La noción de que la meditación no debe ser dolorosa solo sirve para detener a las personas para quienes la meditación es dolorosa de meditar. A veces la meditación es dolorosa por elección o por accidente.
Lea los dos últimos párrafos: La relajación de los pensamientos.
Lo que está experimentando durante y después de la meditación como se describe en su pregunta es la condición actual de su mente. Esa es una de las cosas que hace la meditación. Te muestra lo que está sucediendo aquí, ahora mismo contigo mismo mientras meditas.
Si está sucediendo en la meditación, está sucediendo también fuera de la meditación, aunque se evita o no se nota.
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Finalmente estás presenciando la mente que tienes _ ahora mismo_. El que has creado día a día desde la concepción.
Ahora está trabajando para obtener la mente que desea.
Su respuesta a la meditación hasta el momento es 1. siente dolor y 2. su nivel de concentración cae después de terminar. Esa es tu etapa actual de desarrollo mental.
Si está sentado y concentrándose en la respiración, lo está haciendo bien.
Sugiero continuar su práctica con un par de ajustes.
- Use menos esfuerzo incluso si eso significa que está menos concentrado durante la práctica.
- Medita por menos tiempo.
Este es el por qué:
- Los cambios que busca a través de la meditación ocurren en un gradiente. Más intensidad, más esfuerzo rinde resultados más rápidos PERO saca más bloques / obstáculos / dificultades más rápidamente. El truco es criarlos para que sean erradicados en un gradiente que pueda manejar. Menos tiempo y menos intensidad probablemente harán eso.
- Sus síntomas son un poco inusuales pero no son extremos. Tener un maestro experimentado para guiarte directamente sería lo mejor. Sin un maestro que lo guíe directamente, las sugerencias anteriores deberían retrasar sus encuentros con incomodidad lo suficiente como para permitir que se manejen más lentamente con el tiempo y, lo más importante, lo mantengan meditando.
La meditación solucionará tus problemas. Debe persistir para que lo haga.
Puede llevar tiempo.
Valdrá la pena.