¿Qué técnicas de mindfulness / meditación practicas en el trabajo?

Answer 1

Puedes meditar literalmente en cualquier lugar.

Hay muchas formas diferentes de meditación, puedes meditar mientras haces una actividad como nadar o correr. De la misma manera que puedes meditar mientras haces tu trabajo, se trata de ser consciente y estar en el ahora.

Una vez, un hombre me enseñó la primera vez que llegué a un estilo de vida espiritual, que te despertarás mil veces al día debido a que tu mente se desplaza a lugares que no es necesario. El objetivo de ser consciente y en el ahora. Es hacer la transición del pensamiento consciente (2 + 2 = 4) y luego sentir el cuerpo y la mente en el ahora (meditar). Si puede hacer la transición entre estos sin tener su mente a la deriva, siempre estará en el ahora.

No se puede pensar y sentir al mismo tiempo, es uno u otro. Puedes pensar en la tarea que tienes entre manos (pensamiento consciente) y luego volver a sentir cuál es el estado en el que estamos naturalmente sin todos los pensamientos que te distraen. Dicen que el tiempo vuela cuando te diviertes porque estás tan concentrado en la tarea en cuestión, no hay otros pensamientos, estás en el ahora, sin preocupaciones del pasado y el futuro, que de todos modos no existen.

Puede hacer todo lo posible para estar en el ahora y concentrarse en la tarea en cuestión, pero no intente esforzarse. Cualquier pensamiento que intente entrar, déjelo entrar y se dará cuenta de que ahora no es relevante y continuará con la tarea. Cuando sientas que tu mente va a la deriva, trata de ser consciente de ello y traerlo de vuelta al ahora. Puede recuperarlo, por ejemplo, haciendo clic o aplaudiendo cada vez que lo note. Puede meditar en forma de quietud en cualquier lugar, como el inodoro, su automóvil, etc. La idea de “por qué estoy meditando en el inodoro” está ligada al ego. Si cree que es ruidoso, intente no adjuntar los sonidos que escucha como sonidos provenientes de una fuente específica, acéptelos como sonidos y continúe siendo consciente.

Answer 2

Esto es algo que aprendí hace un tiempo

Después de practicar la meditación en el Corazón sucede algo interesante: la atención eventualmente “descansa” en el corazón. El corazón permanece permanentemente en meditación. Esto se llama recuerdo constante. La mente es entonces libre de realizar sus funciones. No se necesita más esfuerzo mental.

Esta meditación ahora se conoce como Heartfulness. Puede buscarlo y probarlo si lo desea.

La gran ventaja de esto es que no tienes que intentar dos cosas a la vez con tu mente y así dividir tu atención. Entonces, con esta práctica cuando estás en el trabajo y en cualquier otro momento el corazón siempre está en meditación.

Por supuesto, esto requerirá un poco de práctica, pero una vez logrado, el resultado es permanente.

Buena meditación

Answer 3

Trabajo de seguridad durante la noche, lo que me da mucho tiempo libre para explorar prácticas conscientes.

Por lo general, me tomo 15 minutos para estar en completo silencio, con la espalda recta y la cabeza en alto. Aprieto los músculos de mi cuerpo durante aproximadamente 5 segundos cada uno, luego uso la conciencia de mi mente para estudiar los efectos persistentes después de relajarlos. Luego trabajo en sentir cada área de mi cuerpo desde los dedos de los pies hacia arriba.

Después de eso, me concentro en vaciar mi mente de pensamientos que distraen y escucho los sonidos a mi alrededor con los ojos cerrados. No me detengo en los sonidos. Simplemente los reconozco y dirijo mi atención al siguiente.

Hacer esto ayuda a mantener mi mente enfocada en el momento en lugar de vivir sin cesar en preocupaciones y pensamientos pasados ​​y futuros.