Meditación para caminar y cómo practicarla
Cuando piensas en alguien en un estado de meditación, la imagen que probablemente te viene a la mente es alguien sentado con los ojos cerrados.
Posiblemente estén sentados sobre una colchoneta, una silla o sobre una almohada grande y cómoda en posición de loto.
Las luces están tenues, es silencioso, tal vez algo de incienso y velas están encendidas.
Como sea que te imagines la escena, es probable que la persona esté completamente quieta … y esa es una forma de meditar, sin duda.
Sin embargo, no es la única forma de meditar. También puedes meditar mientras tu cuerpo está en movimiento, como cuando caminas. Para ciertos tipos de personas, esta forma de meditación es mucho más accesible y atractiva.
¿Qué es la meditación?
La meditación es básicamente una forma particular de prestar atención. Me gusta la definición de John Kabbat-Zinn, que describe la meditación como “la conciencia que emerge al prestar atención a propósito, en el momento presente, y sin prejuicios al desarrollo de la experiencia”.
Observe este punto clave. Él dice “la conciencia que emerge al prestar atención”. Este es un punto importante que mucha gente extraña. Cuando prestamos atención de una manera particular, existe una conciencia espaciosa y silenciosa que ahora puede surgir y ser experimentada por usted. Siempre estaba allí, pero no podías sentirlo porque la mente estaba haciendo mucho ruido.
Entonces, lo importante que debe saber sobre la meditación es que no se trata de controlar o suprimir la mente. Ni siquiera se trata de tratar de dejar de pensar. La meditación es la práctica de cultivar la conciencia.
Podemos cultivar esta conciencia pacífica durante una meditación sentada llevando la mente a un punto de enfoque. Ese punto de enfoque podría ser su respiración, una visualización creativa o tal vez la conciencia del cuerpo mismo.
Al prestar atención de cierta manera, la conciencia en ti que no está condicionada, que es anterior al pensamiento, puede emerger, y con ello emerge una sensación de bienestar; alegría; integridad.
Nuestra atención es muy deliberada mientras meditamos. Lo colocamos en un objeto de enfoque elegido en lugar de dejarlo vagar en el piloto automático. Si la mente se desvía en la meditación (como suele suceder), tu objetivo es traerla de vuelta al punto de enfoque elegido, esto permite que la conciencia ‘surja’ en el espacio de la mente. Ahora eres el observador del pensamiento en lugar de estar totalmente absorto en él.
Cómo practicar la meditación caminando
Como cualquier otra meditación, la meditación caminando debe ser un acto intencional.
Muchas veces, cuando caminamos, tendemos a “soñar despiertos”. Podemos comenzar a planificar lo que haremos para la cena, o preguntarnos cómo será la presentación la próxima semana o podemos reflexionar sobre nuestros problemas o molestias recientes.
En lugar de permitir que esto suceda, ven a tu meditación caminando con la misma actitud que cualquier práctica de meditación: con la intención de mantener tu mente en el presente y enfocada.
Antes de comenzar a caminar, deténgase y tome tres respiraciones profundas, lentas y conscientes. Tómese un momento para traer la plenitud de su conciencia al momento presente.
De la misma manera que le da a la mente un punto focal en la meditación sentada: puede retirar su atención de los procesos de pensamiento y redirigirla a percepciones sensoriales mientras su cuerpo está en movimiento. Tus sentidos son tu punto focal.
Esto mantiene su atención enfocada y puede ayudar a suspender su atención en el momento; te mantiene completamente presente. Cuando su atención está muy enfocada de esta manera, los pensamientos tienden a disminuir por sí solos .
Observe su entorno: el clima, la sensación del aire, el canto de los pájaros o el susurro de las hojas. Siente la textura de la ropa contra tu piel, cómo se siente el aire cuando inhalas y llena tus pulmones, y cuando sale de tu cuerpo.
Permita que sus sentidos lo saquen del ‘modo piloto automático’ y lo lleven a la nueva vitalidad del aquí y el ahora.
Después de que sus tres respiraciones comiencen a moverse y elija un área en la que pueda enfocar su conciencia. Tus pies son un buen lugar para comenzar. Observe cómo se siente el suelo debajo de cada pie cuando lo baja. Observe cómo la presión de todo su peso se señala en el talón, luego la bola de un pie.
Observe cómo se alivia la presión cuando levanta un pie del suelo y se balancea hacia adelante. Puede haber sensación de pesadez o ligeras, frío frío o calor en los pies. Simplemente observe estos, no piense en ellos. Simplemente pon atención aquí y explora las sensaciones.
Mientras camina, puede mover su conciencia a cada parte del cuerpo a la vez: tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos, caderas, glúteos, abdomen, hasta la cabeza.
Una vez que haya considerado cada parte del cuerpo a su vez, lleve su conciencia a todo su cuerpo como un todo unificado. Mientras camina, puede notar todos los músculos involucrados en mantenerlo en movimiento: cómo cambia el peso, las articulaciones se doblan, los brazos se balancean, la respiración entra y sale.
Puede sentir el viento soplando en algunas partes de la piel o el calor del sol. Continúa caminando un rato con conciencia de todo el cuerpo.
Después de practicar la conciencia de todo el cuerpo durante un tiempo, puede volver su atención a su entorno interno, a cualquier emoción o posible pensamiento (si lo hay) que pueda estar presente. Simplemente observe lo que está presente de una manera no crítica. No es necesario iniciar un diálogo interno sobre lo que notas. Solo observa.
A medida que avanza, finalmente expanda su atención hacia afuera, hacia su entorno y hacia usted mismo en relación con su entorno, ¿está crujiendo a través de las hojas? ¿Se dispersan los pájaros al acercarse? Quizás esté en la ciudad y deba detenerse ocasionalmente para dejar pasar los autos, o notará el aroma del pan recién horneado al pasar por una panadería.
Trate de encontrar ese punto de equilibrio en el que sea consciente de lo que está surgiendo en el espacio de su conciencia, tanto en el entorno interno como externo, observando cada uno en relación con el otro.
Ni aferrarse ni ser arrastrado por ninguna ‘cosa’ que entre en la conciencia. Permanezca enfocado simplemente en ser el espacio en el que surgen estas cosas. Obsérvelo todo como un testigo separado. Trata de mantener la posición de testigo silencioso de toda tu experiencia mientras continúas caminando.
¡Una punta!
Cuando practico mi propia meditación caminando, mi objetivo es permanecer consciente todo el tiempo. Observo cualquier pérdida de atención, para cuando mi mente se ha perdido en el pensamiento. Es decir, que ya no soy “consciente” de los procesos de pensamiento que surgen y desaparecen en mi conciencia, en realidad me he deslizado al piloto automático. Cuando me doy cuenta de que ha sucedido, me detengo físicamente. Me congelo en el acto y respiro profundamente conscientemente.
Luego regreso a mi práctica con plena conciencia. He descubierto que esta es una poderosa adición a mi meditación al caminar, y parece ser muy efectiva para ayudarme a mantener mi meditación en cada paso del camino.