¿Cuál es la meditación mejor y más fácil para un principiante para obtener resultados rápidos y efectivos?

Answer 1

De alguna manera, debes definir cuál es el resultado que deseas.

En mi caso, tengo una mente de mono muy obstinada y el estrés del trabajo y otras cosas en la vida (como un hombre publicitario ambicioso). Soy budista pero no soy practicante hasta que leí un libro llamado “Por qué meditar”, escrito por un monje francés, Matthiew Richard. Este libro me da una idea de cómo es la meditación en un lenguaje simple.

Los resultados que busco de la meditación son:

• Mente más tranquila
• Mejor enfoque en la tarea diaria
• Saber dejar ir y ver las cosas
• Mejor manejo emocional

Comencé con la meditación guiada en Podcast. Algunos episodios parecen ser una cosa de la Ley de Atracción que no recomiendo, pero una selección inteligente de lo que quieres podría ayudar.

Otra aplicación práctica es ‘Headspace’, un ejercicio de meditación guiada de 10 días que requiere 10 minutos al día. Explicará la naturaleza de la mente humana con una animación fácil de entender (¡Tiene un sentido mucho más claro de por qué sentimos o pensamos de cierta manera que lo amo tanto!). Acabo de terminar los primeros 10 días de práctica y voy a ir más allá.

Answer 2

Durante los últimos 8 años comenzados a la edad de 17 años, he estado practicando Meditación Heartfulness, una forma de meditación Raja Yoga en el Corazón. No puedo imaginar la vida sin meditación, por lo que darle la lista de beneficios es demasiado infantil.

Entonces, si está realmente interesado en experimentar cómo hacerlo y cómo se siente. puedes probar la mediación basada en el corazón: Meditación Heartfulness . Aquí puede tener su entrenador personal de meditación en su área y sí, es totalmente GRATIS.

A finales de este mes, Heartfulness también llevará a cabo clases magistrales en línea los días 29 y 30 de abril y 1 de mayo. El evento sería todos los días, habrá una sesión de meditación de bondad de una hora en línea. puedes registrarte aquí 3 clases magistrales gratuitas de meditación en línea.

Answer 3

Siga los pasos fáciles a continuación y haga esto solo durante 10 minutos todos los días, ya sea en la mañana o en la noche:

1. Practique alternativamente Inhale y exhale durante 5 minutos. Haz 10 veces y detente por un minuto. Luego, repítelo 10 veces y tómate un descanso por un minuto. Repita esto 3 veces con dos descansos en el medio. Mire abajo el enlace de youtube para una referencia:

2) Después del Paso 1, siéntese en silencio con los ojos cerrados y en una posición relajada durante 5 minutos y observe cada respiración. Observa tu mente y tus pensamientos como un observador.

Siga los dos pasos anteriores como principiante durante unos días seguidos o al menos dos veces tres veces por semana. Si es posible, hágalo 21 días sin parar. Eventualmente encontrará su camino y luego seguirá aumentando el recuento de inhalación y exhalación. Una vez que comience a disfrutar, hágalo durante 30 minutos y luego durante 1 hora.

Nota: La meditación no se trata de dejar de pensar. Se trata de cómo te vuelves consciente desde el interior y te vuelves observador de tus pensamientos. Si intentas dejar de pensar mientras estás sentado en una pose de meditación, te sentirás frustrado y no podrás encontrar la paz. Repito nuevamente, el objetivo no es dejar de pensar, el objetivo es tomar conciencia de tus pensamientos. Y, finalmente, la cuenta de millones de pensamientos dejará de disminuir y experimentarás el silencio y las brechas entre los pensamientos.

Answer 4

Existen muchos tipos de meditación, pero la más poderosa es la meditación mantra.

• La meditación mantra es cuando uno medita en diferentes nombres de Dios o lo Absoluto. El mejor mantra para cantar es el maha-mantra, que es: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare / Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare. Si cantas este mantra repetidamente encontrarás paz interior y realizarás todos tus deseos. Puedes cantar en cuentas, (buscar cuentas de japa) o cantar en voz alta para que puedas escucharlo.
• Al practicar la meditación mantra, uno comienza a reconectarse con nuestra fuente original (Dios, Krishna, Alá, Jehová, etc.) y comienza a sentir una inmensa dicha que continúa aumentando ilimitadamente. Como resultado de cantar este mantra, sentirás tanta felicidad interna desde dentro que no necesitas buscarla fuera de ti mismo, lo que significa que puedes ser incondicionalmente feliz todo el tiempo.
• Aquí hay un video que explica la meditación mantra:

• Si no tienes cuentas, puedes intentar descargar una aplicación de contador que te ayude a llevar un registro de cuántas veces has cantado el mantra.

Buena suerte con tu práctica de meditación. Hare Krishna.

Answer 5

Las Sesiones de Meditación Básica del Centro del Corazón Divino son muy efectivas para principiantes que desean aprender / experimentar la meditación.

Esta sesión es para aquellos que quieren “probar las aguas primero” o que desean comenzar su viaje hacia la Felicidad Holística de inmediato. Estas sesiones se pueden impartir por teléfono o en una reunión corta y, por lo tanto, es útil para los buscadores ocupados. Se enseñan las siguientes meditaciones:

La meditación del loto rosa: una poderosa meditación equilibrada
Técnica de respiración “So Hum”: una técnica de limpieza fuerte
“Swayagya” o Rito de Fuego Personal – técnica energizante

Envíenos un correo electrónico si desea asistir a una sesión de meditación básica en su área o llame al 1-877-693-HEAL (4325) para obtener más información.

Estas técnicas pueden combinarse con el estilo de vida más activo y no existe un mandato sobre los cambios de estilo de vida o la cantidad de tiempo que se dedicará diariamente a las técnicas. Hacemos hincapié en la regularidad en la práctica y otros cambios positivos siguen a su debido tiempo.

Las sesiones de sanación , tanto a distancia como en persona, están disponibles para problemas específicos o para el bienestar general. ¡Utilice la página de contacto o visite el carrito de energía para registrarse en el próximo seminario!

No importa dónde se encuentre en la vida o en el mundo, el Divine Heart Center lo llevará al siguiente nivel de conciencia. Dios no es un refugio de los místicos, también es asunto de los materialistas. Únase a nosotros para dar el siguiente paso en su viaje hacia la felicidad holística.

Retiros corporativos de conciencia plena y visitas espirituales en Sudbury, Boston, Fairfax, Nueva Jersey y Nueva York

Answer 6

La meditación mejor y más fácil para un principiante que les hará percibir que están logrando resultados rápidos y efectivos es la meditación de concentración.

Mire algo en su campo de visión. A medida que su atención se aleja de esa cosa, tráigala de regreso. Al principio será muy difícil permanecer concentrado en el objeto, pero con el tiempo se volverá más hábil para mantener la atención del láser enfocada en el objeto en su campo de visión. Enjuague y repita los pasos para concentrarse en el objeto y llamar su atención cuando se dé cuenta de que se ha alejado. Esta práctica conducirá a sentimientos agradables que te harán pensar que dominas la meditación en muy poco tiempo.

Déjame ser claro, esto solo te hará percibir que has logrado resultados rápidos. Realmente no hay forma de atajar la práctica de la meditación. Cuanto más lejos vayas, más oportunidades tendrás de practicar. Después de ir bastante lejos, probablemente comenzará a darse cuenta de que acaba de arañar la superficie en su viaje de meditación.

Pero a veces la sensación de logro puede ser útil porque motivan. Y la meditación de tipo concentración es una forma de mostrar estos sentimientos de logro con bastante rapidez.

Answer 7

Debajo de todas las variedades de meditación hay un método básico:

Puedes aprender a meditar en Quora. Aquí hay un ejemplo gratis :

Profunda tranquilidad: convencionalmente llamada felicidad es el objetivo humano común. Es nuestra recompensa justa y adecuada por nuestras acciones exitosas.

La meditación es la búsqueda directa de esa felicidad [paz mental] a través de la introspección y no depende de objetivos externos. Para comenzar a meditar, debe encontrar un lugar para sentarse cómodamente, con la espalda sin apoyo, lo más libre de distracciones posible. Los principiantes primero deben aprender a sentirse cómodos con la introspección. Una vez que haya realizado uno de los ejercicios básicos diseñados para promover esto [respiraciones contadas, usó un mantra o yantra, se concentró en una parte del cuerpo o probó algunos koans, etc.] y aprendió a dirigir su atención hacia adentro mientras mantiene un nivel normal de conciencia , Estas listo. [Busque uno de estos ejercicios preliminares en Quora.] Una vez que se sienta cómodo con el que ha elegido, puede comenzar.

En la meditación, observamos el funcionamiento de nuestra mente de una manera tan distante como podemos reunir, esperando pacientemente a que los pensamientos se desvanezcan por sí mismos, sin alentarlos ni suprimirlos mientras permanecen alertas y pasivamente conscientes .

Observamos pasivamente pero no participamos en las actividades de la mente.

No entretenga ideas de un método o una meta.

Realmente no hay nada que hacer.

La meditación es descansar del trabajo mental sin dejar de ser consciente y lert.

Practica en casa durante unos veinte minutos al día. Pruebe algunas veces diferentes para encontrar la que más le convenga. Sea paciente y comprométase con una participación a largo plazo. Pero solo apreciar el papel apropiado de “pensar” en nuestra vida diaria puede traer beneficios inmediatos. Comprender el papel de la actividad intelectual lo alentará a “vivir el momento”.

Algunos carteles han mencionado períodos de tiempo muy largos que deben transcurrir antes de que se puedan sentir los beneficios.

Aquí hay algunos extractos de un informe en el Harvard Gazette titulado Ocho semanas para un cerebro mejor [ 21 de enero de 2011]

Investigaciones recientes han revelado que después de solo ocho semanas de meditación, estos efectos se detectaron mediante escáneres de resonancia magnética:

1 / Engrosamiento de la corteza cerebral en áreas asociadas con la atención y la integración emocional.

2 / Aumento de la densidad de materia gris en el hipocampo, que se sabe que es importante para el aprendizaje y la memoria, y en estructuras asociadas con la autoconciencia, la compasión y la introspección.

3 / Las reducciones en el estrés también se correlacionaron con la disminución de la densidad de la materia gris en la amígdala, que se sabe que juega un papel importante en la ansiedad y el estrés.

Britta Hölzel dice:

“Al practicar la meditación, podemos desempeñar un papel activo en el cambio del cerebro y aumentar nuestro bienestar y calidad de vida”.

Si desea ver mi intento de explicar por qué funciona la meditación, busque “21st Century Zen” en mi sitio web: http: //www.zendan14.co.u

Answer 8

Si bien soy partidario de las técnicas budistas Theravada, más que la técnica, hay algunos cambios en el estilo de vida que puede hacer que realmente pueden hacer una gran diferencia para ver los resultados. Gradualmente, hacer estas cosas en algunos casos funciona mejor que forzarlas, excepto quizás por la moral. Sin embargo, he tenido un éxito muy variado con ellos, por lo que no es fácil:

• moralidad: por ejemplo, no mientas, mates, robes, engañes a tu pareja / participes en trampas, consumas drogas / alcohol
• Rodéate de personas amables, evita las negativas
• tener menos responsabilidades en la vida
• reducir el entretenimiento, idealmente a 0
• simplifica tu dieta para ser más aburrido
• tomar menos cafeína
• intenta hacer cosas desinteresadas aquí y allá.

Hacer lo contrario de cualquiera de estas cosas tiende a hacer que la mente sea hiperactiva (o en el caso del alcohol y las drogas potencialmente confusas), que no es lo que quieres para la meditación.

Answer 9

Lo primero y más crítico sobre la meditación es que no debe hacerse sin ninguna orientación ni leyendo libros.

Porque eres como vagar por la jungla y no sabes a dónde ir. A la larga puede tener sus efectos secundarios.

Estoy haciendo Meditación Heartfulness desde 1999, es una experiencia maravillosa, me siento muy ligero, a veces muy profundo, a la larga regula tu mente subconsciente, no te molestan las cosas materiales del mundo exterior.

• Solía ​​hacer meditación diariamente durante una hora, lo único que se requiere para la meditación es que debes tener voluntad y paciencia para aprenderlo
• Lo aprendí por Heartfulness.org en India.
• Nunca cobran ni toman dinero del alumno, su entrenador está allí en casi 140 países, se puede consultar en su sitio web el Entrenador disponible más cercano.
• Si alguien está realmente interesado en la espiritualidad, debería probar este método
• Estos entrenadores utilizaron la energía yóguica para refinar sus Samskaras para que puedan hacer meditación.
• También verifique el video Heartfulness en U Tube

Answer 10

Hay cientos de técnicas y personas de diferentes temperamentos para quienes una técnica será más fácil de practicar que otras. Pruebe muchas técnicas simples y vea cuál funciona mejor para usted.

Estoy a favor 3. Centrarse en la respiración, ya que entra y sale de las fosas nasales.

Jappa, la repetición de una palabra o frase o mantra, suavemente en voz alta o en la mente.

Atención plena, estar completamente enfocado en una tarea, sin distracciones.

Para todos ellos, los pensamientos te distraerán. Cuando te des cuenta de que has ido a la deriva, regresa suavemente hacia él.

Answer 11

Practico una meditación qigong durante 11 años que se guía por música tranquila mientras realizo movimientos lentos. Las personas sensibles pueden sentir la energía desde el principio.

La otra parte de la práctica es el estudio de los principios universales. Hacer los 2 juntos trae resultados rápidos, pero para resultados duraderos se requiere persistencia. La práctica es gratuita y todas las enseñanzas y ejercicios se pueden descargar gratis de Internet. Disfruta el video introductorio,

Answer 12

Concéntrese en su respiración, relájese y adopte un patrón natural. Cuando te sorprendas, regresa a tu respiración. Mantén tu espalda recta. Ojos entreabiertos (o cerrados, o abiertos).

¡Eso es! Eso es básicamente toda la meditación zen.

En cuanto a resultados rápidos … la meditación es algo así como hacer ejercicio: al principio obtendrás algunos resultados rápidos, pero los resultados muy importantes provienen de años de práctica.

Answer 13

De lo que aprendo en el budismo Theravada. Hay muchos tipos de meditación, y cada uno diferirá de los diferentes temperamentos humanos.

Puedes leer más información aquí El Buda y sus enseñanzas

Espero que puedas identificarte a qué categoría de temperamento perteneces y practicar la meditación adecuada.

Answer 14

La mejor y más fácil técnica para principiantes es:

Para encontrar un lugar silencioso, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, inhala y exhala.

no seas duro contigo mismo si comienzas a pensar en algo irrelevante, solo deja pasar el pensamiento. haga esto durante 5 minutos y eventualmente comience a aumentar el tiempo.

Answer 15

Durante todo el día, desafíate a ti mismo para recuperar el aliento continuamente. Traiga su conciencia a la inhalación y exhalación, tome conciencia del ritmo interno de su cuerpo. Esta es una práctica meditativa y te ayudará a estar más en sintonía con todo tu cuerpo.

Si quieres ir un paso más allá, haz este ejercicio sentado. Centrándose en la respiración. Por mucho tiempo es cómodo comenzar, incluso 1 minuto.

Buena suerte

Answer 16

La meditación no es una asignatura escolar.

Hay muchos libros disponibles en todas las principales librerías. Bhagavat Gita, los sutras de yoga de Patanjalai también son los mejores libros para leer y comprender el tema.

En primer lugar, estudíelos y decida usted mismo qué es lo mejor.

En realidad, la meditación está en contra de la vida mundana. Es muy difícil de seguir. Para que muchas personas se sientan frustradas con esto después de un tiempo.

Answer 17

¡Puedo darte la respuesta perfecta! Por qué ?

Comencé mi viaje de meditación con Vipassana (Impartido por Sri Goenkaji)
Luego hice Kriya Yoga y
Luego 3 pasos de respiración por Tawaraji.

Y finalmente encontré Meditación dinámica de OSHO. Créeme, me hizo maravillas. No puedo escribir todas las experiencias aquí. Se llama Jet Speed ​​Meditation.

No diré que es una meditación fácil, sino que es la mediación más difícil si lo haces completamente. y a diferencia de la meditación silenciosa, es todo lo contrario.

Pruébelo durante 7 días y verá la diferencia.

Un consejo: siempre comience la meditación activa en grupo.

Answer 18

La meditación es la búsqueda directa de esa felicidad [paz mental] a través de la introspección y no depende de objetivos externos. Para comenzar a meditar, debe encontrar un lugar para sentarse cómodamente, con la espalda sin apoyo, lo más libre de distracciones posible.

Answer 19

La respuesta no está limitada a, sino a una mediación de la ducha, algo en lo que ya has encontrado paz y tranquilidad. Al igual que los ríos, las corrientes de agua, saca lo que no necesitas de tu cuerpo y, en última instancia, visualízalo buscando el drenaje.

Answer 20

Prueba sahaja yoga. Siempre es gratis, y hay muchas meditaciones en línea.

Sahaja Yoga Meditation