¿Hay alguna forma de meditación que pueda hacer mientras estoy sentado en mi escritorio sin atraer mucha atención?

Answer 1

La meditación puede ayudarlo a relajarse y reducir su estrés, pero aumentar su energía es más difícil. Sin embargo, hay varias opciones, según su entorno de trabajo:

1. Puede encontrar una sala de conferencias vacía, un banco o un área aislada más privada. Caminar hacia un lugar al aire libre ayudaría a despejar la mente y reducir el estrés . Como regla general, trate de caminar durante 5-10 minutos cada 1.5-2 horas.

2. Es posible que desee comenzar practicando el ejercicio de vuelo de pasajeros de la aerolínea sentado en tu escritorio Ayuda a energizar tu cuerpo y, por lo tanto, tu mente.

Si trabaja con la computadora, puede ser útil usar una imagen de un hermoso paisaje como fondo de pantalla, una escena que le resulte relajante.

3. Si tiene que meditar en su escritorio, considere colocar un letrero que diga: “10 minutos de meditación en progreso. Por favor, no molestar”. Esto le dice a sus colegas que no concluyan que se está quedando dormido y cuándo pueden volver a hablar con usted. Hágalo en el momento que su empleador lo permita. No tratar de “esconderlo” ayuda a reducir la ansiedad a fuego lento que puede ocurrir y hace que su meditación sea difícil o ineficaz.

3. Si tiene un iPod o teléfono inteligente, puede instalar una aplicación como Pranayama y escuchar el patrón de meditación durante 10 minutos con los auriculares encendidos. Esto ayuda a bloquear el ruido y deja en claro que estás meditando. Y tener la meditación guiada ayuda a entrar en el ritmo más rápidamente, en un entorno que puede ser difícil de concentrar.

4. Afloje un poco el cinturón , dése espacio para inhalar y exhalar.

5. Siéntese derecho con la espalda solo tocando el respaldo de la silla en la parte inferior, sin apoyarse en la silla. Es posible que desee modificar la silla levantando sus patas traseras tal vez una pulgada más o menos, tal vez agregando un cojín.

6. Tu hombro está relajado. Debes apoyar tus manos , así que descansa sobre tus muslos, con las palmas hacia abajo. Tenga los pies descansando y relajados en el piso si puede.

7. Tus ojos deben estar medio cerrados mirando hacia abajo o cerca. Apunte lejos de la fuente de luz brillante.

8. Elija su técnica de meditación favorita, o use cualquiera de las técnicas de relajación o de atención plena. Comience respirando hondo, conténgalo y suéltelo lentamente. Repite 10 veces más o menos. Esto ayuda a poner su mente en un estado de ánimo tranquilo. Entonces recomendaría

• Cualquiera de los tipos de meditación de escaneo corporal , como esta versión, pero hecho sentado.

• Cualquiera de los enfoques conscientes en el tipo de meditación de respiración . Thich Nhat Hanh, Jon Kabat-Zinn, Jack Kornfield, Sharon Saltzberg o Tara Brach son buenos guías.
• Una técnica que también puede funcionar para aumentar su energía es (c) inhalar lentamente, imaginando un flujo de energía desde su asiento hacia arriba de la parte superior de la cabeza, luego exhalar desde la parte superior de la cabeza extendiéndose , como un paraguas.
• O simplemente enfóquese en su abdomen, inhale escuche el sonido Om, exhale escuche el sonido A.

Answer 2

La meditación cristiana es bastante diferente de la meditación oriental. No hay mantra ni ningún intento de dejar de pensar. En cambio, buscamos el significado de la palabra de Dios y confiamos en sus promesas. Si estás estresado en el trabajo, primero debes creer en Jesús y luego buscar en las Escrituras las promesas que te conciernen.

Todo lo que recibe del Señor, excepto la misericordia y la compasión, debe fluir a través de la fe, es decir, debe creer que Él ES antes de poder recibir Sus bendiciones y Sus promesas. Segundo, debes nacer de nuevo, esto simplemente significa que debes creer en tu corazón, que Dios resucitó a Jesús de entre los muertos y confesar con tu boca que Jesucristo es el Señor (Romanos 10: 9-10). A partir de ahí, eres un nuevo bebé en Cristo, puede que al principio no te sientas diferente, pero si realmente crees de corazón, las cosas en tu vida cambiarán. Estos cambios y transiciones son únicos para todos, pero aquí es donde la meditación cristiana puede ayudar. Te voy a dar algunas escrituras que contienen las promesas de Dios. Puede ponerlos en tarjetas y guardarlos en su escritorio de trabajo, cuando las cosas parezcan un poco agitadas, use las tarjetas para recordar lo que Dios ha prometido.

• Lo mantendrás en perfecta paz, cuya mente está en ti: porque él confía en ti. Confía en el SEÑOR para siempre: porque en el SEÑOR JEHOVÁ es la fuerza eterna: (Isaías 26: 3 -4)
• Porque para nosotros nace un niño, para nosotros se nos da un hijo; y el gobierno estará sobre su hombro; y su nombre se llamará Maravilloso, Consejero, El Dios poderoso, El Padre eterno, El Príncipe de la Paz (Isaías 9: 6)
• Ahora, el Dios de la paz, que trajo de la muerte a nuestro Señor Jesús, ese gran pastor de las ovejas, a través de la sangre del pacto eterno, te hace perfecto en toda buena obra para hacer su voluntad, obrando en ti lo que es agradable. a sus ojos, por Jesucristo; a quien sea la gloria por los siglos de los siglos. Amén. (Hebreos 13: 20-21)
• Porque Dios no es autor de confusión, sino de paz, como en todas las iglesias de los santos (1 Corintios 14:33).
• Regocíjate siempre en el Señor: y de nuevo digo: Alégrate. Que tu moderación sea conocida por todos los hombres. El Señor está cerca. Ten cuidado con nada; pero en todo por medio de la oración y la súplica con acción de gracias, que sus peticiones se den a conocer a Dios y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, mantendrá sus corazones y sus mentes a través de Cristo Jesús (Filipenses 4: 4-7).
• Ahora, el Dios de la esperanza lo llena de gozo y paz al creer, para que abunden en esperanza, por el poder del Espíritu Santo (Romanos 15:13).
• Y que la paz de Dios gobierne en vuestros corazones, a los cuales también sois llamados en un solo cuerpo; y sed agradecidos Deja que la palabra de Cristo habite en ti ricamente en toda sabiduría; enseñándose y amonestándose unos a otros en salmos e himnos y canciones espirituales, cantando con gracia en sus corazones al Señor (Colosenses 3: 15-16).
• Finalmente, hermanos, las cosas son ciertas, las cosas son honestas, las cosas son justas, las cosas son puras, las cosas son encantadoras, las cosas son buenas; si hay alguna virtud, y si hay alguna alabanza, piense en estas cosas (Filipenses 4: 8).

Answer 3

Usted apuesta. En primer lugar, la meditación es la cosa más natural del mundo, no necesitas hacer nada exteriormente. La meditación más simple para principiantes es simplemente sentarse en la silla de su escritorio. Arregle su columna vertebral para que esté sentado y su espalda esté recta, lo que para la mayoría de los trabajadores de escritorio sentirá que está sobresaliendo y tirando de los hombros hacia atrás. (Esto, por cierto, es bueno para ti en cualquier caso).

Ahora, simplemente cuenta tus respiraciones. Inhale uno, exhale dos, inhale tres, exhale cuatro, hasta llegar a diez. Cuando llegues a diez, comienza de nuevo a la una. Si pierde la cuenta, comience de nuevo a la una. Para lo que estás trabajando es para prestar atención, pero atención desenfocada, o como dice Joel, “atención plena”.

El truco aquí es que su mente cotidiana para hacer las cosas quiere enfocar su atención. Así que te sorprenderás enfocándote en algo, desde la discusión que tuviste antes de salir de casa, hasta la tarea que te corresponde, hasta cómo tu espalda no está segura de que le guste esto sin sentido. Cuando te encuentres enfocado en algo, date cuenta y déjalo ir; vuelve a contar tus respiraciones. Si perdió la cuenta, comience de nuevo a la una. No hay premios por la cantidad de veces que no pierde la cuenta. No hay castigo por perder la cuenta. No hay nadie que juzgue si eres un “buen meditador” o no, a menos que lo hagas, y ese es uno de esos lugares donde enfocas tu atención. Si te encuentras haciendo eso, vuelve a contar las respiraciones.

Ahora, habiendo dicho esto, esto es mucho más fácil si desenterras a alguien para alcanzar tu meditación. Soy aficionado a Brad Warner como maestro zen, y tiene un buen video:

Answer 4

Hay una meditación simple llamada SO HUM que puedes hacer durante 5 minutos mientras estás sentado en cualquier lugar: oficina, tren, avión, etc. Empiezas sentándote derecho con la espalda ligeramente fuera del respaldo de la silla y estira la columna suavemente. Manteniendo la cabeza recta, cierre los ojos o mire la punta de la nariz para mantenerse enfocado en el área del corazón. Visualice la respiración entrando, ya que parece subir desde la silla hasta la columna hasta las cejas y luego hacia abajo mientras exhala. Respire hacia su estómago en lugar de su pecho y hombros (como expandir el vientre o el diafragma cuando inhala y lo encoge cuando exhala). Al inhalar susurra el sonido SO y al exhalar susurra HUM. Haga esto 10 veces susurrando y lentamente haga que cada respiración sea más larga (la misma cuenta adentro, la misma con una pequeña retención en cada dirección – 4,1,4,1, y luego 6,1,6,1 etc.) Ahora haga en silencio con la boca cerrada, completamente en la cabeza. Con cada respiración, diga SO y observe cómo la respiración sube por la columna vertebral y con cada HUM observe cómo la respiración desciende por la columna vertebral a medida que el cuerpo se relaja. Hazlo todo el tiempo que sea cómodo y luego frótate las manos 5 o 6 veces y vuelve al trabajo. Se sorprenderá de cómo se recarga y se energiza cada vez. ¡¡Disfrutar!!

Answer 5

Sí. La técnica se llama Noting y fue defendida por Mahasi Sayadaw de la tradición budista Theravada. El método es simplemente “anotar” en su mente lo que está haciendo. Si está haciendo una presentación de PowerPoint, anótela, es decir, regístrela en su mente. Esto puede parecer torpe al principio, pero la práctica constante lo refinará.

Answer 6

Una cosa muy beneficiosa que puede hacer es la siguiente; Mire su día o semana, resalte ciertos puntos de los eventos y, paso a paso, vuelva a examinarlos HACIA ATRÁS y hágalo como observador: ¡SEPARADO! Estás viendo una película, al revés! Verá formularios pero NO debe identificarse con ninguno de ellos. Todo el equipaje venenoso dañino: los problemas de emociones y sentimientos deben eliminarse y esto solo se puede hacer con desprendimiento. ¡Serás curado del pasado!

Answer 7

Respira conscientemente, cada vez que te des cuenta.

Answer 8

Le sugiero que no medite cuando trabaje en la oficina. Cuando medita con personas a su alrededor con innumerables pensamientos, entonces existe la posibilidad de que esos pensamientos tengan un impacto negativo en su aura. ¿Qué es el aura? Es el campo electromagnético de energía que todos llevan a cabo. Durante la meditación, el aura se expandirá y si esta aura está inundada de pensamientos, entonces estará contaminada y te afectará negativamente. Suponiendo que se despierte a las 6 a.m. todos los días, sería prudente despertarse a las 5:30 a.m., permitiendo una sesión de meditación de 30 minutos en soledad y tranquilidad.

Puedes probar la meditación Samarpan, una técnica de 800 años del Himalaya.

1. Siéntate con la columna erguida. Centra tu atención en la coronilla. Puedes sentarte en una silla. Sería genial si puedes sentarte en la postura meditativa en el suelo sobre una estera.

2. Enfrente el lado este y mantenga los ojos cerrados.

3. Cante las siguientes 2 oraciones tres veces lentamente – Soy un alma santa. Soy un alma pura.

4. Si su mente vacila o el cuerpo se resiste durante el intervalo de 30 minutos, puede repetir las oraciones lentamente.

5. Medite durante 45 días entre las 4 a.m. y las 10 p.m. durante 30 minutos para obtener mejores resultados.

6. Evite el tiempo entre las 10 p.m. y las 4 a.m.

Visite http://www.samarpanmeditation.org para más detalles.

Answer 9

Atención plena.

Sea consciente de su entorno, incluidas sus sensaciones, emociones y pensamientos.

https://en.m.wikipedia.org/wiki/ …