Una de las mejores encuestas sobre los beneficios psicológicos de la meditación es este metanálisis de 2012. Un metanálisis se considera la evidencia más rigurosa porque agrupa múltiples estudios individuales.
Los efectos psicológicos de la meditación: un metaanálisis.
El estudio analizó la Meditación Trascendental y la meditación de atención plena, que tuvieron la mayor investigación. Agrupó todas las demás investigaciones sobre los efectos psicológicos de la meditación en una categoría que llamó “otra meditación”.
Estos son los principales hallazgos según los tipos de meditación:
- ¿Cuándo comenzaré a ver los beneficios de la meditación?
- ¿Por qué es importante relajar y calmar tu cuerpo durante la meditación?
- ¿Cómo meditaré más profundo?
- ¿Es la caminata rápida más preferible a la meditación?
- ¿Qué se equivoca la gente de Occidente acerca de la meditación?
“Se encontraron efectos comparativamente fuertes para la TM (en comparación con los otros dos enfoques) en la reducción de las emociones negativas, el rasgo de ansiedad y el neuroticismo y en ayudar en el aprendizaje y la memoria y en la autorrealización (ver también la Tabla 3). Este hallazgo es consistente con metaanálisis anteriores que encontraron efectos superiores de TM en la ansiedad de rasgo y las medidas de autorrealización (ver la introducción). Para la meditación de atención plena, se identificaron tales efectos comparativamente fuertes en la reducción de los rasgos negativos de personalidad, la reducción del estrés y la mejora de la atención y la atención plena (véase también la Tabla 4). Los enfoques más idiosincrásicos de la meditación (otras técnicas de meditación) produjeron un efecto comparativamente grande en la categoría de cognición (ver también la Tabla 5) “.
Este metanálisis, como la mayoría de los metanálisis, no presenta el tipo de porcentajes que solicita en su pregunta. Lo que sí informan es “tamaño del efecto”. Lo cual, según tengo entendido, es una medida de la probabilidad de que la intervención (como la meditación) que se está estudiando sea la causa del efecto observado.
Para obtener el tipo de porcentajes que está buscando, es posible que tenga que mirar estudios individuales. Aquí, por ejemplo, está el estudio más reciente sobre Meditación Trascendental sobre la ansiedad. Un grupo de 12 sujetos fueron evaluados por sus niveles de ansiedad, luego aprendieron TM y luego fueron evaluados nuevamente después de tres meses de práctica. Esta tabla muestra la reducción relativa en los niveles de una variedad de tipos de ansiedad, con la barra gris antes de comenzar TM y la barra oscura después de tres meses de práctica.
Cambios en el rasgo de poder y coherencia de las ondas cerebrales, estado y ansiedad del rasgo después de tres meses de práctica de meditación trascendental (TM).