Las siguientes visualizaciones, aunque simples, pueden ser medios útiles para crear un puente desde nuestra meditación interna hacia experiencias significativas fuera de nosotros mismos.
La meditación sonriente puede abrirnos para ser más accesibles a otras personas.
La meditación de los cinco sentidos puede ayudarnos a ser más conscientes de nuestro entorno y menos inclinados a “detenernos” en un aspecto de la vida.
Puedes hacer las meditaciones por tu cuenta o seguir los enlaces a mi blog de fb para una meditación guiada por audio.
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Meditación sonriente Es hora de traer el tema del día … – Maridell’s Yoga Blog
Beneficios: promueve la alegría, aumenta la confianza y la energía, también puede ayudar a ahuyentar los azules ocasionales del invierno.
Siéntate cómodamente en el piso. Coloque las manos con las palmas hacia abajo sobre las rodillas o las palmas hacia arriba sobre los muslos. Deja que las manos se relajen. Cierra los ojos e inhala y gira los hombros hacia arriba y hacia atrás para enderezar la columna y mejorar la postura. Inhale y alargue su cuerpo hacia arriba, exhale y permita que su cuerpo se relaje, pero mantenga su buena postura.
Permita que su rostro se relaje mientras respira despacio, de manera uniforme, dentro y fuera. Imagínese sonriendo e imagine cómo se siente en la cara: cómo despierta la línea de la mandíbula, los pómulos y los ojos. Tome algunas respiraciones y disfrute este sentimiento.
Ahora permítete comenzar una pequeña sonrisa con los labios suavemente cerrados y ser consciente de lo agradable que se siente. Respira un poco y quédate con esta agradable sensación.
Continúa manteniendo los labios cerrados pero permite que las comisuras de la boca se vuelvan aún más hacia arriba en una sonrisa más grande. Respira algunas veces y siente el placer del momento convirtiéndose lentamente en alegría.
Permita que los labios se separen ligeramente. Continúa respirando, sonríe y siente alegría.
Abre la boca más para una sonrisa aún más grande. Comienza a sentir que la alegría se convierte en una energía feliz. Respira algunas veces mientras disfrutas de este sentimiento.
Continúa respirando y lentamente deja que las comisuras de tus labios se relajen y la boca se cierre, pero sigue sintiendo la energía, la alegría y la felicidad que te dio tu sonrisa.
Imagínese con la sonrisa más grande en su rostro y cómo le hace sentir. Respira algunas veces con este sentimiento. Abre lentamente los ojos y lleva este sentimiento contigo.
Meditación de los cinco sentidos MEDITACIÓN GUIADA – usando los 5 sentidos … – Maridell’s Yoga Blog
La visualización es una forma de meditación refrescante y relajante. Puedes intensificarlo usando los 5 sentidos. Esto ayuda a mantener la mente alerta y enfocada, lo que lo hace especialmente bueno para las personas visuales o las nuevas en la meditación. Puedes elegir cualquier tema.
Para esta meditación guiada estoy usando la playa (como meditación de relajación) y lo guiaré para que se concentre en un sentido a la vez.
Encuentre una posición cómoda: sentado para mantenerse alerta o recostarse para estar más relajado.
Cierra los ojos suavemente.
Tome algunas respiraciones relajantes. Al inhalar, observe la sensación de los músculos del estómago y el pecho abriéndose hacia afuera. Al exhalar, observe la sensación del estómago y el pecho relajándose hacia adentro.
VISTA: Ahora mueva su enfoque para visualizar una playa. ¿Que ves? ¿Arena? ¿Agua? Quizás árboles en la distancia. Todo lo que ve, tome unos minutos más para disfrutar de las formas, el movimiento y el color.
OLOR: Ahora mueve tu atención a tu sentido del olfato. ¿El aire de la playa tiene su propio aroma especial? ¿Hueles loción bronceadora o tal vez un grupo de flores cercanas?
Respira un poco más y deja que uno de los aromas te envuelva suavemente.
GUSTO: Ahora trae tu conciencia a las cosas que puedes probar. Quizás te sumerjas en el agua y pruebes la salinidad. O tal vez tenga una bebida fresca o una fruta.
Tómese unos minutos para explorar el sabor de uno de esos artículos.
AUDIENCIA: Concéntrate en los sonidos que te rodean. ¿Oyes una brisa, olas entrando y saliendo en la orilla, la risa de un niño a lo lejos? Pase un poco de tiempo para explorar cualquier sonido.
TOQUE: Ahora note lo que siente o puede tocar. El calor del sol, una brisa en tu piel. Toca la arena con la punta de los dedos. Tómese unos minutos para explorar cualquier cosa que sienta o pueda tocar.
Continúe observando, disfrutando y relajándose en la visualización de su playa. Cuando esté listo, vuelva a concentrarse en la respiración. Al inhalar, observe la sensación de los músculos del estómago y el pecho abriéndose hacia afuera. Al exhalar, observe la sensación del estómago y el pecho relajándose hacia adentro.
Abre los ojos cuando estés listo.