¿Cuáles son algunas de las mejores técnicas de meditación fáciles y relajantes para principiantes?

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Técnicas fáciles de meditación para principiantes

Estos son los pasos básicos que lo guiarán. Cómo comenzar la meditación como principiantes.

Fuente: ¿Cómo meditar?

1. Tener un propósito

Debe tener claro el propósito para el que desea llevar a cabo esta práctica. Como principiante, sus objetivos principales pueden ser aliviar el estrés, liberarse de sus adicciones o simplemente buscar la tranquilidad.

2. Comprométete

Si estás realmente dispuesto a meditar, entonces debes tener una dedicación hacia eso. Sea dedicado y establezca un horario para usted. Y asegúrese de meditar durante al menos 15 minutos dos veces al día.

3. Asegúrese de que nadie pueda molestarlo

No debes ser molestado durante la meditación. Elija un lugar tranquilo y también puede utilizar velas, música agradable y luces relajantes. También puede optar por meditar en el regazo de la naturaleza, donde será acompañado por el canto de los pájaros, la música de las cascadas y los deliciosos toques de la brisa.

4. Haz una pose relajante

Siéntate derecho, pon tus manos sobre tus piernas y relájate con tu pose. Intenta alcanzar la máxima comodidad con tu posición.

5. Concentración

Esta se considera la tarea más difícil, especialmente para los principiantes. Para la meditación, debes poder concentrarte en un solo punto o tercer ojo. También puedes pensar en el incidente más feliz y en lo que puede llevarte a tu mundo de fantasías.

Una mistificación sobre la meditación

Puedes encontrar muchas personas que dicen que no pueden hacer meditación porque su mente no puede dejar de funcionar ni siquiera por un tiempo. Mira, tus cerebros están destinados a pensar. De hecho, están hechos para pensar y es su hábito. No puedes evitar que tu cerebro piense. Esto no significa que no puedas concentrarte en absoluto. Para la meditación, puedes tratar de pensar en algo agradable, y luego buscar tu tercer ojo, tratar de encontrarlo dentro de ti, tratar de explorar el universo que yace dentro de ti y ya estarás bajo esta práctica divina. ¡De esto se trata la meditación!

Las técnicas de meditación

Existen varias técnicas de meditación con diferentes metodologías y el mismo objetivo. Si tenemos que nombrar algunos, entonces hay:

• Meditación de atención plena
• Qi Gong
• Meditación Mantra
• Ritmo cardiaco
• Meditación Kundalini y mucho más

Nunca se confunda con la idea de cuál es el mejor. Como cada técnica comparte el mismo objetivo, debe elegir el que está bien informado y con el que puede conectarse. Debes tener la sincronización sin esfuerzo con la que elijas y finalmente lograrás todo lo que deseas.

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Cuando el estrés abruma su sistema nervioso, su cuerpo se inunda de químicos que lo preparan para la “lucha o huida”. Si bien la respuesta al estrés puede salvar vidas en situaciones de emergencia en las que necesita actuar rápidamente, desgasta su cuerpo cuando se activa constantemente por el estrés de la vida cotidiana.

Nadie puede evitar todo el estrés, pero puede contrarrestarlo aprendiendo cómo producir la respuesta de relajación, un estado de descanso profundo que es el polo opuesto de la respuesta al estrés. La respuesta de relajación frena el estrés y devuelve a su cuerpo y mente a un estado de equilibrio.

Cuando se activa la respuesta de relajación:

• Tu frecuencia cardíaca disminuye
• La respiración se vuelve más lenta y profunda.
• La presión arterial baja o se estabiliza
• Tus músculos se relajan
• Tu cuerpo comienza a sanar

Además de sus efectos físicos calmantes, la respuesta de relajación también aumenta la energía y la concentración, combate las enfermedades, alivia los dolores y molestias, aumenta las habilidades de resolución de problemas y aumenta la motivación y la productividad. Lo mejor de todo es que cualquiera puede cosechar estos beneficios con la práctica regular.

Si es posible, programe un horario establecido para practicar cada día. Reserve uno o dos períodos cada día. Puede descubrir que es más fácil seguir con su práctica si lo hace a primera hora de la mañana, antes de que otras tareas y responsabilidades se interpongan en el camino.
Si hace ejercicio, mejore los beneficios de relajación adoptando la atención plena. En lugar de concentrarse o mirar una televisión mientras hace ejercicio, intente concentrar su atención en su cuerpo. Si está entrenando con resistencia, por ejemplo, concéntrese en coordinar su respiración con sus movimientos y preste atención a cómo se siente su cuerpo al subir y bajar las pesas.

Evita practicar cuando tengas sueño. Estas técnicas pueden relajarlo tanto que pueden causarle mucho sueño, especialmente si está cerca de acostarse. Obtendrá el mayor beneficio si practica cuando está completamente despierto y alerta. No practique después de comer una comida pesada o mientras usa drogas, tabaco o alcohol.
Espere altibajos. No se desanime si se saltea algunos días o incluso algunas semanas. Sucede. Simplemente comience de nuevo y aumente lentamente su antiguo impulso.

Answer 3

He estado practicando una meditación de qigong durante 11 años que se hace escuchando música tranquila mientras realizo ejercicios de qigong de movimiento lento. Escuchar la música es útil para evitar que la mente divague demasiado.

Hay dos aspectos de la meditación, uno son los ejercicios y el otro es la lectura espiritual de los principios universales. Recomiendo el siguiente video