Intenta demorar este estado de trance durante el mayor tiempo posible. No durará más de media hora el primer día.
3. Repita el proceso como se explicó anteriormente al día siguiente. Su período de trance aumentará a 40 minutos.
4. Repítalo al día siguiente, permanecerá en trance durante aproximadamente una hora.
5. Repítalo diariamente, durante 20 días, el período de trance se extenderá a 7 – 8 horas.
6. En este momento, quiero decir, después de unos 20 días, comenzarás a disfrutar de repetir esta sesión diariamente, no por compulsión sino por un placer, paz y dicha inexplicables, te habrás convertido en una especie de adicto a ella. ahora.
7. Después de unos 2 meses de práctica, alcanzará este estado ininterrumpido de tranquilidad.
8. Buena suerte.

Answer 20

Querido amigo,

En este tiempo contemporáneo, cuando la vida es estresante para la mayoría de las personas, la meditación siempre ha sido una salida sugerida. Sin embargo, es importante entender a qué nos referimos como mediación.

Lo que llamamos meditación no es más que concentrarse en algo. Alguna técnica. Pueden ser útiles, pero no son las cosas reales porque toda la mediación es cosa tuya, viene de tu mente. La mente quiere lograr algo, entonces comienza a hacer algo.

Sin embargo, si esa meditación puede tranquilizar tu mente por un tiempo, entonces vale la pena.

La siguiente pregunta importante será: “¿Qué quieres, la tranquilidad por un tiempo o la tranquilidad de todo el día?”

La meditación es como hacer ejercicio en un gimnasio, ir y hacer ejercicio y ya está listo para el día.

Entonces, un hombre sabio iría por la meditación y no por la mediación, porque la meditación es una actividad limitada y limitada. La meditación es una forma de vida.
La meditación significa atención constante. La meditación es una herramienta, una técnica de utilidad limitada.

Puede encontrar la meditación en una propuesta difícil de inmediato.

Así que siempre puedes comenzar por la meditación: la actividad.

Una pregunta importante sería qué técnica de meditación me sería útil. Entonces, entiende esto.
Todos los métodos de meditación, o religión, son para alguien Esto no debe ser olvidado. Ningún método es universalmente aplicable. Todos los métodos asumen una configuración particular de la mente, una personalidad particular, un paciente particular.

Para saber qué método es aplicable en un momento o situación en particular, puede usar las dos formas siguientes:

1. Esté atento en medio de todos los disturbios. Debido a la Gracia, la mente nunca pierde por completo la capacidad de estar atento. Incluso en medio de disturbios profundos, es posible estar atento. Esta atención en sí misma te dirá el método correcto de meditación. Debido a que esta atención es suya, siempre puede confiar en ella para seguir contándole continuamente el método correcto en cada situación de la vida.

2. Si de alguna manera no logra llamar su atención, entonces tendrá que pedirle a un maestro que le recomiende un método en particular. Un buen maestro primero intentará eliminar las barreras a su propia atención. Esto significaría que él puede pedirle que cambie su estilo de vida, su ecosistema o lo mantenga bajo algún tipo de disciplina por algún tiempo. Nada de esto será una forma de vida permanente, sino solo un facilitador para limpiar la suciedad interior. Intentará habilitarlo para que pueda seguir buscando métodos.

Esto te llevaría a una vida meditativa, no dependiente de la meditación. La meditación es simplemente nuestra naturaleza interna y luego te vuelves disponible para ella.

Si desea comprender la vida más profundamente, lo invito a mi blog “Words into Silence”, donde se han respondido muchas de las preguntas de varios aspectos de la vida. Simplemente busque en Google, suscríbase y lea más de 1000 artículos publicados. Encontraría mucho valor en ellos, seguro.

Le damos la bienvenida con anticipación.

RS