¿Cuáles son algunos consejos para practicar la meditación en la vida cotidiana?

Answer 1

En el pasado he tenido muchos intentos fallidos de practicar la meditación.

Estaba muy concentrado en hacerlo perfecto e intentar seguir un cierto método, que no funcionó para mí.

Hoy puedo meditar durante 15 minutos, que era mi objetivo para el mes de marzo.

Todo comenzó con la meditación durante un minuto al día y ahora se ha convertido en un ritual diario para mí.

Cuando reflexiono sobre mi práctica de meditación, me vienen a la mente 3 cosas:

1. Quería que mi práctica fuera perfecta desde el primer día.

2. Estaba presentando una nueva rutina a mi día y esperaba que funcionara de inmediato.

3. Lo estaba haciendo al azar sin establecer un tiempo específico en mi calendario.

En realidad, esto me llevó a uno de mis artículos favoritos de James Altucher “La regla del 1% para crear todos los hábitos”. Habla sobre darse permiso para cambiar el 1% todos los días.

Pensé aplicar el mismo concepto a mi práctica de meditación. Comencé a meditar solo por 1 minuto en lugar de comenzar mi práctica con 20 minutos. Comencé simplemente sentándome y cerrando los ojos para concentrarme en mi respiración mientras contaba 1 al inhalar y 2 al exhalar. Esta práctica de 1 minuto me dio la confianza para aumentar mi práctica a 10 minutos en menos de 30 días a principios de este año.

Para construir mi práctica de meditación de 10 minutos, agregué 1 minuto a mi práctica cada dos días. Utilicé la siguiente aplicación y escuché el podcast de meditación para ayudarme a desarrollar aún más mi práctica de mediación.

· La aplicación tranquila es una aplicación gratuita con compra en la aplicación. Tiene excelentes meditaciones guiadas de forma gratuita.

· Podcast de Tara Brach sobre meditación. Ella es doctora, clínica en psicología y una de las mejores maestras de meditación en el mundo occidental.

También he aprendido que la meditación no tiene que estar sentada con los ojos cerrados. Se puede hacer mientras camina, se acuesta o escucha una canción favorita.

Personalmente prefiero sentarme con los ojos cerrados o, a veces, acostarme para meditar. Siento que estos dos enfoques me ayudan a conectarme mejor conmigo mismo.

Se trata de experimentar y descubrir qué método funciona mejor para usted como individuo.

Recuerde que la meditación no tiene que ser este proceso riguroso. Manténgalo simple y lento, desarrolle su práctica todos los días.

Pasos de acción que cantake:

· Descargue la aplicación de meditación Calm o Headspace.

· Escuche este gran podcast de Tim Ferris entrevistando a Tara Brach sobre cómo compartir y hablar sobre la práctica de la meditación.

· Comience muy pequeño y construya lentamente.

· Programe un tiempo específico para la meditación. Normalmente medito en la mañana antes de comenzar mi día. Me aclara la cabeza para concentrarme en el resto del día.

· Encuentre en un lugar tranquilo y calmado donde pueda meditar.

¡Espero que esto ayude! ¡Feliz creando hábito de meditación! ¡Es probablemente uno de los mejores hábitos que jamás crearás!

Answer 2

La pregunta que debe hacerse es “¿Qué es la meditación”?

Si ve la meditación como algo que se “hace”, un proceso, encontrará cientos de métodos, filosofías y prácticas diferentes.

Pero la búsqueda de entenderse es el esfuerzo más personal que cualquiera puede emprender. Así como dicen que la medicina de una persona puede ser el veneno de otra persona, lo mismo puede decirse de la meditación.

En la búsqueda de la comprensión espiritual de uno mismo, surgen muchas preguntas dentro de nosotros. Buscamos respuestas a preguntas que a veces pueden tener sentido para una sola persona …, Yo … la persona que hace la pregunta.

Todas las respuestas están disponibles dentro de nosotros. Necesitamos descubrir las respuestas, y eso necesita paciencia. No hay atajos a las mejores cosas de la vida, incluida la respuesta a la pregunta inescrutable y obvia, “¿Quién soy yo?” – कोऽहम्

Las respuestas teóricas son muchas y las instrucciones multidireccionales son muchas. Pero el proceso de autodescubrimiento no es un “proceso” en absoluto, en el lenguaje moderno es una “Elección de estilo de vida”.

El cambio de paradigma es lo que Stephen Covey llamó a esta alteración de la perspectiva de la vida en su libro “Siete hábitos de personas altamente efectivas” … y, como la mayoría de los autores occidentales de autoayuda, se atascaron en la moralidad mundana del cambio.

El hatha yoga (ejercicios de respiración, posturas físicas) sirve para tranquilizar la mente y el intelecto en el mejor de los casos, utilizando la respiración y los vínculos corporales con la mente para controlar las agitaciones mentales.

Los ejercicios como observarse a sí mismo desde la perspectiva de una tercera persona son útiles para establecer la necesidad de mirar más profundamente * (consulte दृग्दृश्यविवेकः – Dŗg-Dŗśya-Viveka )

Yo todo esto es ” No ” meditación, entonces, ¿ qué es la meditación?

La meditación es el cese de esfuerzos y procesos. No es algo que pueda percibir o actuar utilizando el aparato Cuerpo – Mente – Ego – intelecto. Tampoco es algo que se pueda enseñar y aprender por repetición o replicación.

Veamos una analogía.

Me han contado la dulzura del mango. He leído sobre la dulzura del mango. Entonces, para explicarle a alguien la dulzura del mango, puedo darle el mango y pedirle que lo pruebe … Esto es posible para el universo restrictivo del Cuerpo – Mente – Ego – intelecto .

Pero, ¿cómo una persona que acaba de ganar la medalla de oro de los Juegos Olímpicos transmitirá su felicidad a una persona que solo es un cronometrador? El cronometrador puede experimentar la felicidad de segunda mano … pero la verdadera felicidad (restringida a la analogía) pertenece al ganador.

Así que descubrir la verdadera felicidad dentro de nosotros mismos no es una “técnica” o un “Kriya” o un “karma” o un “chintan”. Todas son herramientas que ayudan … realmente ayudan … pero solo ayudará … y no iluminar

La meditación no es un hábito que te ayudará. Sí, si solo está mirando “Manejar el estrés” o “Reducir la ira”, estos ejercicios de condicionamiento mental e intelectual están bien desde una perspectiva de transacción.

Pero hay una estructura, o niveles o una mejora incremental hacia la respuesta a “¿quién soy yo?”

No hay japas acumulados, ni horas de meditación ni años de estudio para facilitar la iluminación acelerada.

El único camino a seguir es el camino de la autoaceptación: amarse y aceptarse incondicionalmente como uno es.

Solo si te amas a ti mismo puedes en realidad ser un apasionado del cambio.

Creo que el proceso espiritual es una revolución más que una evolución. La meditación es el estado (no un proceso) cuando uno ha aprendido incondicionalmente a amarse a uno mismo y está en total paz con uno mismo.

Es entonces cuando uno está preparado para recibir la gracia del guru (no necesariamente una persona) en la forma en que la pregunta “quién soy yo” no tiene sentido …

Answer 3

La meditación no es algo que uno deba tratar a la ligera o hacer en un “momento libre”. Debe ser una parte vital y regular de su rutina diaria, mañana y tarde. Hazlo durante 20 minutos cada vez y te sentirás renovado en mente, cuerpo y alma. A la sociedad moderna le gustan los atajos. Pero el progreso real en la vida, hacia el objetivo humano último, la Iluminación, la Felicidad Permanente y la Paz, requiere trabajo y tiempo. Podrá hacer más cosas en el tiempo que le queda de lo que hubiera hecho si no hubiera dejado algo de lado para la meditación. Los juegos mentales que uno puede jugar no abordan la cuestión fundamental de la ignorancia espiritual: las impresiones de acciones pasadas (karma) residen en su cuerpo causal y continuarán creando sufrimiento en su vida hasta que sean eliminadas por la experiencia de la Conciencia Pura, que es mejor alcanzable por la meditación.

Answer 4

Pregúntese qué le impide hacer esto.
Tal vez hay cosas que te hacen pensar, tal vez tienes una idea equivocada sobre la meditación.
La mediación no es solo quedarse quieto con foco en la respiración.

Una cita de un conocido monje budista:

“Si mientras lavamos los platos, pensamos solo en la taza de té que nos espera, nos apuramos a sacar los platos del camino como si fueran
una molestia, entonces no estamos “lavando los platos para lavar los platos”. Además, no estamos vivos durante el tiempo que lavamos los platos. De hecho, somos completamente incapaces de realizar el milagro de la vida mientras estamos parados en el fregadero. Si no podemos lavar los platos, lo más probable es que tampoco podamos beber nuestro té. Mientras bebemos la taza de té, solo estaremos pensando en otras cosas, apenas conscientes de la taza en nuestras manos. Por lo tanto, somos absorbidos por el futuro, y somos incapaces de vivir realmente un minuto de vida “.

Por: Thích Nhất Hạnh

Answer 5

Como calificación, no creo que sea un experto, sin embargo, después de practicar e invitar a muchas personas a considerar la práctica de nicherin, llego a sugerencias muy simples pero difíciles:

debes ser disciplinado y practicar tu meditación elegida de manera regular ya que nunca estarás al final de este camino.

¡Debes esforzarte por llevar la iluminación a “todos” … sin excepción!

Answer 6

No sé kapalbhati, u observarse en el tercer ser. Pero encuentro que observar la respiración y respirar profundamente es muy útil mientras trabajo. Esto también aumenta la concentración y reduce el parloteo en mente, lo cual es útil mientras se trabaja.

“El control de la respiración es autocontrol. El dominio de la respiración es autocontrol”. – Baba Paramahamsa Hariharananda

Answer 7

La meditación es que sabes lo que estás haciendo. Reduce tus acciones y mejora la atención plena. Camina lentamente y levanta la pierna con atención. Toma una ducha con atención. Cambiará el modo predeterminado de tu cerebro por algún tiempo.

Answer 8

En primer lugar, Kapalbhati es mucho lo que sé que debo hacer mientras estoy sentado, en su automóvil, en casa, en la oficina, pero no caminando.
Vamos a entender que la razón del yoga es alinear las energías generadas a través de la meditación.
Para la meditación, primero debe tener una buena dieta vegetariana, no se sienta ofendido de que yo le diga que no coma alimentos no vegetarianos. Bueno, eres libre de tener productos cárnicos si quieres vivir una vida libre. Pero si necesita meditar y beneficiarse de ello, más bien se pondrá malo si no hay resultados, sea vegetariano.
Para la meditación básica, intenté poner los detalles en un video

De lo contrario, tienes tantas versiones y formas de hacer una simple meditación ‘Aum’ que te ayudará a comenzar …

Answer 9

Comience con uno … de su emoción favorita o patrón mental. Observe cómo se eleva y se desvanece a medida que avanza en su día.

Answer 10

Bueno, el mejor momento es temprano en la mañana cuando su entorno es realmente tranquilo, hay paz alrededor y pájaros cantando.

Answer 11

Escuche las canciones “Michael Heal the world” de Michael Jackson y Sound of Music de Julie Andrews (especialmente “Hills are alive”, “Something good”, “Edelweiss”, “Adiós adiós” y “Mis cosas favoritas”)

Answer 12

Tan pronto como se despierte y cuando esté listo para irse a la cama, Mínimo 10-15 minutos … eso es todo lo que se necesita para comenzar.