Cómo saber si has tenido una sesión de meditación exitosa

Answer 1

Cuando meditamos durante 5 a 10 minutos, apenas comenzamos a aprender la habilidad de la atención plena. Todavía no estamos participando en la atención lo suficiente, o lo suficientemente profundo, como para producir un cambio notable en los pensamientos o percepciones. Entonces debemos usar una medida diferente.

Estoy basando mi respuesta en las enseñanzas budistas originales de la atención plena, el Sutta Anapanasati, el sutra en la plena conciencia de la respiración. ¡El mejor recurso para aprender más es Breathe, You Are Alive! por el Maestro Zen y el monje erudito de Therevadan Thich Nhat Hanh.

Caligrafía Zen de Respirar, estás vivo, por Thich Nhat Hanh

No mencionas cuál es el objeto de tu atención plena. Los dos objetos apropiados de atención plena para los principiantes: la respiración, es decir, la sensación en el vientre a medida que la respiración sube y baja, o la respiración en el cuerpo, es decir, la conciencia del movimiento de la respiración y también de todas las sensaciones corporales. Uno puede apoyar esto con atención a las palabras, como un gatha o contar la respiración.

Las medidas de éxito de una sesión de práctica de mindfulness de 5 a 10 minutos son las siguientes:

• Uno siente cada inhalación y cada exhalación durante el período de meditación, sin caer en la distracción.
• Si uno se distrae, uno vuelve fácilmente a la conciencia de la respiración.
• Si uno cuenta el aliento, entonces no hay interrupción en el conteo, o, si lo hay, uno se reinicia fácilmente en uno y continúa.
• Si uno está usando un gatha, uno usa el gatha en cada respiración o vuelve fácilmente a ella.

Los practicantes de mindfulness, Zen y otras formas de meditación budista generalmente no llaman a lo que hacemos “meditación”. Simplemente lo llamamos “práctica”. El objetivo no es tratar de producir ningún cambio de conciencia u otro resultado. Más bien, el objetivo es ganar una habilidad.

Si uno compara la meditación con convertirse en músico, entonces 5 a 10 minutos de atención plena son como 5 a 10 minutos de tocar un tambor a un ritmo constante. Es suficiente para comenzar a sentir el ritmo, pero aún no lo suficiente como para producir música.

Si logramos de 5 a 10 minutos de conciencia disciplinada de la respiración o la respiración en el cuerpo, ¿cuáles son los siguientes pasos?

• Añadir longitud. Crezca cada sesión de meditación de 25 a 30 minutos. Esto es suficiente para establecer una notable relajación del cuerpo.
• Añadir frecuencia. Practica de 5 a 10 minutos de meditación consciente de 3 a 6 veces al día, o incluso una vez cada hora. Esto puede ayudar a establecer una conciencia relajada durante todo el día, reduciendo el estrés.
• Añadir precisión. Siéntate con una postura excelente. Esto profundiza la relajación.
• Añadir profundidad. Pase de la conciencia de la respiración solo a la plena conciencia de la respiración y el cuerpo.

Si uno hace lo anterior siguiendo la tradición de Therevadan, esto lleva al primer resultado definido de la práctica de la atención plena. Una vez que uno ha hecho todo esto, uno está listo para ser consciente, es decir, para ser testigo en la conciencia amorosa, de todas las sensaciones del cuerpo cada minuto durante el día. Esto se llama plena conciencia del cuerpo.

Una vez que se alcanza la plena conciencia del cuerpo durante todo el día, uno está listo para desarrollar el segundo nivel de atención plena, conciencia de los sentimientos (emociones, sensaciones e impulsos). Después de eso, uno desarrolla la conciencia de los pensamientos. Una vez que esto se logra de manera sólida (y eso puede llevar algunos meses de práctica deliberada), se ha establecido la atención plena como un hábito de vida, es decir, la plena conciencia de la respiración del cuerpo, los sentimientos y los pensamientos.

En este punto, el practicante de Therevadan está listo para comenzar el Paso 2 de los Siete Pasos para el Despertar, la autoinvestigación. Uno aprende la naturaleza y las causas del sufrimiento y también de la salud y la felicidad. Eso, más el sentido común, nos permitirá cortar el sufrimiento y cultivar la felicidad, ubicándonos en el camino hacia la eliminación del sufrimiento, el Camino del Buda. Para más información sobre esta conexión, vea la respuesta de Sid Kemp a ¿Cómo difiere la meditación consciente de la meditación? Para ver los antecedentes y el marco completo, consulte: La respuesta de Sid Kemp a ¿Cuál es la instrucción paso a paso para alcanzar un estado sin pensamiento en la meditación?

Otro enfoque tradicional en el Camino del Buda que puede comenzar con 5 a 10 minutos de atención plena por día es la tradición Zen. Aquí, uno practica como anteriormente, pero luego los 7 pasos, en lugar de desarrollarse paso a paso, y se desarrollan todos a la vez, y uno se sumerge en una profunda concentración con una mente pacífica cada vez que medita. Si desea aprender este formulario leyendo y practicando solo, verifique su progreso utilizando los 7 pasos. Si eres consciente, indagarte sin distracciones, meditar alegre y pacíficamente y concentrarte en formas que conducen a la comprensión, genial. Si no, trabaje en eso o conéctese con un maestro zen o un centro de práctica zen.

Answer 2

La atención plena es una forma muy simple de meditación. Una meditación típica consiste en enfocar toda su atención en su respiración a medida que fluye dentro y fuera de su cuerpo. Centrarse en cada respiración de esta manera le permite observar sus pensamientos a medida que surgen en su mente y, poco a poco, dejar de luchar con ellos.
http://franticworld.com/what-is- …

Has escrito :-
“Después de meditar durante unos 5–10 minutos, realmente no siento / veo una diferencia notable en mis pensamientos o percepción. Entonces, ¿cómo saber si una sesión de meditación ha sido exitosa?

Esta es una liquidación, ¿verdad?
Nadie en su sano juicio esperaría ningún resultado de hacer algo durante 5-10 minutos
Concéntrese en su respiración por 100 respiraciones
Entonces estará listo para comenzar a hacer un trabajo de meditación

Comience recordando, volviendo a experimentar y reviviendo eventos felices en su vida
Cuando seas lo suficientemente fuerte, adquiere un recuerdo angustiante, y cuando lo agarres, no lo dejes ir hasta que hayas eliminado toda la emoción, enfrentándote a lo sangriento minuto a minuto y resolviendo qué salió mal y cómo debería haber manejado la situación. Cuando todo el asunto esté completamente resuelto en tu mente, suéltalo y sigue adelante.

La mitad de la población podría viajar astralmente si lo intentaran. La mitad de la población tendría dificultades para hacerlo.
Si puede hacerlo, su salud y bienestar mejorarán naturalmente, y sus meditaciones se volverán más profundas.
así que averigua si puedes hacerlo. Solo trata de estar fuera de tu cuerpo. Si funciona, entonces sigue haciéndolo
Cuanto más lo hagas, mejor lo lograrás

Si puedes viajar astralmente y comienzas a moverte por el universo, recuerda esto
Todo en forma espiritual gira en torno a la voluntad, y está sujeto a la voluntad.
Las personas que tienen la voluntad más fuerte son las más fuertes en forma espiritual.
Puedes hacerte fuerte entrenando tu fuerza de voluntad

Una alternativa para desarrollar una voluntad fuerte es, al comienzo de tu sesión de meditación, rezar al Dios que sigues y pedirle que te guíe y te acompañe.

Answer 3

Cada sesión es exitosa y es natural que queramos sentir que estamos progresando. La iniciación de la mente demora entre 15 y 20 minutos como principiante.

Estuve atento por bastante tiempo con buenos resultados. Ahora hago Heartfulness, que te llevará a la experiencia que buscas mucho más rápido. Todos mis amigos de Mindfulness ahora practican Heartfulness.

En Heartfulness, la transmisión te empuja hacia adentro, lejos de la mente y su actividad hacia el corazón, la fuente de la vida. El resultado es una maravillosa sensación de presencia, como llegar a nuestro “hogar” en el interior.

Hay una aplicación gratuita llamada Let’s Meditate que le permitirá solicitar una sesión con un entrenador en vivo durante 30 minutos. Sería interesante probarlo y ver cómo funciona para usted.

Buena meditación

Consejo: no importa cómo vaya tu meditación: al pensar al final que la meditación fue exitosa, envías una sugerencia positiva a la mente subconsciente.

Answer 4

La meditación de atención plena no produce reconocimiento instantáneo.

Se necesita tiempo para desarrollar el impulso y el viaje de ritmo lento se acumula gradualmente para mostrar grandes mejoras en su forma de vida y vida.

La atención plena es la conciencia de tu entorno. Esta conciencia incluye el reconocimiento físico, mental, emocional y rápido de las elecciones hechas y por hacerse.

Simplemente meditar durante 5 a 10 minutos es suficiente para reconocer las elecciones que hizo durante ese tiempo de razonamiento tranquilo.

Definitivamente no es como un impulso turboalimentado que crepitará y explotará y te disparará entre las estrellas que se sientan en una nube. Es mucho más sutil que los fuegos artificiales.

Solo manténgase atento al curso que ha iniciado en 6 meses de práctica regular y sostenida, díganos cómo se siente. Se marcará la notable diferencia de la base de origen hoy a la siguiente etapa.

Buena suerte.

Answer 5

Una meditación exitosa es aquella en la que no tienes expectativas del resultado de la práctica. Si practicas la meditación regularmente y no tienes expectativas de su resultado, entonces eres un meditador exitoso.

También puede juzgar una práctica de mediación exitosa a lo largo del tiempo por los cambios en su comportamiento y actividad, como reducción del estrés y la ansiedad, disminución de la depresión, reducción del insomnio, disminución de la presión arterial, inteligencia mejorada, creatividad.

Cada meditación exitosa conduce a más y más beneficios mejorados fuera de la práctica. La clave es la práctica correcta y la práctica regular.

Answer 6

He estado haciendo mediación regularmente durante los últimos 10 años y, para empezar, no era del todo bueno siguiendo regularmente nada, dejé la mediación sola. Sin embargo, continué sin parar durante tanto tiempo que mi mente debió haberle gustado. Mi larga práctica me ha enseñado muchas cosas al igual que las experiencias de mis compañeros meditadores. En primer lugar, hay algunas reglas básicas que son esenciales para cualquier buena sesión de meditación:

• Deja caer cualquier expectativa al entrar en la mediación (una de las muchas formas en que la mente no quiere perder el control)
• No se apresure al comenzar la práctica y si tiene prisa o llega tarde a algo, termine los asuntos urgentes o mueva las cosas antes de sentarse a meditar.
• Mantenga entre 25 y 30 minutos para la sesión, preferiblemente en un lugar con menos luz (no es obligatorio oscurecer), relativamente tranquilo para empezar, sin olor fuerte, sin una superficie muy dura donde se sienta, todo esto mantiene sus sentidos y, por lo tanto, tu mente comprometida
• Si no estás entrenado en meditación, no puedes comenzar a meditar solo. Pruebe la meditación guiada o la meditación grupal supervisada con un maestro
• No deberías estar saliendo del sueño o comiendo una buena comida. Idealmente, un poco de cansancio en el cuerpo (por ejemplo, después de una sesión de yoga) y el estómago casi vacío hacen una buena sesión

Al principio es difícil darse cuenta de lo que es una buena sesión de meditación, pero una indicación clara si es capaz de notar (después de una larga práctica) que pierde el sentido del tiempo después de los primeros minutos mientras aún escucha cualquier ruido circundante o observa sus pensamientos volar por. Esto sucede porque la mente que siente que el tiempo está parada pero no dormida. A niveles más profundos, incluso el sonido y los pensamientos tampoco se registran, pero desciende una gran sensación de paz y descanso. Durante un largo período de tiempo y lentamente, te das cuenta inevitablemente de la conciencia de tus propias emociones incluso antes de que surjan y, por lo tanto, aumenta la capacidad de tener el control y mantener la calma. En general, te das cuenta de que lo haces mucho mejor que los que te rodean en este puntaje. Hay muchas experiencias más sutiles y únicas que suceden. La mente es la bestia más difícil de controlar y desarrolla su propio gusto sin querer o no. La meditación es una de esas experiencias si la mente se aferra, comienza a gustarle y no siente resistencia para continuar con sus prácticas al igual que espera comer y dormir después de un día agotador. ¡Tan feliz meditando! Donde sea que comience, encontrará la paz interior garantizada con persistencia.

Answer 7

La meditación es un viaje, imagina que cuando comenzaste a aprender en la universidad y pasaste 10 minutos leyendo un libro, ¿tu aprendizaje y tu proceso de pensamiento habrían cambiado en 10 minutos?

No, no lo habría hecho.

La meditación es para personas apasionadas por desenterrar un mundo nuevo. puede pasar horas, cuando las personas comienzan a disfrutarlo, no cuentan el tiempo. Es como cuando las personas festejan toda la noche y pierden la cuenta del tiempo. Una vez vi a una niña sentada en meditación en un parque por la mañana cuando iba a trabajar. Terminé mi turno de 4 horas y estaba caminando de regreso a mi auto y esa chica estaba sentada en la misma posición, estaba tranquila, su rostro estaba radiante y, claro, parecía heredar los 20 años. Para poder sentir a los lightnees, debes pasar al menos 2 horas, sin pensar en el resultado y disfrutar de la calma durante la meditación.

Answer 8

A2A.

¿No crees que estás poniendo una gota de agua en un balde y esperas que se desborde? Continúe con su práctica y una vez que esté atento y consciente de sus pensamientos y acciones durante unas pocas horas en un día, entonces puede esperar que comience la purificación de los pensamientos …

Nada es exitoso y no tiene éxito en la meditación, necesita aprender a estar en equilibrio y el contenido en todas las situaciones es la clave para medir el progreso en la meditación.

Answer 9

Si experimenté lo que dijiste que no, sé que he tenido una sesión de meditación exitosa. Pero no hago 5–10 minutos de meditación, la mía generalmente toma 1 hora o más de una serie y a menudo consiste en múltiples repeticiones. :). Al principio solía hacer solo 15/20 minutos y también fueron bastante fructíferos. Pero 5–10 minutos es menos. Extienda eso con un pequeño objetivo de hacer al menos 15 y preferiblemente 20. Y no debe esperar el resultado. La razón está aquí: la meditación es una tarea mental, por lo que el efecto de la expectativa, que también es un fenómeno mental, es diferente en el resultado de la meditación que en el resultado de otra tarea física. En otras palabras, puede correr y examinar las consecuencias: aumento de la respiración, sudor, calor con o sin expectativas de antemano. Porque son cosas físicas y las expectativas u otras experiencias psicológicas normales no afectan demasiado. Pero la meditación es como escuchar música o mirar un escenario hermoso si sigues preguntando dónde está la belleza, la dicha o esa percepción cambiada que no puedes encontrar. Porque la pregunta y la expectativa afectan fácilmente a la facultad perceptiva de la mente. Entonces, cuanto más fuerte sea la expectativa, más invisible será cualquier cambio. Asi que,

Practica más y espera menos. La mejor de las suertes

Answer 10

TE DARÉ MI EJEMPLO DE VIDA REAL:

Hace 2 días fui por primera vez al centro de meditación Yogananda aquí en Victoria BC. Hubo 3 meditaciones cortas de 10-15 minutos y se pidió a los asistentes que meditaran sobre el tema del día usando su tercer ojo (entre los 2 ojos). Incluso si nunca medité de esta manera, seguí la sugerencia y, como resultado, me pareció muy insignificante. La gente de allí mostró mucha alegría y paz interior. Sin embargo, desde entonces y comenzando esa noche, seguí teniendo estos sueños increíbles que revelaban 2 de mis defectos. Mi mente subconsciente salió a la luz durante estas 2 noches y me enfrenté a mis defectos más profundos en la vida, los que me impiden avanzar espiritualmente. La primera noche fue sobre mi fuerte adicción al juego (incluso si me detuve hace 3 años). La segunda noche fue sobre cómo conduzco mi sexualidad. Así es como sé que funcionó porque nunca tengo este tipo de sueños donde me enfrento a mis propios demonios. Parece que ese tipo de meditación despertó mi conciencia.

OTRO EJEMPLO:

Durante el verano salgo solo y medito justo antes del amanecer, 20 minutos. Primero presto atención a mi respiración y luego me imagino proyectado en el cosmos recibiendo las energías de una esfera en particular. El resultado es que todo el día soy más paciente y amoroso. Maravillosa diferencia.

Answer 11

¿Cómo se sabe si una sesión de meditación ha sido exitosa?

Es exitoso.

Si hay claridad y relajación, la meditación es exitosa porque hay claridad y relajación.

Si hay confusión, la meditación es exitosa porque eres capaz de percibir la confusión.

Así que solo percibes lo que sucede durante una sesión, y ya es un éxito.

Observe también su percepción fuera de las sesiones formales de meditación. Gradualmente, su claridad y paz interior podrían crecer. Si no crecen, entonces tal vez ya sean perfectos.

Entonces, tal vez podría encontrar formas de progresar en otras áreas de su práctica también.

Answer 12

Muchas personas hacen la misma pregunta sin importar cuánto tiempo estén meditando. Conozco monjes y monjas que han estado practicando durante muchos años para preguntar qué es realmente este viaje en el que estoy. Muchos encuentran paciencia, disciplina, ser interior que lentamente ofrece más paz y un adelgazamiento de su personalidad. Este adelgazamiento da más paz con toda nuestra humanidad. Y conozco a muchos que abandonan la meditación de atención plena que puede cortar los sentimientos, la alegría, una vida de corazón. Aquí hay un artículo sobre sus hallazgos …

Por qué la meditación no funciona

Answer 13

No me siento como un meditador consumado, pero quiero compartir eso comparando su sesión con algún tipo de concurso, ya sea que sea exitoso o no, definitivamente no se hace.

Simplemente hágalo por sí mismo, ya sea que haya utilizado su tiempo completo o no. Incluso si no se utilizan 10 minutos completos, definitivamente lo serán 3 o 4 minutos.

Así que alégrate de haber dedicado un tiempo al trabajo que no debe ser juzgado y que las personas hacen muy raramente solo porque no tienen tiempo. Todo lo mejor.

Answer 14

Si bien la calma a menudo precede a la meditación, otros efectos no necesariamente (inmediatamente) aparecerán después de la práctica. Los beneficios se acumulan … por lo que cualquier tiempo dedicado a la práctica es parte del “éxito” más amplio.

Ser consciente / consciente en la vida diaria es donde notará cambios espontáneos en la actitud y nuevas ideas. Solo una práctica de meditación consistente ayuda a llevar la atención plena a la vida diaria.

Un experimento interesante para usted podría ser dejar ir las expectativas durante una sesión, y dejar ir las expectativas después de la sesión también.

La expansión de nuestra conciencia a menudo se produce cuando dejamos de lado el deseo de un resultado específico.

Answer 15

La meditación se trata de estar presente y consciente. Si puede calmar la mente consciente, puede volverse consciente y presente. Si está “pensando” en algo, el pensamiento lo distrae y, por lo tanto, no está completamente presente.

Serás “exitoso” cuando no estés distraído, cuando los pensamientos ya no te distraigan. En ese punto, la noción de éxito o fracaso no será algo que te distraiga. Pero eso es solo un beneficio secundario.

El punto es que es extremadamente difícil estar simplemente presente sin pensamientos que lo distraigan. Quizás sea imposible. En cualquier caso, se necesita mucha práctica, y la práctica, si lo haces regularmente, te cambiará con el tiempo. Cuando esté realmente presente y consciente sin distracciones, lo notará, sin pensar en ello.

Se sentirá diferente de los momentos en que notas tus pensamientos. Habrá momentos de puro darse cuenta, sin distracción. Probablemente tomará mucha práctica llegar a este punto. La mente consciente es bastante persistente. Se pone ansioso cuando no está haciendo algo. No cree que haya nada más ni nadie más que note algo si no se está dando cuenta. Tiene miedo de no hacerlo.

Sin embargo, la mente consciente puede ser curiosa, y puedes usar esa curiosidad y aventuras para atraerla y que simplemente descanses un rato. Incluso un nanosegundo donde la mente consciente está en reposo es notable. Eso puede mantenerte practicando y practicando hasta que la práctica sea realmente todo lo que deseas. Una vez que tenga ganas de practicar, sabrá que está teniendo cierto éxito. También sabrá que el éxito no es el punto.

Es bastante liberador. Muy curativo Unidad. Conectado. Ya no estoy solo.

Por otra parte, tal vez sea bastante diferente para ti.

Answer 16

La meditación consciente es una forma de vida: es una alineación combinada de pensamiento, palabra y acción para toda su vida de vigilia, ya sea comer, jugar, dormir, etc. La meditación consciente durante 10 a 15 minutos es solo el comienzo de su viaje y no lo hará. ser capaz de ver cualquier diferencia en ti mismo, excepto experimentar la paz.

Lea mi libro “Manual de meditación” disponible en Chittachit o Amazon.com

Answer 17

El siguiente video responde a su pregunta:

Y el siguiente video te dará una experiencia:

Todo lo mejor 🙂

Answer 18

Sabemos que la meditación ha tenido un efecto positivo en nosotros cuando podemos inyectar los mismos elementos de tranquilidad y atención plena en todo lo que hacemos a lo largo de nuestro día, especialmente cuando enfrentamos situaciones algo incómodas o debemos tratar con personas “difíciles”, cuando puede permanecer centrado, gentil y pacífico sin importar lo que se nos presente.

Saludos cordiales,

Thomas y Ruth

Answer 19

Te sentirás en paz, tranquilo y feliz.

Los principiantes no notarán nada: lleva tiempo aprender a no hacer nada. “Pensar” es un hábito difícil de romper.

PD: Nunca sabrás ninguna diferencia en tu percepción.

Como dice Dogen, “los peces todavía nadan … los pájaros todavía vuelan”.

Si quieres ver mi intento de explicar por qué funciona la meditación, busca “Zen del siglo XXI”

en mi sitio web: Introducción.

Answer 20

La meditación es, en última instancia, ser uno con un estado de conciencia más elevado, lleva tiempo para que la mente se separe de los alrededores y vuelva al ser, practique al notar su respiración, después de varios minutos, vuelva a notarlo y su corazón lata, luego vuelva a la luz interior, y luego volver a la respiración, el corazón y luego lo apretada que está la garganta, y sonreír, y volver a la luz, en unos meses sabrás qué tan tenso está o no, y cada hora que pasa , aprenderás a sentirte más en paz. 10 minutos no es mucho tiempo.