P: “ ¿Vale la pena el yoga / meditación? “
Primero, no conozco ninguna buena razón para meditar justo antes de dormir, ese es el momento de recostarse y pasar al estado de sueño. Si está tratando de reducir la velocidad de la actividad del día a esa hora y tiene problemas, observe lo que está haciendo en las 1-2 horas antes de acostarse. Salga de la computadora / TV media hora antes de acostarse. Tener luces brillantes encendidas lo mantendrá despierto porque evita la activación de la melatonina necesaria para un sueño profundo. Además, la hora de acostarse es importante. La hora ideal para acostarse (es decir, lo más beneficioso para los ritmos circadianos y mejorar la salud) es acostarse a las 9 p.m., por lo que se levanta alrededor de las 5 a.m. Maravilloso. Pero la meditación? Eso debe hacerse antes de la actividad porque debe ser para despertar la mente y cargar su energía. Si la técnica que usas no funciona, ¿de qué sirve? Poniéndote a dormir? Algunas posturas de yoga están bien antes de acostarse, pero solo si encuentra que ayuda.
Yoga en realidad significa “unión”, que se refiere al resultado holístico de un cierto conjunto de prácticas físicas y mentales, aunque la definición occidental de yoga se ha reducido a las meras asanas (posturas) físicas, ignorando los otros 7 aspectos del yoga, e incluso mal malinterpretado como “ejercicios” en el sentido de algún tipo de calistenia. Las asanas son POSTURAS en las que uno se mete, suavemente, sin dolor. Hay una manera correcta, y hay muchas formas incorrectas. Si alguien te dice que lo hagas rebotando como ejercitando los músculos o tratando de estirarte mucho, es el camino equivocado.
Para una orientación adecuada sobre lo que significa ‘yoga’, lea el artículo del Dr. William Sands, PhD, aquí.
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- Yoga y meditación: ¿cuál es la diferencia?
- ¿Cuál es el momento adecuado para hacer yoga y meditación?
- ¿Cómo pueden ser útiles el yoga y la meditación para alcanzar el éxito materialista?
- ¿Cuánto tiempo practicas la meditación cada día?
Si la meditación vale la pena, todo depende del tipo de técnica de meditación y de lo regular que sea. Existen muchas técnicas de meditación, y le hacen diferentes cosas a su mente y cuerpo, lo que producirá diferentes resultados y diferentes niveles de resultados similares. Esto se puede ver en la investigación científica realizada en técnicas particulares. Aquí hay una comparación de los cambios en los tipos de ondas cerebrales dominantes generadas entre los tres tipos principales de técnicas:
Las técnicas de atención enfocada son básicamente formas de mantener la atención en algún objeto de atención, ya sea un pensamiento, vela, respiración, etc. Este tipo de técnica produce ondas cerebrales gamma que están asociadas con una fuerte actividad mental en regiones específicas del cerebro.
Las técnicas de monitoreo abierto son básicamente contemplativas, observando la mente, requieren menos esfuerzo que la atención enfocada, pero aún mantienen la atención en algún objeto de atención, como un pensamiento, idea, imagen, emoción, sensación, etc.
La Autotranscendencia automática es la técnica Transcendental Meditation®, también conocida como TM para abreviar, traída al mundo por Maharishi Mahesh Yogi y se puede aprender en la mayoría de los países a través de un curso de instrucción estandarizado. Esta técnica única permite que la atención trascienda sin esfuerzo (vaya más allá) de la técnica real, lo que lleva a la experiencia de la conciencia pura: conciencia sin ningún objeto de percepción, alerta tranquila. TM se caracteriza por fuertes ondas alfa1, que indican descanso.
Ese estudio de caso de 45 años de un maestro de Qigong significa muchos años de práctica para obtener ese resultado. Los practicantes de TM comienzan a producir ondas alfa1 abundantemente dentro de los primeros días de instrucción.
Otra característica única de la Meditación Trascendental es la producción de una actividad de ondas cerebrales globalmente coherente en los cuatro lóbulos principales del cerebro. Este patrón de coherencia también comienza a aparecer desde los días de instrucción, y tiende a persistir a medida que uno entra en actividad. Le da una definición completamente nueva a la expresión coloquial “juntar la cabeza”. Este es un diagrama derivado de los datos que muestran la apariencia de coherencia, antes de TM a la izquierda y durante TM a la derecha. Los puntos conectados indican coherencia.
El nivel muy alto de coherencia de las ondas cerebrales producidas por el cerebro durante la TM ahora se puede medir fácilmente como se muestra en esta demostración en vivo del neurocientífico Dr. Fred Travis, PhD:
Otra distinción significativa entre las técnicas es la influencia que tienen en la red del modo predeterminado del cerebro. La red del modo predeterminado está asociada con el sentido de uno mismo. Apague el DMN, sin sentido de sí mismo, la atención está en los objetos de percepción; un DMN activo indica que la atención es más autorreferida, es decir, más estable:
Las diferencias en las experiencias durante estos tres tipos de técnicas son transmitidas por este gráfico que utiliza la metáfora de un lago para mostrar los niveles de profundidad de la actividad consciente de la mente.
Cerca de la superficie, la mente es muy activa, indicada por grandes olas, cerca del fondo del lago, casi no hay actividad. Las técnicas de Atención enfocada y Monitoreo abierto se experimentan cerca de la superficie donde hay más actividad. Estas técnicas funcionan realmente en el estado de conciencia de vigilia porque la atención siempre se dirige a objetos de percepción que colectivamente se conocen como pensamientos. Por lo tanto, el rango de las técnicas FA y OM son más horizontales y orientadas a la superficie. Son como nadar alrededor de la superficie o pisar el agua.
Las burbujas indican pensamientos surgiendo de la fuente de pensamiento en el fondo del lago. A medida que las burbujas emergen de la fuente, son muy compactas, de carácter muy seminal: forma de semilla. Las profundidades del lago son lo que comúnmente se llama subconsciente, normalmente desconocido. Sin embargo, durante la Meditación Trascendental, la mente puede experimentar pensamientos en estos niveles más profundos, más finos y más silenciosos de la mente. Esta transición vertical de ‘inmersión profunda’ desde el nivel de pensamiento activo hasta el fondo silencioso del lago de la mente se llama trascender, que se caracteriza por una relajación progresivamente más profunda, una mayor coherencia EEG y la experiencia de un estado de alerta tranquilo. Todo este proceso de trascendencia ocurre automáticamente debido al diseño 100% natural de la técnica. No se requiere esfuerzo. Se gana energía, como si se recargaran las baterías.
Esta trascendencia es cómo la mente subconsciente se hace consciente. Más allá del nivel de pensamiento, la atención trasciende por completo la técnica, trasciende todos los pensamientos y se vuelve completamente silenciosa: conciencia pura, conciencia trascendental, conciencia de dicha. Este estado de conciencia trascendental es tan distinto del estado de vigilia (atención en alguna forma de pensamiento, emoción, sensación) y también distinto del estado de sueño y estados de conciencia de sueño profundo que se ha encontrado que es un cuarto estado de conciencia principal con su propio EEG único y firmas metabólicas.
Con todas estas diferencias significativas solo en el funcionamiento del cerebro y las experiencias durante varias técnicas, es obvio que es muy probable que haya diferencias en los resultados que se obtienen de una técnica en particular, tanto en los tipos de resultados como en el grado. Esto es así cuando miramos metaanálisis de varias medidas:
Un área de beneficio de cualquier práctica es la reducción del estrés. Cuanto más rápido y completamente se pueda eliminar el estrés, más beneficiosa será la práctica. La técnica TM sobresale en la reducción del estrés debido al descanso profundo que se gana sin esfuerzo durante la práctica, y es un efecto acumulativo, lo que significa que se están abordando las causas subyacentes de los síntomas de estrés, no es solo una banda de afrontamiento o “manejo” -tratamiento de ayuda. Cuanto más profundo es el descanso, más tensiones se liberan y más se siente volver a la normalidad.
Este cuadro muestra cómo la condición de alto estrés conocida como trastorno de estrés postraumático se trata de manera muy efectiva mediante la introducción de la práctica de TM:
Este estudio ha asombrado a las agencias gubernamentales militares, veteranas y de servicios sociales que se ocupan de los problemas de estrés en aquellos a quienes prestan servicios. No han visto nada más que produzca resultados tan dramáticos y rápidos. Se están desarrollando programas para proporcionar instrucción TM como tratamiento fundamental.
La Universidad de Norwich, la institución de entrenamiento militar más antigua de los EE. UU., Ahora ofrece TM a todos sus estudiantes para ayudarlos a inocularlos contra los efectos del estrés:
Aquí hay resúmenes de lo que la técnica Transcendental Meditation® ha demostrado para su mente, cuerpo, comportamiento e impacto ambiental:
Médicos y científicos hablan sobre la técnica de meditación trascendental
40 artículos de investigación innovadores sobre Meditación Trascendental
10 beneficios MÁS GRANDES de Meditación Trascendental
¿Cuál es la evidencia?
Y si eso no es suficiente, la experiencia repetida de la Conciencia Trascendental expande la capacidad de la mente que a su debido tiempo se desarrolla en estados superiores de conciencia. Y los estados superiores de conciencia son donde la vida realmente llega a ser interesante y vale la pena vivirla.
Entonces, si valoras tu tiempo y tu vida, las asanas de yoga y la meditación trascendental valen la pena, porque tu tiempo y tu bienestar son las cosas más preciosas que tienes. Trátelos sabiamente.