Sitios gratuitos de meditación guiada
1. Corazón fragante
- Número de pistas: 50
- Estilos de meditación: bondad amorosa, atención plena, perdón, sueño, mantra, curación, niños.
- Duración: 1 – 30 min (promedio 15 min).
- Descargar: Sí, pagado.
Fragrant Heart es uno de mis sitios favoritos de meditación guiada gratuita, en parte por su nombre genial, pero principalmente por la calidad de las meditaciones guiadas. Las pistas están separadas en categorías claras, con muchos estilos diferentes. Cada meditación está disponible con o sin música de fondo, lo cual es un buen toque.
- ¿Es inútil el budismo?
- ¿Qué errores no debemos cometer mientras meditamos?
- ¿Hay evidencia de que la meditación puede ayudar a los niños con TDAH?
- ¿Cuál es el tipo de meditación que usan los monjes para soportar cosas como el dolor, temperaturas extremas, etc. y cómo puedo aprender?
- ¿Cuáles son algunos pasos simples para comenzar la meditación?
Algunas pistas son tan cortas como un minuto, lo cual es ideal para principiantes, y también ofrecen un curso de meditación guiada gratis.
(Es posible que desee ver mi entrevista con Elisabeth Blaikie , la fundadora del sitio).
2. Tara Brach
- Número de pistas: más de 100
- Estilos de meditación: bondad amorosa, atención plena, perdón, sueño.
- Duración: 10 – 40 min. (promedio 25 min).
- Descargar: Sí, gratis.
Tara tiene una biblioteca masiva de al menos un centenar de pistas de meditación guiadas para seguir adelante, varios estilos, con uno nuevo agregado cada semana.
El sitio es realmente fácil de usar, y las pistas también son de buena calidad. Sin música, solo una voz relajante te guiará.
Agradable y simple
3. Haz yoga conmigo
- Número de pistas: 30
- Estilos de meditación: bondad amorosa, atención plena, relajación, sueño, curación, niños.
- Duración: 9 a 60 min (promedio 20 min).
- Descargar: Sí, pagado.
Hacer yoga conmigo es un sitio realmente genial.
Lo he usado durante bastantes años, principalmente para su colección de videos gratuitos de clases de yoga (el cielo flexor de la cadera es un favorito personal).
Junto con los videos de yoga, también tienen una gran biblioteca de pistas de meditación guiada. Nuevamente, una amplia gama de estilos y grabaciones de alta calidad. Namaste …
4. El proyecto Free Mindfulness
- Número de pistas: 30
- Estilos de meditación: atención plena, curación, gratitud, escaneo corporal, movimiento.
- Duración: 3 a 45 minutos (promedio 20 minutos)
- Descarga: Sí, solo descarga (gratis)
Nuevamente, hay muchos tipos diferentes de mediación de atención plena por parte de varios maestros. Todas las pistas se pueden descargar y distribuir de forma no comercial, lo cual es realmente genial.
Una pequeña desventaja es que no parece posible escuchar las meditaciones en línea: debe descargarlas. Simplemente hace que la vista previa de las pistas sea un poco más difícil, pero realmente no es gran cosa. Sigue siendo un recurso sólido.
5. Estilo de vida centrado en Chopra
- Número de pistas: 16
- Estilos de meditación: atención plena, curación, gratitud, sueño.
- Duración: 5 a 60 min (promedio 15 min).
- Descargar: Sí, gratis.
El centro Chopra es una creación de Deepak Chopra y David Simon, dos médicos con el objetivo de mejorar la salud y el bienestar del cuerpo, la mente y el espíritu.
Entre otras cosas, el sitio alberga una amplia gama de estilos de meditación con audio de alta calidad.
El tipo que te guía a través de la mediación tiene una voz grave y grave que realmente no esperaba al principio, pero te acostumbras después de un tiempo …
6. Sitio de meditación guiada gratuita de UCLA
- Número de pistas: 8
- Estilos de meditación: bondad amorosa, atención plena, sueño.
- Duración: 3 – 12 minutos.
- Descargar: Sí, gratis.
Simple y claro.
La mayoría de las pistas son bastante cortas, pero podrían ser excelentes para alguien que se está empezando a formar el hábito de meditación.
¡Es realmente genial ver universidades que reconocen los beneficios de la meditación y la atención plena!
7. Oasis de meditación
- Número de pistas: 50
- Estilos de meditación: atención plena, relajación, curación, bondad amorosa, sueño.
- Duración: 8 a 25 min (promedio 18 min).
- Descargar: Sí, gratis.
Uno de los podcast de meditación más populares en iTunes en este momento.
No se actualiza con tanta regularidad, pero todavía hay muchos episodios posteriores para elegir.
Nuevamente, hay una gran variedad de estilos disponibles. La meditación del “cuerpo sano” es buena para trabajar.
8. El podcast de meditación
- Número de pistas: 28
- Estilos de meditación: atención plena, relajación, curación, pena, sueño.
- Duración: 8 a 25 min (promedio 20 min)
- Descargar: Sí, gratis
Otro gran podcast con muchos estilos de meditación diferentes para elegir.
Se recomiendan los auriculares cuando se escucha, porque las pistas se superponen sobre los latidos binaurales, lo que aparentemente afecta sus ondas cerebrales y lo hace estar más atento.
Groovy
9. Audio Dharma
- Número de pistas: 40
- Estilos de meditación: atención plena, relajación, bondad amorosa, escaneo corporal.
- Duración: 5 a 50 min (promedio 20 min)
- Descargar: Sí, gratis
Audio Dharma es un recurso masivo, con alrededor de cuarenta meditaciones guiadas gratuitas disponibles de una variedad de maestros, así como un montón de charlas interesantes y videos sobre mindfulness.
También hay un podcast, si eres fanático de escuchar en movimiento. Vale la pena echarle un vistazo si quieres llevar tu juego de mindfulness al siguiente nivel.
10. calma
- Número de pistas: 5
- Estilos de meditación: Mindfulness, calma.
- Duración: 5 a 20 min.
- Descargar: Sí (en dispositivos móviles)
http://Calm.com es un poco diferente al resto de los sitios que he mencionado.
Puede elegir las meditaciones guiadas simples (que van de 2 a 20 minutos) o ir solo y usar el temporizador de meditación. También puede seleccionar el ruido de fondo de una variedad de entornos naturales.
Calm está disponible en línea o como una aplicación para su iPhone o dispositivo Android.
11. Espacio de cabeza
- Número de pistas: 10 (100s en versión paga)
- Estilos de meditación: atención plena, relajación, bondad amorosa, exploración corporal, estrés, ansiedad, productividad, curación.
- Duración: 10 min (10 – 60 minutos en versión paga)
- Descargar: Sí
Desarrollado por el ex monje budista Andy Puddicombe y su socio comercial Rich Pierson, Headspace es la aplicación de meditación y el sitio web que toma por asalto el mundo de la atención plena.
La serie ‘Take Ten’ de diez días es gratuita, pero después de eso es una tarifa de suscripción anual.
Definitivamente es una de mis aplicaciones favoritas, y no puedo recomendarla lo suficiente.
12. Semilla de Dharma
- Número de pistas: 1000
- Estilos de meditación: todo.
- Duración: 5 a 120 min.
- Descargar: Sí, gratis
Me topé con Dharma Seed después de un comentario de un lector hace un tiempo (gracias Gil).
Es un recurso increíble, con literalmente miles de pistas de meditación guiadas gratuitas y charlas de maestros de todo el mundo.
Todavía no he profundizado demasiado en la biblioteca, pero por lo que he escuchado hasta ahora, es un gran sitio con una gran cantidad de contenido útil.