¿Qué práctica de meditación es mejor para mis objetivos?

Answer 1

Como han dicho otros, muchas técnicas desarrollarán algunos o la mayoría de esos atributos. El truco es desarrollarlos en orden y de manera equilibrada.

La progresión general es similar a la siguiente secuencia:

• Desarrolle la concentración, de modo que la mente sea lo suficientemente “estable” como para proceder con las otras técnicas.
  La técnica más simple es enfocar su atención en su respiración, volviendo su atención a ella cada vez que su mente se distrae. Ver Ānāpānasati en la tradición budista Theravada, por ejemplo. Entiendo que varias meditaciones basadas en mantras (por ejemplo, Meditación Trascendental) tienen el mismo beneficio, pero no estoy familiarizado con ellas.
• Practique la atención plena, más propiamente llamada conciencia o Sati (budismo), para que ambos sean más conscientes de sus propios estados mentales (especialmente su estado emocional).
  La técnica principal allí es prestar atención, sin juzgar ni reaccionar, a sus sensaciones físicas. Puede extenderse a prestar atención a sus propios estados mentales (incluidos pensamientos y emociones), pero esto es más difícil y le recomendaría que no lo haga al principio.
• Desarrolle ecuanimidad en base a lo anterior, de modo que tenga el hábito de no dejar que esas emociones lo abrumen.
• Con el tiempo, amplíe todos los elementos anteriores desde la práctica meditativa formal (por ejemplo, sentarse por 20 minutos por día) a algunas actividades diarias (por ejemplo, comer, tomar una ducha, etc.) a muchas actividades diarias para tratar de mantenerse alerta y ecuánime en todo el tiempo.

Quiero enfatizar que

1. La regularidad vencerá a la intensidad. Obtendrá más beneficios al meditar 5 minutos por día todos los días que intentar sentarse durante una hora completa solo una vez a la semana.
   Personalmente, encuentro que 20 min es un mínimo real y que 40-45 min. diariamente es el punto ideal, pero de nuevo YMMV. (Conozco personas que corren 10 km / 6 millas como su trabajo diario, no es lo mío).
2. Tomará tiempo, pero no tanto tiempo. Puede esperar sentir un cambio en 4 a 6 semanas. Seis meses obtendrán sus resultados materiales y 3 a 4 años pueden hacer maravillas.

Dos puntos finales.

Primero y como se mencionó al principio, existen muchas técnicas de meditación. Le animo a que consulte 23 Tipos de meditación: encuentre las mejores técnicas para usted para obtener una buena descripción general. También es posible que desee probar 2 – 3 tradiciones diferentes antes de elegir una.

En segundo lugar, también debe mantener las cosas simples y prácticas. Tan “efectivo” como pueden parecer algunas prácticas como Dzogchen (*), se vuelve inútil si no puede encontrar orientación e información confiable y local sobre cómo practicar adecuadamente. Tome en cuenta que puede hacer el trabajo a diario.

---

(*) Solo un ejemplo. He tenido una corta experiencia con esta tradición, pero he encontrado este poco fascinante y “poderoso”.

Answer 2

El único objetivo de la introversión de los sentidos es solo eso, la capacidad de desacelerar el corazón, detener la respiración y retirar los sentidos a voluntad. Esto se llama pratyahara y es la primera etapa del samadhi.

Lo que buscas es mucho más fácil y se puede lograr simplemente inhalando por las fosas nasales y exhalando por la boca. La técnica es simplemente para asegurarse de que la exhalación y la inhalación sean de duración uniforme.

Comience con una inhalación de 6 segundos, llenando los pulmones inferiores, luego el pecho, luego los pulmones superiores y la exhalación en el reverso durante 6 segundos. Construye hasta 12 segundos dentro y fuera de cada uno, e incluso más. Los yoguis pueden respirar una vez por minuto, una vez cada dos minutos e incluso sin aliento una vez al día o una vez al mes.

Puedes combinar esto con la relajación de la tensión. Para obtener una descripción completa de estas técnicas, el libro a continuación, ganador de varios premios, está disponible. He estado enseñando esto a través de http://www.pranayama.org durante décadas.

---

¡Por favor, suscríbete!

https://www.youtube.com/c/Perman …

Puede hacer preguntas en mi canal de YouTube, PermanentWavesTV o #AskDrunkJesus.

Autor ganador de múltiples premios:

Ondas permanentes, Vol. I: Indriya, una serie épica de ciencia ficción mística: http://amzn.to/2abjNpJ

Dios sin religión: cuestionando siglos de verdades aceptadas http://amzn.to/29l9eUY

Answer 3

Respuesta personal, diré esto … que cualquier búsqueda meditativa mejorará todos los atributos que mencionas anteriormente, ya que la meditación es, en primer lugar y simultáneamente, observar tu propia mente. Puedo ofrecer información sobre mi práctica de Nicherin que cantamos y honramos al Gohonzon e incriminados en él son lo que se llama los diez mundos, esos diez mundos huyen de la ira, la gula, el hambre, la celosidad hacia la iluminación, etc., cantando al Gohonzon. entendemos e imbuimos a todos los diez mundos, incluidos los no tan agradables, el paralelo es que en la psicología moderna los sentimientos reprimidos casi siempre se amplifican, por lo tanto, es posible que no estemos realmente en contacto con nuestros sentimientos reales, sino que trabajemos con extremos amplificados. Al cantar reconocemos que somos uno con todos nuestros mundos en una dinámica siempre cambiante. pronto, a través de la práctica diligente, poseemos todos estos mundos en su perspectiva adecuada, incluso los mundos inferiores, ya que no se deben evitar y son parte de nosotros. Una vez más, sugiero que intente lo que está frente a usted con los brazos cómodos. Ninguna práctica tiene una marca registrada en la iluminación, sin embargo, es importante para el mejoramiento de la humanidad que se mejore lo mejor que pueda para el mejoramiento de este mundo. Dependemos de usted.

Answer 4

La meditación es Yoga, lo que significa conectar el “yo” con el Ser Superior. Comienza con un cambio definitivo en el estilo de vida: eso significa que su vida seguirá y deberá seguir los códigos de ética que aseguran que sus pensamientos, palabras y acciones estén alineados.

Sí, definitivamente hay tipos de yoga: Gyana Yoga de estudio y conocimiento de obras religiosas de cualquier religión; Karma Yoga en el que se ofrece voluntariamente para servir a jóvenes, niños, ancianos, bancos de alimentos, bosques: todos son parte integrante del planeta; Bhakti Yoga es la unión de uno mismo y el Ser a través de la devoción orante por la deidad de su elección; Hatha Yoga está domesticando el cuerpo físico y silenciando la mente y el intelecto para unir el “yo” con el Yo; Y luego, está el Raja Yoga, que es una combinación de los 4 yogas anteriores. ¡Kriya Yoga se hizo popular en los últimos tiempos!

Espero que esto ayude.

Answer 5

Solo hay meditación. Existen numerosas técnicas. No se garantiza que ninguno de ellos funcione, porque la meditación es un estado de conciencia y no solo una técnica.

Desea familiarizarse con el silencio y convertirse en un observador de sus pensamientos, emociones y creencias. No esperes nada, porque los niveles profundos de meditación son muy raros, pero puedes ser más consciente de solo estar en silencio y permitirte experimentar la brecha entre el pensamiento y solo ser consciente de ti mismo.

Osho, “Meditación: la primera y última libertad” comienza allí.

Answer 6

No existe una forma particular de meditación que sea especialmente propicia para estos objetivos. La mayoría de ellos hará el truco. La verdadera pregunta es, ¿qué más estás combinando con tu práctica de meditación para lograr estos fines?

Aquí está el secreto de la vida: en lo que sea que te concentres, te conviertes. Cuando vives en un entorno, ese entorno te moldea y da forma. Cuando pasas el rato con la gente, te vuelves más como ellos, y ellos se vuelven más como tú. Hay una razón por la cual la investigación científica demuestra que andar con personas flacas / gordas aumenta la probabilidad de perder o aumentar de peso.

Así que averigua qué necesitas hacer para apoyar estos objetivos. Recomiendo comenzar reduciendo la cantidad de TV que ves. No estoy en contra del medio en general, pero gran parte de él, y especialmente los comerciales, está diseñado para la hiperestimulación, con cortes rápidos, ruidos fuertes y cambios constantes. Compare la mayoría de las películas modernas con algo como “Harold y Maude”, y verá lo que quiero decir.

Examina a las personas con las que andas. ¿Exhiben los rasgos que quieres cultivar? ¿Cómo has organizado tu espacio vital? ¿Qué libros lees? ¿En qué pasatiempos te involucras?

Examine todos los aspectos de su vida y modifique en consecuencia.

¡Buena suerte!

Answer 7

Realmente depende de tus objetivos.

Lo importante es localizar un buen instructor. Quizás el mejor consejo que recibí fue que la meditación no se puede aprender de un libro (o sitio web). Debe transmitirse de persona a persona.

Encuentra un buen maestro. Con el entendimiento de que a medida que su experiencia crezca (y cambie), también lo harán sus objetivos. Este no es el último instructor que tendrá. Pero es el que tiene ahora que lo ayudará con sus objetivos hoy.

Cambiarás con el tiempo, es inevitable. Uno de los objetivos principales que debe tener con sus estudios de meditación es asegurarse de que estos cambios sean para mejor.

Las razones por las que comencé a meditar hace veinte años no son las mismas razones por las que medito hoy. Todos estamos en un estado de cambio … disfruta el viaje.

Answer 8

Que objetivos Sean cuales sean, siempre es bueno relajarse siempre que piense y pensar en cosas buenas, sanas y hermosas, evitando la morbilidad. Sin embargo, una mente vacía que no está silenciosamente alerta es una puerta de entrada a las cosas malas.

Answer 9

Todos los sistemas de meditación [idealmente] deberían tener el mismo objetivo: el acceso a la felicidad. Esto se logra aprendiendo a abstenerse de la actividad mental consciente mientras se mantiene alerta y consciente. No es algo que haces: es más adquirir la habilidad de no hacer nada. Esto resulta ser el mecanismo de la felicidad en criaturas sensibles, como nosotros.

Si quieres ver mi explicación de por qué funciona la meditación, busca “21st Century Zen” en mi sitio web:

Introducción

Answer 10

Diría que lo que está buscando es meditación de atención plena o meditación vipassana, ambas son herramientas bastante buenas para separarse de las emociones y los pensamientos, especialmente vipassana, ya que aumentará su concentración y atención plena y le dará un espacio entre usted y sus pensamientos y emociones para que puedas dejarlas pasar tranquilamente y además, cuanto más practiques, más paz interior encontrarás y te abrirá para darte cuenta de cosas sobre tu cuerpo y mente que pueden cambiar tu vida.

Answer 11

Escribí una respuesta a una pregunta similar en los últimos días. La respuesta de Robyn Lockhart a ¿Cuál es el mejor método para meditar para descubrir mi propósito?

El propósito y los objetivos están semi relacionados, así que no veo por qué no se transfiere casi exactamente.

Mucho amor y muchas bendiciones para todos.