esto es lo que hago:
1) establecer una intención de cómo quiero pensar. Esto significa que defino claramente un conjunto de pensamientos que me gustaría editar (como usted dice), y luego decido en qué editarlos.
2) fomentar un sentido de importancia sobre el proyecto que estoy emprendiendo. esto me ayuda a recordar mi intención, y también me ayuda a notar que estoy teniendo pensamientos inútiles a medida que ocurren.
3) cada vez que noto (o recuerdo) que ocurren pensamientos inútiles, me detengo, respiro hondo y recito mentalmente mis pensamientos previstos.
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eso es lo que hago en un nivel superficial, momento a momento. sin embargo, no es suficiente, porque todo lo que está sucediendo aquí es que estoy sustituyendo pensamientos por otros pensamientos. pero los pensamientos son expresiones de emociones y creencias, y son esas emociones y creencias las que deben ser alteradas. ¿cómo? tienes que salir y hacer cosas.
hay alguna razón por la que crees en los pensamientos negativos que deseas editar. lo que necesita hacer es encontrar una manera de creer los nuevos pensamientos MÁS que sus viejos pensamientos. tienes que generar eventos y experiencias que puedan servir como prueba.
por ejemplo: a veces pienso “no soy lo suficientemente hábil en mi campo”.
Para contrarrestar esto, conscientemente hago algo difícil, mientras recuerdo claramente mi intención de sentirme confiado en mis habilidades. entonces, veo que puedo tener éxito, si solo trabajo duro.
tl; dr : establece tu intención, tenla en mente y haz cosas que prueben tu intención y refuten tus pensamientos negativos.