Voy a responder a esta pregunta presentando primero algunas de las razones por las cuales la meditación es una práctica tan importante que actualmente está recibiendo reconocimiento mundial como un hábito de estilo de vida saludable. Luego, daré algunas de las razones por las cuales la meditación generalmente intimida a las personas. Por último, proporcionaré algunos consejos sobre cómo comenzar realmente con una práctica de meditación.
¿Por qué es tan importante la meditación?
Vamos a establecer rápidamente por qué cualquier hábito relacionado con una vida saludable es importante:
¿Por qué son importantes la buena forma física y la alimentación saludable ? Para garantizar su salud corporal.
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¿Por qué es importante leer y desafiar tu mente ? Para asegurar la fuerza mental.
Entonces, ¿por qué es tan importante la meditación?
(1) Porque nadie nos enseñó cómo lidiar adecuadamente con nuestras emociones y la interminable charla de la mente . Así como la salud física e intelectual son importantes, la facilidad mental y la estabilidad emocional son igualmente importantes para vivir un estilo de vida saludable y equilibrado.
(2) Durante todo el día nuestra mente se acelera, pero de lo que no nos damos cuenta es que cada pensamiento pasajero requiere una cierta cantidad de energía, nos quita una cierta cantidad de energía . Los pensamientos a los que nos aferramos y “deliberamos” sobre (pongo deliberado entre comillas porque lo hacemos inconscientemente, por lo general ni siquiera somos conscientes de ello) nos agotan por completo y podemos sentir el efecto físico muy rápidamente si prestamos atención . El problema es que nos hemos acostumbrado tanto a este suministro inadecuado de energía y capacidad mental, que simplemente no entendemos la posibilidad de vivir una vida sin aferrarnos inconscientemente a nuestras “cosas” mentales.
(3) El último punto que quiero destacar sobre la importancia de la meditación es que todos tenemos nuestra propia “conversación” sobre la vida y cada aspecto diferente de la vida. Cuando digo “conversación” me refiero a creencias, prejuicios, opiniones sobre todo lo que encontramos en la vida. Como ejemplo, MI conversación sobre trabajar en un entorno de oficina es que apesta y es una forma horrible de vivir (esa no es mi opinión, solo lo estoy haciendo fácil de entender). La práctica de la meditación le permite evaluar de manera más objetiva sus propias “conversaciones” sobre la vida y cuestionarlas sinceramente de una manera que realmente lo obligue a cuestionar todo lo que actualmente “sabe”, “cree”, “comprende”.
¿Por qué la meditación intimida a tanta gente?
(1) Nunca han hecho un intento fiel de sentarse e intentarlo.
(2) No están seguros de cómo comenzar. Realmente no saben lo que están haciendo: cuando cierran los ojos y se sientan, simplemente comienzan a deambular con sus pensamientos de cualquier forma que ocurran y rápidamente se inquietan y se rinden.
(3) No entienden el punto, no ven los beneficios.
(4) No ven una razón para ello.
(5) Tienen miedo de ser “malos” en eso.
¿De qué maneras las personas pueden adaptar la meditación a la vida cotidiana?
La meditación se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento del día. Dicho esto, aquí hay algunos consejos sobre cómo hacer que la práctica real de sentarse a meditar sea lo más fácil posible.
La siguiente es información general para aplicar a las diferentes formas de meditar realmente:
(1) Tan pronto como se cepille los dientes por la mañana O cuando se siente en el trabajo O antes de acostarse O en cualquier otro momento que tenga de 5 a 10 minutos de sobra, de lo contrario podría perder el tiempo en forma de redes sociales / tv / computadora, etc.
(2) Configura una alarma durante 5-10 minutos (para comenzar).
(3) Siéntese en una silla cómoda con la espalda hacia arriba
También puedes sentarte en el suelo sobre una almohada con las piernas cruzadas, inclinándote hacia el suelo para que no sientas presión en la espalda, sino en las rodillas. O incluso puedes estar acostado. Lo que es realmente importante es mantener la columna recta y evitar presionar la espalda.
NOTA : Una cosa importante a tener en cuenta es la importancia de tener un lugar donde medites, tu santuario de meditación.
Consejos de meditación reales (solo algunas formas de meditar):
(1) Concéntrese en notar la tensión en su cuerpo, sus hombros probablemente estén encogidos, sus cejas pueden estar tensas, su lengua puede estar deambulando sin descanso, etc. Una vez que lo note y pase a otra parte de su cuerpo con tensión, rápidamente se dará cuenta de lo que notó antes de alguna manera se tensó de nuevo. Quédese con esta tensión y pregúntese por qué no puede controlarla.
(2) Concéntrese en su respiración durante 20-100 respiraciones. Trate de no interferir con la respiración en sí, sino de quedarse con ella y observarla. Cuando te vayas con la mente, vuelve a la respiración. Pregúntese por qué no puede quedarse con la respiración y en la silla (en lugar de dejarse llevar por la imaginación con la mente) por solo unos minutos.
(3) Repítete a ti mismo continuamente: “No soy mis pensamientos. Mis pensamientos suceden, y soy testigo de los pensamientos que ocurren en mi mente “. Cuando te veas vagar con los pensamientos como si fueras tú quien los esté pensando, vuelve a repetir las palabras:” No soy mis pensamientos.”
Conclusión
Siempre piense, ¿qué hay en mí que está tan en contra de solo sentarse durante solo cinco minutos para tener un tiempo a solas? ¿Estoy tan débil mentalmente que no tengo la capacidad de sentarme durante cinco minutos sin algún tipo de estimulación?
Para que la meditación sea una práctica, debes ser constante. Una de las herramientas más valiosas para mantenerse constante al agregar cualquier hábito, incluida la meditación, es tener algún tipo de responsabilidad.
La mejor manera de responsabilizarse ante un hábito es tener un compañero que sea tan apasionado y dedicado a agregar el hábito como usted .
Si tiene problemas para encontrar un socio responsable para comenzar la práctica de la meditación, yo, junto con dos amigos, recientemente lancé una cadena de correo electrónico llamada Partners-In-Grind, que lo empareja con otra persona que también está interesada en comenzar una práctica de meditación para que cada uno se responsabilice por el hábito.
** Espacio de cabeza – ¡Estoy interesado en ver qué piensas sobre esto!
