La investigación formal ha demostrado repetidamente que la meditación vipassana (atención plena), cuando se practica regularmente, mejora el enfoque, la concentración y la atención. Existe evidencia clara de que la meditación de atención plena (y también otros tipos de meditación) en realidad engendran cambios en las estructuras corticales del cerebro responsables de la atención enfocada.
La atención plena es el proceso de estar completamente presente en el momento, sin juzgar. Eso significa conciencia de todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones, circunstancias, etc., ya sean agradables o desagradables. En otras palabras, la atención plena es, por definición, centrarse en el aquí y el ahora. Intuitivamente, entonces, cuanto más practiques la atención plena, más mejorará tu talento para concentrarte. La investigación respalda plenamente esa conclusión.
Hay una serie de beneficios de la meditación vipassana que impactan el enfoque. Por un lado, varios estudios han demostrado que la atención plena disminuye la rumia (pensamiento repetitivo sobre una preocupación particular, generalmente algo angustiante). Es difícil concentrarse en algo intencionalmente si su mente está envuelta en preocupación o angustia por otra cosa. Como subproducto, los meditadores tienden a informar un mejor estado de ánimo en comparación con aquellos que no meditan. Nuevamente, si puede enfocar su mente en algo productivo en lugar de algo molesto, es lógico que se sienta más feliz y más satisfecho.
La meditación Vipassana también tiene enormes beneficios en términos de reducción del estrés. El estrés, por su naturaleza, nos obliga a centrarnos de manera muy limitada en el tema / situación que nos preocupa. Esto hace que sea difícil enfocar nuestra atención donde elegimos. Cuando la meditación vipassana reduce el estrés, aumenta nuestra capacidad para concentrarnos, concentrarnos en otros lugares y atender otras cosas.
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Hay un billón (vale, quizás solo un millón) de otras razones para practicar la meditación de atención plena. Lo más importante, en mi opinión, es aprender a estar presente en tu vida. El único momento que tenemos es este, ahora mismo. Pero la mayoría de nosotros, la mayoría de las veces, estamos enfocados en el pasado o el futuro. La meditación te da la capacidad no solo de concentrarte mejor, sino de vivir tu vida plenamente, en el momento presente.
Por supuesto, todo esto depende de cierta cantidad de práctica regular. El jurado aún no sabe exactamente cuánto se necesita, pero al menos un estudio sugiere que se pueden ver cambios estructurales en el cerebro en tan solo 8 semanas de práctica de 20 minutos por día. Si está considerando probar la meditación vipassna, comenzaría con ese período de tiempo y evaluaría cómo se siente al final de las 8 semanas.
¡Ve a por ello! Te alegrarás de haberlo hecho.