¿Cuáles son algunas de las mejores prácticas para la meditación?

Answer 1

La meditación ha cambiado mi mentalidad, efectividad en el trabajo, mis relaciones y mi felicidad general. En resumen, mi vida.

Comencé con el yoga; puede ser un poco intimidante ir a una clase además de costoso, pero hay muchos videos en YouTube que ayudarán a comenzar, haciendo que sea más fácil para alguien nuevo.

Entrenarte para concentrarte en una sola cosa, como respirar o sostener un movimiento y prestar atención a tu cuerpo, fue realmente útil para mí. Me gustó poder concentrar mi atención en mantenerme relajado cuando hago movimientos estresantes. También fue agradable que un maestro pudiera guiarte para que no tuvieras que hacer todo el trabajo mental tú mismo.

Al final de la clase de hatha yoga, terminas en la mediación de pose del hombre muerto, donde te acuestas boca arriba con los brazos en forma de T y las piernas ligeramente abiertas. Simplemente respira con calma con los ojos cerrados y siente la diferencia de cómo se sintió antes y después. Esto se conoce como meditación de escaneo corporal. Una ventaja: siempre me siento un millón de veces mejor después de hacerlo, y me mantiene en forma.

Una práctica básica que aprendí por primera vez se llama relajación progresiva:
Aquí es donde intentas alargar la respiración de manera uniforme sin contenerla cuando estás acostado boca arriba. Me gusta imaginar un círculo en lugar de respirar linealmente hacia arriba y hacia abajo. Es casi como si estuviera respirando más como una ola oceánica que entra y sale suavemente, lavándose sobre mí, y trato de hacerlo un poco más largo y profundo cada vez.

Mientras respira, toma su mente y pone su atención en la parte superior de su cabeza. Le dices “Relájate” y luego sientes que te liberas de la tensión. Luego te enfocas en cada parte de ti, por pequeña que parezca, desde la parte superior de tu cuerpo hasta la punta de los dedos de los pies. (piense: cuencas de los ojos, pómulos, sienes, parte posterior de la cabeza, lado izquierdo del cuello, etc.) A veces trato de visualizar mis músculos tensos derritiéndose como un helado en un día caluroso o soltándose como vapor de un recipiente caliente. de sopa

Si su mente divaga, diga: “No se preocupe. Ese pensamiento estará allí más tarde”. y volver a la siguiente parte del cuerpo y la próxima respiración.

Solía ​​tener un insomnio horrible y esto es lo que finalmente encontré después de probar las pastillas para dormir, beber leche, hacer estudios del sueño y un millón de otras soluciones terribles e ineficaces. 🙂

Si no quieres comprometerte con un montón de tiempo:
Te animo a sentarte en estilo indio (llamado pose fácil en yoga) con las manos en cada rodilla, las palmas hacia arriba, con el pulgar y el índice tocando. Los budistas ponen sus manos en su regazo, justo encima de la izquierda, con los pulgares apenas tocándose. Cualquiera de los dos funciona. Algunas personas se sientan en una silla con los pies en el suelo.

Lo importante es pensar alto. Mantén el giro recto y haz que la cabeza se sienta llena de helio, flotando hacia arriba.

Solo quédese allí por solo 5 minutos y haga que su respiración sea larga y fácil por la nariz (debe haber un sonido de brisa del océano en el fondo de su garganta y solo escuche eso) Cuente del 1 al 10 agradable y lentamente. Cada ciclo de respiración completo (dentro y fuera) tiene un número. Repetir. Comience de nuevo en 1 si pierde la cuenta. No es gran cosa. Esta es una simple meditación budista.

Comenzar a meditar simplemente sin comprometerse a la misma hora o un período extenso todos los días (y luego estar decepcionado de sí mismo …) es probablemente la forma más fácil de hacer que la mediación sea una parte diaria de la vida: lenta, inconsistente y con el tiempo. La gente siempre dice, elige un momento y hazlo por una hora. Creo que eso es realmente difícil de hacer.

Al menos, así fue como me funcionó. Cuanto más lo hacía, aunque fuera solo por unos minutos, notaría la gran diferencia y me animaría a seguir adelante. Si traté de ser perfecto y duro al respecto, y luego fracasé miserablemente, lo evitaría porque solo me hizo sentir que apestaba y que no valía la pena intentarlo.

Otras variaciones
Hay muchas mediaciones de visualización que puede probar. Ejemplos: pon tus ansiedades en una nube y observa cómo se disipa o colócalas en un globo y veré cómo se va al cielo y se hace más y más pequeño. Solía ​​sacar cosas de mi cerebro si me encontraba repitiendo o en un lugar negativo poniéndolo en un pequeño bote y viéndolo a la deriva en el horizonte o arrojándolo desde una montaña.

Esto te ayuda a dejar de controlar las cosas que te estresan. Te entrenas para mantenerte fresco y tranquilo cuando la vida se vuelve frenética porque has estado practicando no obsesionándote con las cosas.

Otras veces respiraré positividad, belleza, amor, luz, calma y gentileza, y exhalaré negatividad, oscuridad y dolor. Simplemente declaro la intención en mi cabeza y gradualmente me siento mejor con cada respiración.

Si está más orientado a objetivos, trataré de imaginar cómo quiero que sea mi vida en 5 años, trazaré todo por partes. Otras veces solo pienso en un objetivo simple: como ser más amable con las personas, escuchar más, estar agradecido por las cosas o estar realmente concentrado en el trabajo.

Algunas personas meditan sobre colores, luz o calor en asociación con chakras o centros de energía. Estos chakras están conectados con el sistema endocrino de equilibrio hormonal. Los hindúes, los nativos americanos, los budistas, los médicos chinos y muchos otros creen en alguna forma de esto, pero lo básico es que te concentres en abrir este sistema con relajación.

Enfocarse en abrir estas áreas lo ayuda a relajarse y, por lo tanto, a aumentar el flujo sanguíneo a la ubicación, devolviendo su cuerpo a un estado de equilibrio. El estrés, la inflamación y la tensión bloquean su cuerpo y evitan que se cure. La mediación en estos centros es bastante común.

Casi cualquier actividad que hagas puede convertirse en una meditación con el tiempo. Es solo concentración, calma y respiración. La quietud te ayuda a llegar allí.

Aconsejaría que si está comenzando, intente mediaciones guiadas. De esa manera, la voz calmante de otras personas lo mantendrá encaminado porque es muy difícil mantenerse enfocado cuando recién comienza.

Sé amable contigo mismo durante el proceso y sigue intentándolo.

La meditación puede ser difícil. Me golpeé cuando no pude pensar por más de 5 segundos sin pensar en mi lista de compras, una fecha límite, un correo electrónico al que tenía que responder o cualquier cosa en mi vida que me causara estrés.

Me parece que no importa qué método utilices, la atención plena, la calma y la práctica para concentrarte en una sola cosa ayudan a deshacer mucho del daño de la dieta constante, la multitarea, la mala alimentación y las ansiedades generales de la vida.

Hay un millón de estilos, algunos son un poco esotéricos o espirituales, pero muchos son más convencionales. No se asuste, simplemente encuentre el que más le convenga.

Aquí hay algunos enlaces que pueden ayudarlo a comenzar:
Relajación muscular progresiva en Youtube.

Podcast: El podcast de meditación

Centro de investigación de conciencia consciente de UCLA

Canales de Yoga en Youtube
YogaYak
Yoga hoy
Ali Kamenova

Answer 2

Al igual que con muchas otras cosas, la mejor respuesta a esta pregunta involucra la meditación que realmente harás, a diferencia de la meditación que piensas hacer. Esto requiere ser honesto contigo mismo. Es bueno tener grandes ambiciones, y a veces puedes mejorar tu ambición, pero las buenas rutinas son un trabajo difícil. Toma la ayuda que puedas.

Esto quiere decir que puedes obtener mucho kilometraje practicando en el contexto de una comunidad. Comencé la práctica formal en un taller asociado con la clase de meditación budista, es decir, una unión de teoría y práctica mediada por los clásicos de la literatura budista (Dogen, Huineng, Sutra del loto, etc.). Esto proporcionó un marco de práctica regular que también era obligatorio. Esto fue extremadamente útil dada mi propia tendencia a no ser muy regular con las cosas.
Así que buscaría algo solo estas líneas que te ayuden. El contacto personal es lo mejor, pero un curso de correspondencia en línea de algún tipo también puede ser útil.

En lo que respecta a la tradición, muchos ofrecen prácticas muy similares y, dado que debe comenzar en algún lugar, le recomiendo comenzar con lo que está cerca de usted y disponible, y continuar con las prácticas más difíciles. Esté abierto a muchos tipos diferentes de prácticas (mantras, observación de la respiración, conteo de la respiración, koans, etc.), pero evite asiduamente gurús de todo tipo. Es el 90% del tiempo una manera de que alguien se monte en los faldones de otra persona y difiera la responsabilidad de su propia práctica.

Cuando se trata de prácticas más difíciles, generalmente incluyen largos tiempos de meditación, largos tiempos de retención de la respiración (con tradiciones yóguicas), sentarse en una postura de loto durante mucho tiempo, mantener el silencio durante largos períodos, ayunos y, posiblemente, también privación del sueño. En general, los grupos que se centran en la comunidad no incluyen prácticas muy rigurosas, ya que no hay forma de que todas las personas puedan hacer todas las prácticas que menciono, y la mayoría se conforma con un medio feliz. Sin embargo, instalarse en una feliz mediocridad no es una muy buena manera de mejorar su meditación. Encontrar buenos maestros y socios de práctica es.

Una buena manera de impulsar su práctica es hacer un seguimiento de lo que está haciendo. Aquí puedes ver un intento que hice: Sadhana. Esto registra las diversas prácticas que intentaba en ese momento y con qué frecuencia las hacía.

Tenga en cuenta que muchas tradiciones, incluida la del Gita, enfatizan fuertemente el Bhakti, o adoración, como una parte extremadamente importante de la práctica. Esto tiene el maravilloso beneficio de destruir el ego individual, lo que facilita enormemente la meditación. Recomiendo encarecidamente cualquier tipo de canto o canto, incluidos los servicios formales, que resuenen con su corazón.

En general, lo más importante para volver es la intención. ¿Tu intención incluye amor por los demás y por ti mismo? Si no es así, probablemente deba comenzar con eso. Todos los demás aspectos son posibilidades que construye sobre su intención. Si su base no está en piedra, su casa se caerá cuando haya dificultades.

Answer 3

Meditación es una palabra con muchos significados diferentes. Contestaré en los términos más generales, pero primero con una definición de meditación. La meditación es la práctica de la conciencia enfocada, con el objetivo de estar en un estado mental diferente de las actividades habituales de vigilia.
El ritual y la práctica son importantes. Intenta hacerlo a la misma hora todos los días, en el mismo lugar, donde no te molesten. En general, se recomienda estar en una posición cómoda, pero no en una donde sea fácil conciliar el sueño. Comience poco a poco, 1 minuto por día, y aumente.
Qué tipo de meditación, y por cuánto tiempo, realmente depende de cuál sea su objetivo para la meditación. Supongo que alguien que hace esta pregunta está buscando control del estrés o una mejor concentración. Tiene que haber un millón de visualizaciones guiadas por ahí, para comprar, y probablemente ahora de forma gratuita en Internet. Lo que siempre recomiendo para el meditador principiante es esto:

• Siéntese cómodamente en una silla recta, con buena postura, la cabeza equilibrada sobre los hombros, los hombros sobre las caderas, la columna vertebral naturalmente curvada, todo relajado, no tenso.
• Respira naturalmente, pero sé consciente de tu respiración y cuenta tus respiraciones.
• Si pierde la cuenta, comience de nuevo
• Si piensa en algo además de contar su respiración, comience de nuevo.

Al principio puede resultarle frustrante, pero, según mi experiencia, pocos principiantes logran hasta 10 respiraciones sin tener que comenzar de nuevo.

EDITAR: Se eliminó la declaración sobre las ondas cerebrales alfa. Me han llamado la atención varios artículos de investigación que me inducen a dejar esa declaración.

Answer 4

¿Estás pensando con alguna mejor práctica para la meditación? No te preocupes Aquí está la mejor forma de meditación.

1) MEDITACIÓN BUDISTA

• Meditación Vipassana
• Meditación de atención plena
• Meditación de bondad amorosa (Meditación Metta)

2) MEDITACIÓN HINDÚ (védica y yóguica)

• Meditación Trascendental (TM)
• Meditaciones de yoga
• Autoinvestigación y meditación “Yo Soy”

3) MEDITACIÓN CHINA

• Meditaciones Taoístas
• Qigong (Chi Kung)

4) MEDITATIO CRISTIANO y etc., si desea conocer más detalles sobre la mejor manera de practicar la meditación, simplemente visite este retiro de ayahuasca