¿Cuáles son las formas más eficientes de meditación?

Answer 1

¿Qué quieres lograr?

Dadas las etiquetas de tema “Eficiencia” y “Consejos y trucos para la vida cotidiana“, supongo que el OP escuchó vagamente en los medios de comunicación que la meditación tiene muchos beneficios y que cada vez más personas lo hacen.

Bueno, ese es un comienzo legítimo.

Hay muchos tipos de meditación, de diferentes tradiciones (incluidos algunos antecedentes religiosos que te pueden interesar o no), diferentes objetivos, diferentes técnicas, etc. Explorarlos está mucho más allá del alcance de esta respuesta, pero puedes marcar Meditación enlaces de Stan Belot sobre Pequeños pedazos de conocimiento

Opción 1 : está buscando una práctica diaria simple y breve que produzca algunos beneficios y que esté de acuerdo con alcanzar un límite después de un tiempo

Dependerá un poco de su objetivo principal. La investigación científica que he leído no puede hacer distinciones fuertes en los beneficios derivados de los diferentes tipos de meditación, en parte debido a limitaciones de metodología y datos, en parte porque las técnicas tienen múltiples efectos y por lo tanto “es un poco lo mismo”.

Como pauta aproximada:

• Reducción del estrés y calma: meditación diaria de 10 a 20 minutos basada en mantra. Por ejemplo, Meditación Trascendental (costosa) o Relevación del Estrés Natural (50-ish USD), o revisando en Internet y recogiendo cualquier palabra para un mantra (no importa, a menos que sea religioso Y piense que debería incluir a sus dioses en la práctica).
• Relajación corporal: exploración de cuerpo completo (20-ish min. Incluyendo algo de “calentamiento”)
• Concentración: concéntrate en la respiración. Comience con 5 minutos, agregando 5 minutos cada semana más o menos hasta llegar a 20-ish
• General “sentirse bien” : práctica de Metta (que puede ayudar con la concentración como beneficio adicional)

Opción 2: desea comenzar un camino a largo plazo de desarrollo personal, eventualmente con compromiso e inversión a largo plazo.

Esa será una respuesta para una pregunta diferente …

Answer 2

Diez minutos de meditación tipo TM, muy eficientes para desestresarse.

Mediación de Zazen, muy eficiente para desarrollar el músculo de la conciencia sin elección.

Answer 3

¿Para quien? Todos tienen diferentes requisitos. No existe una mejor técnica universal. Pruebe diferentes estilos hasta que algo le atraiga. Dele a cada prueba unos buenos meses antes de evaluar si le gusta. Recuerde que una buena técnica también tendrá efectos secundarios negativos que, de hecho, son signos de un cambio positivo. Por ejemplo, la inquietud es muy común y no es un signo de una mala técnica.

Todo esto da una buena razón para encontrar un maestro que lo guíe.