Mi nivel de concentración cae después de cada sesión de meditación. También siento un dolor en mi cabeza como el que sientes después de un entrenamiento. ¿Esto es normal?

La noción de que la meditación no debe ser dolorosa solo sirve para detener a las personas para quienes la meditación es dolorosa de meditar. A veces la meditación es dolorosa por elección o por accidente.

Lea los dos últimos párrafos: La relajación de los pensamientos.

Lo que está experimentando durante y después de la meditación como se describe en su pregunta es la condición actual de su mente. Esa es una de las cosas que hace la meditación. Te muestra lo que está sucediendo aquí, ahora mismo contigo mismo mientras meditas.

Si está sucediendo en la meditación, está sucediendo también fuera de la meditación, aunque se evita o no se nota.

Finalmente estás presenciando la mente que tienes _ ahora mismo_. El que has creado día a día desde la concepción.

Ahora está trabajando para obtener la mente que desea.

Su respuesta a la meditación hasta el momento es 1. siente dolor y 2. su nivel de concentración cae después de terminar. Esa es tu etapa actual de desarrollo mental.

Si está sentado y concentrándose en la respiración, lo está haciendo bien.

Sugiero continuar su práctica con un par de ajustes.

  1. Use menos esfuerzo incluso si eso significa que está menos concentrado durante la práctica.
  2. Medita por menos tiempo.

Este es el por qué:

  1. Los cambios que busca a través de la meditación ocurren en un gradiente. Más intensidad, más esfuerzo rinde resultados más rápidos PERO saca más bloques / obstáculos / dificultades más rápidamente. El truco es criarlos para que sean erradicados en un gradiente que pueda manejar. Menos tiempo y menos intensidad probablemente harán eso.
  2. Sus síntomas son un poco inusuales pero no son extremos. Tener un maestro experimentado para guiarte directamente sería lo mejor. Sin un maestro que lo guíe directamente, las sugerencias anteriores deberían retrasar sus encuentros con incomodidad lo suficiente como para permitir que se manejen más lentamente con el tiempo y, lo más importante, lo mantengan meditando.

La meditación solucionará tus problemas. Debe persistir para que lo haga.

Puede llevar tiempo.

Valdrá la pena.

Hay muchos tipos de meditación. Demasiada concentración o meditación centrada te dará dolor de cabeza por tensión.

Comience cerrando cada sesión de meditación de concentración con un poco de vipassana o zazen. También reserve un tiempo cada día para que su mente se relaje por completo sin tener ningún enfoque, descanse tranquilo en la conciencia o Rigpa.

Entonces su mente no luchará por enfocarse cuando lo desee porque no anticipará la tensión sin alivio.

Namaste!

PS Regístrese para recibir el boletín de correo electrónico de Rigpa.org. Consejos muy prácticos a diario sobre este tipo de práctica de sensibilización. ¡Practico Zen pero los tibetanos realmente saben lo que hacen!

Suena como un problema de energía. Y sí, es normal.

Cuando meditas entras en un estado energético muy relajado. Este estado puede sentirse flotante o desconectado, porque cuando meditas te hundes en la parte menos densa de quién eres. Tu ser espiritual. Volver a salir de este estado a la parte más densa de usted, su cuerpo, puede tomar un poco de tiempo. El espíritu no piensa, simplemente es. (Por eso es difícil concentrarse). Entonces, reconoce que todavía estás allí, entre lo físico y lo espiritual. Puede tomar un poco volver a equilibrarse. Se paciente.

Es lo mismo con el dolor. Vuelves a la parte física de ti abruptamente y puede doler. Para evitar esto en el futuro, permítete sentarte en tu posición durante cinco minutos mientras vuelves a enfocarte en quién eres. Además, no use nada demasiado fuerte (si usa un temporizador) para informarle que se acabó el tiempo. Puede ser discordante y crear dolor también.

Avísame si esto no es lo suficientemente claro.

¡Espero que esto ayude!

BUEY

Esfuerzo

Supongo que al preguntar aquí no tienes un maestro y tal vez solo hiciste una mínima investigación en Internet. En sí mismo, no hay nada de malo en este enfoque. A veces conduce a suposiciones inválidas.

Revise todas las otras respuestas nuevamente y observe que muchas sugieren que la meditación es tranquila, tranquila y relajante. Sugiero que lo intentes y te esfuerces como en un entrenamiento.

El esfuerzo requerido en la meditación es solo una suave sugerencia suave para permitir que la curación natural también tenga lugar durante la meditación. Fuerza y ​​esfuerzo no es meditación.

Le sugiero que revise la lista de técnicas de meditación de Pete Ashly y busque instrucciones con poco esfuerzo gentil.

Me gustaría precisar las razones por las cuales uno sufriría tales problemas mientras medita.

  1. Cuando te enfocas demasiado en el área entre tus cejas.
  2. Cuando intentas controlar los pensamientos y presionarlos.
  3. Cuando no está conteniendo la respiración durante 3-5 entre inhalar y exhalar.

Cualquiera de las razones anteriores le causaría dolor y podría provocar la caída de los niveles de concentración.

Le pediría que se siente erguido o que se acueste boca arriba, lo que le resulte cómodo mientras medita. Ahora, respire profundamente y observe mientras inhala y exhala. Sea lo más gentil posible mientras se concentra. Hay que recordar que el enfoque es lo más frágil que existe.

Con respecto a los pensamientos, simplemente déjalo ir y venir. No intente presionarlos ni controlarlos ejerciendo ningún tipo de presión interna.

De esta manera, definitivamente sentirías niveles crecientes de concentración y también ayuda a tener una sesión de meditación sin dolor.

Buena suerte :).

Al usar esta imagen, notará que la meditación es una de las ‘extremidades’ (pasos) finales de una práctica de yoga. Con esto en mente, es posible que desee evaluar todos los pasos anteriores y ver cómo se comparan en su vida.

Meditar no debería ser doloroso de ninguna manera. ¿Está tomando algún medicamento? ¿Cuáles son sus niveles de estrés? ¿Fuma / bebe? Estas preguntas solo usted puede hacerse, solo usted tiene las respuestas a su dolor y angustia.

Trabaja duro para convertirte en la persona que quieres ser, reevalúa tus creencias fundamentales y ábrete a descartarlas si ya no sirven a tu bienestar.

Te deseo lo mejor, que encuentres paz y felicidad en cada momento de tu vida.

Al respirar, supongo que te refieres a “seguir la respiración”. Si estás haciendo algún tipo de respiración forzada, te sugiero que pares inmediatamente.

Ya no practico la meditación con los ojos cerrados, porque para mí encuentro que el “rebote” en estado normal hace que mis nervios se sientan agotados. En cambio, practico con los ojos abiertos, que comienza como un enfoque en la respiración, pero luego avanza hacia un monitoreo abierto. Video de entrenamiento de Zazen por Pete Ashly sobre Petes Bookmarks

23 tipos de meditación: encuentre las mejores técnicas para usted

La meditación debería ser un alivio para nuestras mentes con exceso de trabajo, no una carga adicional. Demasiadas personas piensan que la meditación es un ejercicio mental cuando en realidad debería ser una vacación mental, ya que dejamos todo lo que llevamos en nuestra mente y llevamos nuestra conciencia a nuestro interior. Hay una presencia gentil en nuestros corazones para recibir y disfrutar.

La meditación no tiene que ser complicada. Tomarse el tiempo para estar con el silencio de nuestro corazón es tomarse el tiempo para dejar ir los pensamientos y recibir la paz simple y la tranquilidad pura en su interior. En silencio, en la naturaleza, en el retiro … sin embargo, encontramos tiempo y espacio para disfrutar de la meditación … hay un tesoro dentro para descubrir mientras descubrimos nuestra verdadera conciencia, libre de todas las cosas y detalles que nos mantienen mentalmente ocupados …

Relájese, disfrute, reciba … ¡la meditación es descubrir el mundo del gran corazón y así encontrar el corazón de la vida!

Meditación: Poner fin al tira y afloja entre la mente y el corazón