¿Es efectivo descansar con tus pensamientos vagando en algún lugar saltando de un tema a otro?

No es suficiente descansar tu cuerpo, aunque ahí es donde comienzas. Si está familiarizado con la atención plena, esto le dará instrucciones más específicas sobre cómo trabajar con esto. La clave es no evitar el dukkha , sino permitirte experimentarlo lo más directamente posible.

Hay dos cosas principales para dejar ir:
– Tensión física resultante del estrés acumulado por trabajar duro todo el día.
– Tensiones emocionales.

Ambos requieren diferentes partes de su conciencia para trabajar.

La habilidad involucrada en la liberación de la tensión física es más fácil de aprender de una asana de yoga llamada Shavasana o Pose de cadáver. Te acuestas en el suelo (no en una cama o un acolchado). Sintonizas tu conciencia con la sensación física de tu cuerpo, específicamente la presión de la tierra (el piso) contra el cuerpo. Esta presión resaltará las tensiones físicas en el cuerpo, como resultado de tratar de sostenerse del piso. La cosa es que ya estás en el suelo. No hay que ir más abajo, por lo que no hay necesidad de mantenerse. Deja que la tierra te sostenga.

Mientras haces esto, suelta tu control sobre tu respiración, mientras descansas tu conciencia sobre esto.

Si recién comienza, puede notar que algunas tensiones son difíciles de liberar. Algunas de esas tensiones están tan arraigadas en ti, que cuando las liberas, tu cuerpo comenzará a derrumbarse. Esto es perfectamente normal. Además, no hay nadie allí, no hay otro lugar para que caigas. Cuando el cuerpo termine de caerse, notará una disminución en la tensión física que tiene en su cuerpo.

Puede ser útil entender el nombre de esta asana: “pose de cadáver”. Estás devolviendo el cuerpo a la tierra, al menos por un tiempo. A los cadáveres no les importan muchas cosas. Es decir, permite que las sensaciones vayan y vengan sin apegarse a ellas.

Con el tiempo, adquieres habilidad para poder liberar rápidamente la tensión física. Diez minutos de esto es mucho más efectivo que meterse en la cama.

Liberar la tensión física es un preludio para trabajar en la capacidad de liberar tensiones emocionales.

Cuando su mente sigue dando vueltas en círculos como ese, sin poder llegar a una conclusión, la mayoría de la gente piensa que esto tiene que ver con algún pensamiento defectuoso. No lo es Tiene todo que ver con algún tipo de tensión emocional de la que evitas darte cuenta. La mente realmente se enrollará alrededor de esa tensión emocional para evitar sentir lo que sea.

Lo que encontrará al liberar tensiones físicas mientras está en pose de cadáver, algunas tensiones físicas se niegan a liberar porque se anclan en algún tipo de angustia emocional. Si intentas liberar la tensión física sin permitirte liberar la emoción, permanecerá encerrada.

La clave para esto es que, mientras los pensamientos están dando vueltas, descansa la conciencia de la emoción subyacente que impulsa esos pensamientos. ¿Tristeza? ¿Enfado? ¿Odio? ¿Celos? ¿Pasión? ¿Herir? ¿Inquietud? ¿Aburrimiento? Olvídese de la “historia”, es decir, la narrativa que se le ocurre a su mente para explicarla. Sintonice directamente con la emoción, y lo más importante, el dukkha debajo de la emoción, mientras se relaja físicamente. Cuando su mente puede sentirlo, a menudo, esa emoción se liberará como parte de una cadena cinética. Entonces te sientes un poco mejor.

Si tienes una práctica devocional como el guru yoga o el bhakti yoga, entonces puedes construir sobre esto: sintoniza tu corazón directamente con el dukkha . Experimente completamente la dukkha con el corazón. No lo hará desaparecer, pero dejarás de luchar contra él y te retorcerás mientras intentas evitarlo.

Espero que esto ayude.

Ah sí, estás en casa, tu mente está en el trabajo. Estás en el trabajo, tu mente está en casa. Tu mente es experta en estar en otro lugar que no sea aquí, ahora.

Por supuesto, por eso meditamos. Desarrollar la habilidad de observar toda la actividad mental sin quedar atrapado en ella. La mente puede querer arrastrarte, pero si construyes una práctica consistente y aplicas la atención plena a tu tiempo “no meditativo”, te condicionas a no seguirlo. Te quedas en el ahora más y más. Y no te pierdes en el “drama mental”.

En cuanto a su última oración: “A veces siento que esto es bueno, ya que permite algún tipo de meditación extraña cuando el cerebro clasifica pasivamente sentimientos, emociones, inspiraciones”.

Tengo que estar en desacuerdo. De hecho, esta es solo la mente encontrando otro camino de regreso. ¿Por qué quieres que tu mente clasifique los sentimientos y las emociones? Eso suena mucho a “vivienda”, perderse, etc. No hay necesidad de analizar estas cosas, el deseo de hacerlo es más mental. (Escribí un breve artículo sobre esto: ruidos, meditación guiada y análisis de pensamientos).

En cuanto a la inspiración, Tolle lo dice mejor en “The Power of Now” cuando habla de cómo la verdadera inspiración y creatividad solo llegan una vez que puedes distanciarte de la actividad compulsiva de la mente. No proviene de más pensamientos y más emociones … aunque la mente quiere convencerte de que sí.

La mente del mono salta infinitamente hasta que dominemos el control.
Los Yoga Sutras afirman que el yoga, el objetivo final de la unión, es el cese de esa mente saltarina, esas fluctuaciones interminables y cambios emocionales.

La concentración es llevar la mente a un solo pensamiento, es decir, reducir el salto a descansar sobre una sola cosa.

La meditación es tomar ese enfoque similar al láser y llevarlo al eterno, al infinito, dios.

Eso lleva un poco de tiempo y práctica, como cualquier cosa. Si la técnica utilizada no es perfecta, el cuerpo y la mente pueden sentirse más cansados, sí, debido a la tensión excesiva donde no debería haber tensión. Sin embargo, desaparece con la práctica continua.

Usted ha descrito perfectamente la experiencia subjetiva de la red de modo predeterminado del cerebro. La investigación en los últimos 15 años ha encontrado que se trata de un estado inactivo natural del cerebro. Su función no se entiende claramente. Las meditaciones que involucran concentración de monitoreo abierto tienden a desactivar la red en modo predeterminado. La meditación trascendental tiende a activarla.

Mi opinión es que, dado que este es un estado cerebral presente de forma natural, probablemente desempeña un papel importante en el bienestar mental. De hecho, la investigación ha demostrado que la actividad anormal de la red en modo predeterminado está asociada con ciertas psicopatologías.

Necesitas aprender a descansar tu mente. De hecho, es más o menos una cita de Hui Hai. La meditación te enseña la habilidad básica, como entrenar en el gimnasio. El truco es poder aplicar esta habilidad de “descanso mental” a voluntad en cualquier circunstancia. Comienza cuando te relajas, ya que está cerca de un escenario de meditación. Luego, experimente con darle a su mente micro descansos en medio de situaciones estresantes. Te sorprenderá lo que NO se reanuda cuando presionas el botón de reproducción mental. Es como reiniciar una computadora. Luego se ejecutará más rápido porque solo los procesos esenciales se volverán a cargar en la memoria. La basura se ha ido, al menos por un tiempo.

Estoy de acuerdo con David Spector: en lo que está trabajando es clave para todo, no simplemente un tema secundario.

El yogui tibetano Longchenpa describió la meditación (en realidad no meditación, que viene después de la meditación de atención plena) como “Descansando en la conciencia natural”. Aclaró además: “Al igual que una persona tranquila que ha terminado su trabajo, el cuerpo y la mente descansan de una manera que sea cómoda para usted”.

A veces estás ocupado con pensamientos, a veces con lo que realmente está sucediendo. Descansa en silencio, observando el movimiento natural de tu atención.

Lo más importante para apreciar en la meditación es que no hay nada especial que deba hacer .

Como dice el tibetano Kagyu:

Pienso lo que pienso
hago lo que hago
Lo que pasa, pasa

siempre y cuando entiendas esto profundamente, no puedes equivocarte.

Descansa felizmente
Jonathan

Gracias a tu práctica de atención plena, eres consciente de la distracción de tu pensamiento constante. La mayoría de las personas no son conscientes de esta experiencia tan esencial.

Primero, creo que es genial que seas consciente de la naturaleza distractora de los pensamientos. En segundo lugar, creo que es genial que hagas preguntas.

A la mayoría de las personas no les importa, hasta que los problemas psicológicos les hacen preocuparse. Y la mayoría de las personas no entienden por qué sus pensamientos son tan aleatorios y tan molestos.

A todos se les debe enseñar esto en el hogar y en la escuela, pero nuestra sociedad es ignorante en el tema, y ​​simplemente no le importa.

Deberíamos tener una técnica o práctica efectiva para eliminar las tensiones internas que causan estos pensamientos, estos recuerdos, estos síntomas de desorden.

Gracias por hacer la pregunta. Es un tema importante, quizás el tema más importante de todos.

Los antiguos maestros dijeron que una mente errante o incluso vacía no es meditación y nunca conducirá a la autorrealización. Llamaron a una mente errante “mente de mono”. La mente en tales casos se ha convertido en el maestro, en lugar del servidor. Somos más que la mente, aunque la mente nos haga creer lo contrario.

Descansar no está completo con tus pensamientos preguntándote en algún lugar saltando de un tema a otro. El hecho es que no eres tus pensamientos, sino la Conciencia silenciosa que aún precede y percibe el pensamiento.

Debes permitir que todos los instrumentos de la existencia se duerman mientras permaneces despierto en el fondo, este es tu verdadero Puro, Libre y para siempre, eso que es Consciente, y totalmente en reposo, entonces no hay mente, Solo Tú .

  • Descansando, mientras sigues pensando ‘salvajemente’, aún descansará tu cuerpo.
  • No obstante, el efecto de reposo podría disminuir.
  • Especialmente, podría ser más difícil conciliar el sueño con sus pensamientos ocupados tanto, y si eso hace que su sueño disminuya, por ejemplo, de 7 a 6 horas, no es algo bueno.

Si te molesta y te hace sentir cansado, es posible que quieras contrarrestarlo. Las opciones incluyen:

  • Ejercicio físico
  • Relajación mental pasiva, por ejemplo, no mirar las pantallas antes de dormir, sino escuchar algún podcast o audiolibro para reducir la información sensorial y mantenerlo distraído de sus propias reflexiones.
  • Meditación, por ejemplo, “Atención plena”

Sí. La forma correcta de ello.