No es suficiente descansar tu cuerpo, aunque ahí es donde comienzas. Si está familiarizado con la atención plena, esto le dará instrucciones más específicas sobre cómo trabajar con esto. La clave es no evitar el dukkha , sino permitirte experimentarlo lo más directamente posible.
Hay dos cosas principales para dejar ir:
– Tensión física resultante del estrés acumulado por trabajar duro todo el día.
– Tensiones emocionales.
Ambos requieren diferentes partes de su conciencia para trabajar.
La habilidad involucrada en la liberación de la tensión física es más fácil de aprender de una asana de yoga llamada Shavasana o Pose de cadáver. Te acuestas en el suelo (no en una cama o un acolchado). Sintonizas tu conciencia con la sensación física de tu cuerpo, específicamente la presión de la tierra (el piso) contra el cuerpo. Esta presión resaltará las tensiones físicas en el cuerpo, como resultado de tratar de sostenerse del piso. La cosa es que ya estás en el suelo. No hay que ir más abajo, por lo que no hay necesidad de mantenerse. Deja que la tierra te sostenga.
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Mientras haces esto, suelta tu control sobre tu respiración, mientras descansas tu conciencia sobre esto.
Si recién comienza, puede notar que algunas tensiones son difíciles de liberar. Algunas de esas tensiones están tan arraigadas en ti, que cuando las liberas, tu cuerpo comenzará a derrumbarse. Esto es perfectamente normal. Además, no hay nadie allí, no hay otro lugar para que caigas. Cuando el cuerpo termine de caerse, notará una disminución en la tensión física que tiene en su cuerpo.
Puede ser útil entender el nombre de esta asana: “pose de cadáver”. Estás devolviendo el cuerpo a la tierra, al menos por un tiempo. A los cadáveres no les importan muchas cosas. Es decir, permite que las sensaciones vayan y vengan sin apegarse a ellas.
Con el tiempo, adquieres habilidad para poder liberar rápidamente la tensión física. Diez minutos de esto es mucho más efectivo que meterse en la cama.
Liberar la tensión física es un preludio para trabajar en la capacidad de liberar tensiones emocionales.
Cuando su mente sigue dando vueltas en círculos como ese, sin poder llegar a una conclusión, la mayoría de la gente piensa que esto tiene que ver con algún pensamiento defectuoso. No lo es Tiene todo que ver con algún tipo de tensión emocional de la que evitas darte cuenta. La mente realmente se enrollará alrededor de esa tensión emocional para evitar sentir lo que sea.
Lo que encontrará al liberar tensiones físicas mientras está en pose de cadáver, algunas tensiones físicas se niegan a liberar porque se anclan en algún tipo de angustia emocional. Si intentas liberar la tensión física sin permitirte liberar la emoción, permanecerá encerrada.
La clave para esto es que, mientras los pensamientos están dando vueltas, descansa la conciencia de la emoción subyacente que impulsa esos pensamientos. ¿Tristeza? ¿Enfado? ¿Odio? ¿Celos? ¿Pasión? ¿Herir? ¿Inquietud? ¿Aburrimiento? Olvídese de la “historia”, es decir, la narrativa que se le ocurre a su mente para explicarla. Sintonice directamente con la emoción, y lo más importante, el dukkha debajo de la emoción, mientras se relaja físicamente. Cuando su mente puede sentirlo, a menudo, esa emoción se liberará como parte de una cadena cinética. Entonces te sientes un poco mejor.
Si tienes una práctica devocional como el guru yoga o el bhakti yoga, entonces puedes construir sobre esto: sintoniza tu corazón directamente con el dukkha . Experimente completamente la dukkha con el corazón. No lo hará desaparecer, pero dejarás de luchar contra él y te retorcerás mientras intentas evitarlo.
Espero que esto ayude.