¿Qué es la meditación?
¿Cómo mantenerlo?
¿Cómo integrarlo en tu vida?
algunos de sus beneficios?
¿El mayor regalo que me ha dado?
Para mí, todo comenzó hace más de 8 años, cuando un amigo mío me invitó a ir a su casa y reunirme con su abuelo. Estaba tratando de dar alguna explicación relacionada con la meditación / espiritualidad de lo que es y por qué es valioso. Luego me dijeron que cerrara los ojos y “conectara con mi Ser interior”. No tenía idea de lo que eso significaba, pero decidí seguir las instrucciones sin preguntar.
En esos pocos minutos, sentí una sensación de calma en mi mente y una relajación completa en mi cuerpo como nunca antes me había sentido. Era un niño y adolescente muy agitado e hiperactivo, así que fue una experiencia novedosa (y preciosa) para mí. También había un sutil sentimiento de satisfacción, de tranquilidad. Me enganché. Esa noche decidí que comenzaría a meditar regularmente.
Y así lo hice. Comencé a meditar durante 20 minutos cada noche (hoy hago una hora). Aunque no tenía idea de lo que estaba haciendo, seguí haciéndolo.
Como resultado de todas estas parejas de horas de práctica, y decenas de libros leídos sobre temas relacionados (espiritualidad, meditación, sufismo, sufi indio, etc.), hubo una profunda transformación en varios aspectos de mi vida.
1. Diferentes cosas para diferentes personas: –
La meditación es el ejercicio mental de enfocar toda su atención, momento tras momento, en el objeto de la meditación. Esta puede ser tu respiración, una afirmación, visualización, mantra, cualquier cosa. Durante la sesión, el esfuerzo consiste en devolver la atención cada vez que se desvía, y desconectarla de estar ocupada con otras cosas.
La “atención plena” es la práctica de ser consciente en el momento presente, un espacio de notar el estado de las cosas (internas o externas) sin juzgar. Se puede decir que es un tipo de meditación, o una forma de integrar la meditación en las actividades de la vida diaria.
La gente hace meditación para diferentes propósitos. Siglos atrás, las personas solo lo hacían con fines espirituales: descubrirse a sí mismos, dominar su mente o conectarse con algo más elevado.
Con la meditación que se está dando a conocer en Occidente, los primeros usuarios comenzaron a ver que los beneficios mentales y emocionales que provienen de la práctica son útiles básicamente en cualquier área de la vida, desde el desarrollo profesional y personal hasta el rendimiento deportivo, la atención médica, las relaciones familiares y los negocios.
Por lo general, una de estas tres cosas es lo que impulsa a las personas a comenzar:
1-Beneficio específico: mejora su salud, bienestar, rendimiento, enfoque, memoria, creatividad, etc.
2-crecimiento: crecimiento personal, curación emocional, terapia
3-Espiritualidad: conectarse con Dios, trascender el ego, etc.
Lo que sea que te impulse a meditar, eso es bueno. Obtendrá los beneficios que busca, en la proporción de su consistencia y compromiso para desarrollar este hábito. Pero cuanto más ancho juegues tu red, más peces obtendrás, por lo que te animo a practicar no solo por una razón en particular, sino por el bien de la práctica misma.
2. Tres virtudes esenciales
Tenga en cuenta estas dos actitudes, y su práctica será sólida: consistencia, interés.
(a) Consistencia obstinada.
Tenga un enfoque de “nunca cero”. No importa qué, practique todos los días. Aunque solo sea por cinco minutos. Incluso un minuto (si está comenzando). Pero hazlo.
No importa si está cansado, aburrido, ocupado, confundido, deprimido o enojado. Solo sientate. Esto conectará la meditación profundamente en tu cerebro.
(b) Mantente hambriento, sigue interesado.
Mantén vivo tu interés. Lea sobre esto, hable sobre eso, reúnase con personas que meditan, vaya a retiros. Mantendrá vivo tu entusiasmo.
3. Las cosas cambiarán
Tu opinión sobre las cosas cambiará. Su identidad propia también puede cambiar.
Pero no se asuste. No digo que te conviertas en un monje desconectado del mundo, ni en un estado hippie de felicidad. Verá cuántas cosas en las que creía en realidad no son ciertas, y su mente se volverá más flexible.
Realmente no puedo decir cuáles serán los cambios. Eso depende de ti, es subjetivo. En el siguiente punto, exploraré uno de los principales cambios que la meditación me trajo.
4. No soy mi mente
Uno de los mejores regalos que me ha dado la meditación es la comprensión de que no soy mi mente, y un espacio de desapego de lo que sea que esté sucediendo, por dentro o por fuera.
Ahora sé profundamente que lo que sea que esté pensando o sintiendo es solo otro movimiento temporal dentro de mi conciencia. Ya sea una preocupación, o miedo, o estrés, o creencia limitante, lo que sea. Apareció en un momento determinado, permanece allí por un tiempo y luego desaparece. Si no hay apego a él, y he aprendido que no necesito apegarme, que es una opción, simplemente pasará. E, incluso durante el tiempo en que la sensación está sucediendo, ya no me convierte en un rehén.
Al igual que observo mi respiración entrando y saliendo durante la meditación, observo que la mente se irrita, el cuerpo se calienta y el impulso de acción aumenta. Y sé que siempre tengo una opción. Una opción para actuar en función de ello, utilizarlo o simplemente dejarlo ir. Este es el poder y la libertad que la meditación me sigue dando.
Ref: – ¡Vive y atrévete, domina tu mente! Domina tu vida.