Quiero meditar pero no puedo cerrar los ojos más de 40-50 segundos. Entonces, ¿cuáles son algunas técnicas para meditar por mucho tiempo?

Answer 1

¿Conoces esos momentos justo antes de quedarte dormido? ¿Tus ojos se cierran y se abren lentamente? Ese es el comienzo de una meditación. Estabas despierto, pero tu mente tenía cierta quietud, tu cuerpo estaba relajado y estabas en paz.

¿Alguna vez has visto un amanecer o atardecer? O sentado mirando a la luna llena. Durante esas experiencias, ¿sintió una sensación de paz o satisfacción? ¿Sentiste que tu respiración se profundizaba? ¿Dejaste escapar un suspiro mientras permitías que la belleza del momento te abrazara? Entonces estabas meditando. Mire el video a continuación y luego tome nota de cualquier cambio en su respiración o postura corporal.

Meditación # 1: Luna llena en el pantano

Publicación de Instagram de Francesca Simon • 10 de octubre de 2017 a las 2:11 pm UTC

¿Alguna vez dio un paseo por el parque, o en el bosque, o cerca de un cuerpo de agua y sintió que su cuerpo comenzaba a relajarse? Si alguna vez has experimentado alguno de esos momentos, entonces has meditado, con los ojos bien abiertos.

La Tierra es un planeta hermoso, lleno de azules suaves, rojos y naranjas vívidos, amarillos deslumbrantes, verdes verdes, violetas vibrantes y profundos tonos de cielo nocturno índigo. Estás rodeado de belleza sobre la que puedes meditar con los ojos bien abiertos.

Aquí hay una meditación de “ojo abierto” que creé para compartir el amanecer en el Whitaker Bayou en Sarasota, Florida. Fue tan impresionante que no pude guardarlo para mí. Sentí un asombro abrumador por la belleza que me permitió profundizar en la meditación cuando cerré los ojos.

Meditación # 2: Belleza al amanecer

Publicación de Instagram de Francesca Simon • 8 de octubre de 2017 a las 11:41 a.m. UTC

El enfoque oriental de la meditación puede parecer complicado con tantas direcciones y demandas específicas. Sin embargo, en el enfoque místico occidental de la meditación, el simple acto de respirar puede convertirse en una meditación, con los ojos abiertos.

Casi todas las mañanas, salgo para saludar el día y comenzar mi nueva aventura, simplemente tomando siete respiraciones profundas. Miro hacia el cielo, dando gracias a mi Creador mientras siento la energía que me rodea, animando por el cuerpo con cada respiración. Enfoco mi atención en diferentes partes del cuerpo, sintiendo el flujo de la energía. Esta es una técnica que aprendí de La Orden Rosacruz, AMORC y es parte del Código de Vida Rosacruz | Orden Rosacruz

Puedes hacer esto con los ojos abiertos. Después de un tiempo, es posible que sus ojos comiencen a cerrarse a medida que se relaja más. Pruébalo y creo que puedes encontrar una manera de meditar con los ojos cerrados. Cuanto más relajado esté su cuerpo, más naturalmente querrán cerrar sus ojos.

Durante el día, no importa cuán ocupado pueda estar, siempre hago tiempo para encontrar algo hermoso en la naturaleza sobre el cual enfocar mi atención. Tengo una hermosa planta de hibisco con flores vibrantes con rojo brillante y naranja. Puedo contemplar una flor en particular durante unos cinco minutos, notando que es un diseño divino y deleitándome con la fuerza vital que emite. Y luego un silencio me envuelve, mi mente se queda quieta y experimento paz interior, con los ojos abiertos. A veces, puedo sentarme después, cerrar los ojos y entrar en una meditación más profunda.

Meditación # 3: Felicidad de flor de hibisco

Publicación de Instagram de Francesca Simon • 11 de octubre de 2017 a las 9:26 p.m. UTC

Vivimos en un mundo de incertidumbre y, a veces, cuando miramos a nuestro alrededor, nos desanimamos, nos sentimos frustrados, asustados o incluso deprimidos. Una de las técnicas que uso para encontrar mi centro es buscar belleza donde sea que esté, a pesar de las circunstancias.

Vi una de las puestas de sol más impresionantes de mi vida, la noche anterior al huracán Irma en Sarasota, Florida. No sabía si estaría vivo o muerto al día siguiente. No sabía qué destrucción podría ver después del huracán Irma. Pero necesitaba buscar una paz interior más profunda en medio del caos que se acercaba. Salí cuando el viento comenzó a soplar más fuerte y sentí la tensión dinámica de la tormenta que se avecinaba. Sin embargo, pude sentir una sensación de paz interior debido a la belleza.

Meditación # 4: Belleza antes del huracán Irma

Publicación de Instagram de Francesca Simon • 10 de octubre de 2017 a las 2:28 pm UTC

Aquí hay una meditación que creé especialmente para ti. Solo mire el agua, respire profundamente y vea cómo se siente. Cuando termine el video, cierre los ojos. Puede que te sorprendas. ¡Solo pruébalo!

Meditación # 5: Estrellas del sol bailando sobre el agua

Si encuentra que ninguna de estas meditaciones lo ayuda. Aquí hay uno extremadamente intrigante que puede atraerlo a querer mantener los ojos cerrados. Durante siglos, los místicos han meditado en los símbolos como puertas de acceso a una comprensión más profunda y experiencias místicas mejoradas.

Esto es de la tradición védica de la India y puede literalmente “llamar la atención” al proporcionar un enfoque de ojo abierto para usted. Como Iniciado de BOTA Builders of the Adytum, escuela de misterio moderna, fundada por Paul Foster Case en el siglo XX, he estudiado prácticas místicas que ayudan a la mente occidental a enfocarse de una manera determinada, en lugar de tener un “vacío” como una meta.

La visualización es una herramienta poderosa en la tradición del misterio occidental. Encontré este video en YouTube, que explica el propósito y los principios de esta práctica de meditación / visualización.

Aplaudo su esfuerzo por encontrar una manera de ir dentro de usted para un descubrimiento más profundo. Muchas personas se rinden fácilmente y nunca cosechan las recompensas que esperan profundamente en su ser. ¡Espero haber ayudado de alguna manera!

¡Hacia adentro y hacia adelante!

A2A

Todos los videos y fotos de Francesca Simon, con la excepción del video de Tattwas de YouTube.

Francesca Simon es coanfitrión de “Charting Your Course” en Revolution Radio en Studio B los domingos por la noche de 10 pm a medianoche. El programa explora religión, misticismo, teosofía, metafísica, numerología, astrología, Qabalah y tarot. ¡Preguntas y comentarios son bienvenidos!

Correo electrónico: [email protected]

Sitio web: www.sarasotarose.com

¡Sintonizar! Radio de la revolución en Freedomslips.com

O llame para escuchar la transmisión a las 10 pm los domingos Studio B al 310-425-4053

Answer 2

Creo que te encantará: ¡cómo puedes meditar durante 8 horas a partir de esta noche!

Fácil: a la hora de acostarse, descansa tu conciencia en tu corazón, siente que estás enviando tu amor a todos aquellos que son significativos para ti en tu vida. Haga esto por solo 2 a 3 minutos y duerma.

Toda tu noche será tu meditación.

Por la mañana, cuando te despiertes, tómate un minuto para sentirte agradecido por el día que está a punto de desarrollarse.

Haga esto todas las noches durante un par de semanas. Mira qué pasa.

Para cualquier persona que tenga problemas de ansiedad, tristeza o que tenga dificultades para meditar, esto funcionará bien para usted. Por la noche, cuando pensamos antes de dormir, con cierto grado de intencionalidad, nuestra mente subconsciente trabajará con él durante el sueño, no habrá resistencia de nuestra mente consciente.

Eventualmente, esto puede ayudarlo a descansar conscientemente su mente con la meditación.

bueno durmiendo, quiero decir, meditando!
segundo

Answer 3

Primero, trata de pensarlo de esta manera. La meditación es solo inhalar y exhalar. ¡Eso es!

La base más fundamental de la meditación es la respiración. No es tan complejo o complicado como muchas técnicas y maestros lo hacen parecer. Presumiblemente, todavía estás vivo y eso requiere respiración, así que ya estás a medio camino de meditar 🙂

Lo que hace la meditación es que te devuelve al hábito de ser consciente de tu respiración y eso requiere algo de trabajo. ¿No me crees que quizás no seas consciente de tu respiración? Piense en la última vez que estuvo muy concentrado en alguna tarea en cuestión. ¿Exhaló un gran suspiro o aliento cuando terminó cuando finalmente se relajó? Esa es una señal de que estabas conteniendo la respiración. ¿Te diste cuenta de que estaba sucediendo?

Entonces, una manera muy simple de entrar en una meditación más larga y mejorar su respiración, es simplemente hacer la meditación de respiración 7–7–7 que creó Monica Ortiz.

Cuente hasta 7 mientras inhala lentamente por la nariz. Cuente hasta 7 mientras aguanta la respiración y permita que su sangre tome ese oxígeno por todo su cuerpo. Cuente hasta 7 mientras exhala suavemente por la boca.

* Si contar hasta 7 es un desafío, intente comenzar con 4 o 5. La clave es mantener el mismo recuento en todo momento, por lo que es 5–5–5 o 4–4–4. Incluso si puede, no haga 5–7–10, solo sea constante y trabaje para 7–7–7 con el tiempo.

Esta meditación de respiración controlada es simple pero poderosa. No requiere que te sientes en posición de loto. Ni siquiera requiere que cierres los ojos. Te ayudará a relajarte. Traerá el oxígeno que tanto necesita a su cerebro, cuerpo y músculos. Ayudará a tu cuerpo a liberarse. Es perfecto para principiantes pero también ideal para meditadores experimentados. La clave es relajarse lo mejor que pueda.

Y si le resulta difícil hacerlo por su cuenta, o simplemente desea algo de variedad, le sugiero que consulte una aplicación que ayudé a crear: Masters of Mindfulness en iOS y Android y explore las meditaciones guiadas. Es una forma más fácil de meditar que muchas personas disfrutan. También tiene una gran meditación guiada sobre la meditación 7–7–7 que está registrada por Mónica. Además, tiene muchas otras herramientas de atención plena que lo ayudarán a obtener los beneficios de la meditación aún más rápidamente que hacerlo solo.

Si tiene alguna otra pregunta, ¡no dude en enviarme un mensaje y podemos discutir!

Answer 4

Me gustan muchas de las técnicas que ya se respondieron aquí … pero siento que muchas de ellas siguen siendo complejas para un principiante de meditación que lucha.

Aquí hay algunos consejos rápidos que, con suerte, evitarán que piense menos en la técnica (y, por lo tanto, disfrute de la meditación durante períodos de tiempo más largos)

1. Antes de cerrar los ojos, comience con una meditación rápida de ojos abiertos (un poco diferente a los ojos cerrados). Puede ser más fácil enfocar su atención fuera de su cuerpo en este paso. Suavemente enfoca tu mirada en un solo punto frente a ti mientras que también eres consciente de todo en tu visión periférica. Tome 3–5 grandes respiraciones profundas, regrese a su respiración normal, observe cualquier sonido (y / o ausencia de sonidos), observe cómo se ve y se siente todo en ese momento exacto. Solo observe los sonidos, las imágenes y los sentimientos / emociones que suceden en ese momento exacto. No uses tu imaginación en absoluto aquí. Si te das cuenta de que piensas en el pasado o en el futuro, simplemente toma conciencia de esos pensamientos, luego vuelve a enfocarte en cualquier sonido / sentimiento que estés experimentando en el momento. Podría ser útil enfocar tu mente en buena música / sonidos de meditación también
2. Después de aproximadamente 2 a 3 minutos … cierre suavemente los ojos mientras mantiene la conciencia de cualquier sonido a su alrededor (alto o bajo) del paso 1. Dirija su atención hacia adentro ahora concentrándose en su respiración. ¿Qué tan rápido o lento es? ¿Dónde sientes el aliento en tu cuerpo? ¿Son las respiraciones superficiales o profundas? Solo nota esto.
3. Intenta meditar durante al menos 10 minutos cada vez. Esto entrenará su mente para sentarse durante al menos 10 minutos … si deja de hacerlo cada vez después de un minuto más o menos … entrenará a su cerebro para dejar de fumar fácilmente. La clave aquí es darse cuenta de la sensación de aburrimiento o de querer dejar de fumar. Observe cómo se sienten esos sentimientos tan pronto como los note, luego guíe suavemente su mente hacia la sensación de su respiración. De nuevo … incluso si estás luchando por concentrarte, nota la lucha y luego vuelve a enfocarte suavemente en la respiración. Consejo: configure un temporizador en su teléfono durante 10 minutos para que no le preocupe cuánto tiempo le queda.
4. Intenta usar algunos aceites esenciales totalmente naturales. Recomiendo inhalar o difundir algunos aceites de lavanda o incienso antes / durante sus sesiones de meditación. Se ha demostrado que estos aceites ayudan a calmar / enfocar la mente de forma natural. Proporcionamos muchos más consejos útiles sobre meditación y aceites esenciales en su blog … ¡visítenos en algún momento!

¡Espero que esto ayude!

Answer 5

Vipassana es la MEJOR técnica que existe. No tienes que preocuparte por nada. Solo tienes que ser testigo. Solo en las etapas iniciales tienes que enfocar tu mente en la respiración. Esa técnica se llama Aana Paana Sati. Luego, en Vipassana real , solo tienes que ser testigo de tus pensamientos y sensaciones corporales. Necesitas un maestro para esto. Hay 10 días de retiros de meditación en todo el mundo, cada mes. Puede inscribirse en uno más cercano a usted. Para más detalles, visite Meditación Vipassana. No hay tarifas por esto. Sus gastos ya están pagados por otros antes que usted, en forma de donaciones del monto de su elección, por su propia voluntad. Si siente que se ha beneficiado del curso, puede donar algo de dinero para que otra persona venga y lo haga, o no. A propósito, no te estoy dando la técnica completa aquí, ya que debes aprenderla de las autoridades correspondientes, al menos una vez. Luego puedes practicarlo por tu cuenta. Espero que busque esto en Youtube, por las experiencias de las personas que lo han intentado. Gracias.

Answer 6

Entonces, hay muchas técnicas.

Parece más bien que nuestra cultura de elección casi siempre garantiza alguna otra técnica.

Pero, en realidad no es tan difícil.

Siéntate y cierra los ojos. Por el mayor tiempo posible, dos veces al día.

Haga 30 segundos con los ojos cerrados, luego concéntrese en alargar la exhalación mientras sus ojos están abiertos.

Haz otros 30 segundos y repite. Haga esto durante 15 minutos, dos veces al día, al despertar y antes de acostarse.

Luego, aumenta la cantidad de tus ojos cerrados por 15 segundos una vez por semana.

La regularidad del tiempo, el lugar y el espacio es clave.

Espere su meditación todos los días e intente traerle la tranquilidad a su mente en otros momentos del día.

Pronto, por pura regularidad habitual, habrá creado un momento tranquilo para su mente que puede suceder independientemente de los ojos abiertos o cerrados.

De hecho, es una señal de progreso en la meditación cuando la mente no se ve perturbada al abrir los ojos.

Answer 7

En primer lugar, cuando dices que no puedes cerrar los ojos durante más de 40-50 segundos, entonces es algo fundamental que falta aquí.

Veamos las posibilidades potenciales de lo que podría estar yendo mal:

1. Verifica la hora del día. Debes optar por un momento más tranquilo para la meditación del principiante
2. ¿Tiene el estómago demasiado lleno o demasiado vacío?
3. Demasiado estresado para hacer meditación.
4. Pensando como ‘¡Quiero terminar esto e ir a trabajar!’ básicamente, tratándolo como una tarea
5. Demasiados ruidos externos
6. Postura incorrecta

Puedo pensar en estos que te hacen ir completamente incapaz de concentrarte incluso por 10 minutos.

Siéntase libre de reflexionar más sobre ello.

Sin embargo, alguna técnica para meditar por mucho tiempo:

1. Encuentra un momento del día tranquilo
2. Come lo suficiente para llenar tu estómago
3. Intente evitar la carne / muchos dulces durante estos días de práctica. Principalmente porque agrava la descarga de adrenalina
4. Principiantes: es bueno comenzar a practicar temprano en la mañana o justo antes de retirarse (tiende a dormir bien)
5. Para empezar, prueba la ‘Meditación guiada’. Es una técnica dirigida por un instructor que puede ayudarlo a enfocar su mente (Ref: YouTube)
6. Durante las primeras etapas, generalmente es un poco difícil comenzar con una larga duración. Da un paso a la vez. Gradualmente y naturalmente, te encontrarás sentado por más tiempo.

La esperanza anterior da una idea para jugar con tus niveles de comodidad.

Feliz meditando!

Answer 8

Observa tus pensamientos.

Así empecé yo. No tiene que cerrar los ojos, ni siquiera debe sentarse o reservar tiempo para esto. Haces esto cuando quieras (y obviamente es seguro hacerlo).

Google “observa los pensamientos” y obtendrás muchos éxitos. La técnica es la siguiente: cuando tienes pensamientos, y los tienes todo el tiempo, observa un pensamiento, como testigo, sin interactuar, juzgar o reaccionar ante el contenido del pensamiento. Observe cómo un pensamiento va y viene y otro va y viene, y cuando pueda hacer esto, observe el espacio entre los pensamientos.

Después de practicar un poco con esto, encontrará que cualquier meditación que quiera hacer será mucho más fácil.

Answer 9

Hay muchas meditaciones que se pueden hacer sin cerrar los ojos.

Como la meditación kundlini de osho

Meditación Natraj por osho.

Meditación sin dimensión por osho

Trataka del yoga

Meditación guiada en tu tubo

Vipasana donde miras tu respiración

Encontrar un lugar de enfoque y seguir buscándolo también te ayudará a meditar.

El concepto de que la meditación es solo cuando uno cierra los ojos. Está Mal.

Durante años disfruté bailar esa fue mi meditación. Ahora incluso cocinar es meditación para mí. Cualquier cosa que hagas con total atención y conciencia en su totalidad es meditación.

Donde crecí en la comuna de Osho allí llamamos “trabajo como meditación”, lo que significa que incluso si su trabajo en la comuna es la limpieza, eso también puede ser meditación.

Es una cosa zen.

Así que elige lo que amas y para eso con totalidad y Conciencia. Esa es tu meditación.

Answer 10

Siéntate enfrente de puja ghar o guarda una foto de cualquier dios o persona que te inspire.

Concéntrate en la imagen que tienes delante. Supón que es la imagen de la diosa Durga, concéntrate en los pies durante unos segundos y cierra los ojos.

Aumente lentamente el tiempo 1 minuto 2,3–5,6 y así sucesivamente. No se impaciente.

El objetivo final es concentrarse en la respiración. La meditación matutina aumentará su capacidad.

Answer 11

Determine la cantidad mínima por día que puede meditar sin excusas. 40-50 segundos? De acuerdo. Agregue 1 minuto a esa cantidad, configure un reloj y comience a practicar.

La técnica a practicar para meditar durante mucho tiempo es meditar un poco más de lo que crees que puedes. Todos los días.

Answer 12

Ojos abiertos. Los cierras Abrir de nuevo. Observe que los ojos están abiertos. Ciérralos. Siempre y cuando te sientes y prestes atención al objeto de meditación. Lo estas haciendo bien. Si tu mente se fue y los ojos se abrieron. Darse cuenta de. Suavemente preste atención al objeto de meditación y cierre los ojos.

Repita más de un millón de veces durante el tiempo que desee.

Cualquiera sea la forma en que su meditación ocurra es simplemente perfecta. Siempre y cuando: note que su mente ha vagado, preste atención al objeto de meditación y manténgalo allí. Y repetir.

Buena suerte

Answer 13

Con los ojos cerrados o semicerrados, elija un punto en el piso a aproximadamente 1,5 metros de usted y mírelo con ternura. Sin preocupaciones. Puedes hacer eso sean cuales sean tus técnicas de meditación.

Answer 14

La mente de nadie está en silencio cuando cierran los ojos por primera vez. He añadido y acumulado hasta 30 minutos, pero me costó mucha paciencia. Sospecho que no entiendes de qué se trata la meditación, pero hasta que proporciones más información, es difícil de decir y obtendrás muchas respuestas vagas e inútiles.

¿Qué práctica de meditación estás usando? Algunos de ellos lo alientan a usar los ojos abiertos, otros los ojos cerrados, la práctica que uso da consejos sobre cuándo es útil probar cualquiera de ellos. ¿Por qué no puedes cerrar los ojos (¿es inquietud, dolor o trauma? ¿Algo más?).

Answer 15

Visité un dojo local de meditación zen hace un tiempo. Me sorprendió que me dijeran que no cerrara los ojos. Simplemente mire un punto en blanco en una pared y baje la mirada. Pronto encontré mis ojos desenfocados.

No estoy seguro de la razón por la que no cierran los ojos (tal vez se deba a la idea japonesa / feudal / samurai de permanecer en guardia), pero a menudo sigo meditando con los ojos abiertos y lo encuentro igual de efectivo. Sin embargo, la habitación debe estar débilmente iluminada.

Answer 16

Los mantras internos que entendemos son la clave para estimular el cerebro lógico / positivo izquierdo reduciendo el uso del cerebro derecho donde la ansiedad se genera instantáneamente, esto reduce el uso del cerebro derecho a largo plazo y es la respuesta para aquellos que luchan con una meditación más pasiva. Esta es la única técnica que funciona para mí, siempre funciona y funciona mejor cuando estoy bajo estrés. Utilizo mi mente ruidosa para controlarse, más información: EGMI Metacognición para las masas

Answer 17

Calidad sobre cantidad. Canta uno om. Solo uno. Permítete concentrarte en ella completa y profundamente. Si puedes mantener eso después de que se te acabe el aliento, genial. Si no, está bien. Repita mañana Solo esos pocos segundos son suficientes si lo haces correctamente.

Pero de todos modos, ¿duermes con los ojos abiertos? Estás siendo tonto al enfocarte en lo incorrecto. No se trata de tus ojos. Se trata del estado de conciencia.

Answer 18

Podemos meditar con los ojos abiertos también.

Para más detalles puedes visitar:

Meditación de Su Santidad el Dalai Lama

Te ayudaría bastante.

🙂

Answer 19

Sinceramente, nada funcionará si engañas a tu mente.

Dijiste que puedes cerrar los ojos por un minuto. Eso es genial. Pero, necesita concentrarse en su respiración y no en los ojos. Es por eso que activa y desactiva eyez.

Desde el principio, siga haciendo lo mismo durante una semana más, verá que debe haber aumentado durante 5 a 10 minutos. Siga haciendo durante un mes y se verá meditando entre 15 y 30 minutos. En un año definitivamente lo harás durante 1 a 2 horas.

Porque la meditación necesita práctica y no ideas o formas.

Answer 20

Si cierra los ojos a medias y luego mira a la distancia media, es decir, sin enfocarse en nada en absoluto, entonces esta será una muy buena manera de meditar y le servirá bien.

En un momento de mi vida solía dormir con los ojos abiertos. No hizo ninguna diferencia. La audiencia es el último órgano en cerrarse y continuará funcionando después de que su vista haya dejado de funcionar.