¿Por qué me siento inquieto durante la meditación?

Answer 1

Gracias por el A2A.

Siento que es la meditación sentada la que te inquieta. Si ese es el caso, recomendaría lo siguiente:

Haga sesiones de meditación muy cortas y efectivas , diga de uno a cinco minutos varias veces al día, deteniendo lo que esté haciendo.

Preferiblemente, la meditación de la atención plena no necesariamente en tu respiración , pero lo que sea más cómodo para estar atento, puede ser caminar, leer, comer, etc.

No hagas la atención plena en las cosas que te hacen sentir inquieto. Si te sientes inquieto mientras estás atento a decir tu aliento, intenta tener en cuenta el sabor de tu boca mientras comes o cualquier otra cosa.

En caso de que aún esté inquieto, tenga en cuenta solo sus inquietudes y nada más.

Si todavía no funciona, intente otra técnica por algún tiempo que sea más adecuada para usted.

En mi opinión, cuando practique lo suficiente la atención plena en lo que sea que esté haciendo repetidamente, entonces y solo entonces debería considerar la meditación sentada . Entonces, la meditación sentada no te hará sentir inquieto.

Si todavía no funciona, pruebe la técnica de meditación dinámica recomendada por Osho o las técnicas de meditación giratoria de Sufi.

¡Te deseo buena suerte y éxito en la meditación!

Answer 2

Ciertamente no estás solo. Todos se sienten inquietos durante la meditación en un momento u otro. Especialmente cuando uno está aprendiendo a meditar.

La mente siempre está ocupada. Si intentas relajarte y calmar la mente, peleará contigo y se rebelará. Estar callado también puede revelar algunos de los temores, ansiedades y preocupaciones que uno podría tener. La meditación puede revelar mucho.

A veces hay una buena razón para la inquietud. Tal vez el cuerpo está incómodo o hay que prestarle atención a algo de lo que no ha sido consciente.

La mejor solución para esto es observar la inquietud. Solo miralo. Examina todos los aspectos de la inquietud. Los aspectos físicos, emocionales e intelectuales. No luches con la inquietud ni sucumbas a ella. Solo miralo.

Aquí hay un buen ejercicio de meditación para tratar la inquietud …

Trabaje con esto y vea cómo funciona para usted.

Recuerda, no estás solo en esto. Todos pasan por esto.

También puedes trabajar con un audio de meditación guiada. Estos también pueden ser útiles.

Si lo desea, puede leer más acerca de la meditación en mi blog anotado en la credencial anterior.

Cuídate.

Jon

Answer 3

Esto nos pasa a la mayoría de nosotros. En el momento en que intentas concentrarte en tu respiración, surgen pensamientos. En realidad, los pensamientos surgen la mayor parte del tiempo de todos modos, excepto que generalmente no los notamos hasta que intentamos comenzar a enfocarnos en algo.

Entonces, cuando te enfocas en tu respiración, pronto te encuentras perdido en tus pensamientos como siempre. Si surge la conciencia y nota que está pensando, vuelva inmediatamente a su respiración. Este momento de conciencia y retorno es un momento de meditación. Cuanto más sucede, es más probable que vuelva a suceder, como todos los hábitos.

Es importante comprender que no hay nada que hacer para que esto suceda. Puedes pasar tus diez minutos de sesión sin que ocurra. No importa. Pero si sucede, puede notarlo. Este es el comienzo de su hábito de meditación que comienza a formarse.

No te preocupes por lo que llamas “escapar del momento presente”. Esto es solo pensamientos que ocurren, un proceso físico y mental natural. Solo observa en silencio mientras tu atención se desvía naturalmente entre tu respiración y tus pensamientos. Sogyal Rimpoché una vez recomendó lo siguiente para principiantes:

• Un cuarto de tu atención está en tu aliento
• Un cuarto observa dónde está su atención: respiración o pensamientos, mientras se mueve
• La mitad restante es pura amplitud, lo que no significa nada especial.

Esto es necesariamente breve. Es mejor si un maestro te guía inicialmente.

Buena suerte,

Jonathan

Answer 4

Es muy bueno que lo hayas notado. La meditación viene con la retirada de los sentidos del mundo exterior y al enfocar la mente en un punto. Pero lo que sucede es que cada vez que retiramos nuestros sentidos y comenzamos el proceso de enfoque, no podemos mantener nuestra atención en el objeto seleccionado, ya que la mente se aburre y tiende a moverse en otra dirección. La gran pregunta es: “¿esto solo sucede durante la sesión de meditación?”

La respuesta es un gran no! Sucede todo el tiempo en nuestras vidas 24/7, pero ni siquiera nos damos cuenta; creemos que controlamos la mente pero la mente nos controla arrastrándonos aquí y allá. Pero cuando nos sentamos a meditar, debido a la retirada de los sentidos y al aumento de la conciencia, reconocemos las modificaciones de la mente, vemos cuánta mente se mueve y resiste para mantenerse enfocado.

Cuál es la solución: practicar, practicar y practicar. Al igual que entrenar a un niño, pacientemente continúe practicando enfocando la mente, sin juzgar, sin criticar, sin enojarse o frustrarse. Recuerde que nunca trató de enfocar su mente de esa manera, por lo que le tomará un tiempo adaptarse.

Disfrutar.

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Answer 5

Esto es absolutamente normal y puede ser un desafío para todos los practicantes de meditación consciente. En los cursos MBSR y MBCT aprenderá que nuestros pensamientos y la función cerebral continúan funcionando normalmente durante su meditación y, a través de su práctica de meditación consciente, reconoce estos pensamientos continuos y sentimientos inquietos, pero elige permanecer en el presente al concentrarse en su respiración. Por supuesto, esta inquietud puede manifestarse de muchas maneras, estallidos de pensamientos, molestias en las extremidades, etc., pero acepte y reconozca esto como algo normal y continúe concentrándose en su respiración. Mejorará con el tiempo, ya que su cerebro aceptará este tiempo como su tiempo de meditación, pero también puede continuar desafiando su práctica consciente. Sigue así y bien hecho en la observación atenta.

Answer 6

La meditación simplemente hace evidente la inquietud que ya existe dentro de nosotros. Sigue practicando; deja que surja y se vaya. No lo interpretes ni lo juzgues. Solo déjalo ser y continúa tu práctica.

Answer 7

¡Hola!

1. Si, esto es normal.
2. Sí, por supuesto que eres un principiante; de ​​lo contrario, habrías sabido que es normal.
3. Sí, usted (su mente) está intentando resistir algo, resistir el cambio de hábito mental.

1. * sonríe *
3. La agitación es uno de los cinco hindrenses. Es mejor que leas sobre ellos … Son invitados muy comunes en nuestra humilde choza mental.
4. Toma esta agitación o inquietud con una sonrisa. Si no tuvieras tal reacción, ni siquiera necesitarías practicar la atención plena de la respiración porque ya habrías logrado esa codicia de un solo punto. Practicamos [meditación shamatha] para reducir esta agitación, así como otros obstáculos, para poder continuar con un nivel más alto de prácticas de meditación.

¡Buena suerte y bienvenido al camino!

Answer 8

Cuando encontramos el centro tranquilo en nuestros corazones, a menudo surge todo lo que no es calma. Esto es normal. Paciencia, gentileza y no juzgues tu tiempo en el silencio de tu corazón. ¡Y disfrutar! (lo mejor que puedas!)

El corazón de la meditación: dejar ir, dejar ser, recibir