La respuesta corta : cuanto más nos separamos de nosotros mismos en forma de pensamientos, más se libera nuestra atención para la observación y el interrogatorio. Cuanto más cuestionamos sin esperar una respuesta de la mente, más nos acercamos a ser capaces de ni siquiera desear una respuesta, más profundizamos en nosotros mismos.
La respuesta larga:
LA EXPERIENCIA DEL PRINCIPIANTE: ENTRAR EN CONTACTO CON EL CAOS
Todos tenemos ideas y asociaciones existentes relacionadas con la palabra ‘meditación’. La mayoría de nosotros tenemos esta imagen de sentarnos con los ojos cerrados en una posición cómoda y detener nuestros pensamientos, lo que resulta en una profunda sensación de relajación, calma y paz.
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Al comenzar con la meditación, nuestra idea ya hecha sobre lo que es no podría estar más lejos de la verdad .
Si alguna vez ha intentado meditar, es probable que haya tenido una experiencia muy diferente de lo que esperaba.
Al principio, la meditación es literalmente el acto de entrar en contacto con el movimiento perpetuo que siempre está ocurriendo dentro de nosotros.
Las primeras impresiones que tendrás al tratar de meditar probablemente serán las siguientes:
Sus pensamientos no dejan de moverse, su cuerpo comenzará a sentirse agitado, lo que resulta en tensión física, comenzará a pensar por qué está perdiendo el tiempo, se juzgará a sí mismo por no ser capaz de “hacerlo correctamente”. “, Pensarás en cuánto tiempo más configuras el temporizador, te agitarás por el hecho de que no puedes ralentizar tus pensamientos … y habrá una gran parte de ti que quiera rendirse y nunca volver a hacerlo.
Personalmente, conozco a muchas personas que incluso piensan que hay algo mal con ellos cuando intentan meditar y ven que es difícil controlar el enfoque de su atención.
Esto es lo que necesitas saber:
En primer lugar , el caos que experimentará en sus primeros intentos de meditar no solo es normal y esperado, es una imagen exacta de lo que siempre está sucediendo dentro de todos nosotros sin nuestra conciencia de ello (píldora difícil de tragar). , pero recuerde: no acepte ni rechace; verifíquelo con su propia experiencia).
En segundo lugar , nos damos cuenta rápidamente de que no tenemos tanto poder sobre nuestra atención, pensamientos y emociones como pensamos que tenemos.
La buena noticia es que el primer paso hacia todos los beneficios extraordinarios que vienen con la meditación es entrar en contacto con este caos.
APERTURA A LA OBSERVACIÓN
Los siguientes tipos de experiencias que tendrá en la meditación conducen a una especie de nueva “definición” del término.
Una vez que aceptamos nuestra falta de verdadero control sobre nuestra atención y el constante movimiento interno como normal, la meditación se convierte en la atención que se obtiene con el propósito de una observación más profunda.
¿Qué implica exactamente esta observación más profunda?
La posibilidad de abrirse cada vez más a lo que normalmente llamamos ‘yo mismo’.
Generalmente nos consideramos nuestros pensamientos y emociones. Lo que nuestra cabeza nos dice y lo que sentimos literalmente crea y colorea nuestra realidad.
Pero si te mantienes constante y te acercas a experimentar las posibilidades de tu atención y conciencia en la meditación, serás llevado a una comprensión completamente nueva de lo que en ti eres MÁS TU.
Cuanto más nos separamos de nosotros mismos en forma de pensamientos, más se libera nuestra atención para la observación y el enfoque en la dirección deseada (que es exactamente análoga a las respuestas de lucha o huida de nuestro cerebro que se debilitan, dejando espacio para conexiones neuronales mejoradas en el pensamiento cerebro – neocorteza).
Entrar en preguntas
Cuando comienzas a formar una nueva relación de tipo contigo mismo mediante la práctica de tu atención y observación, surgen preguntas naturales.
¿Qué tiene en mí la capacidad de reconocer que mis pensamientos se mueven o que siento alguna emoción dada?
¿Qué hay detrás de la personalidad que normalmente me llamo?
¿Qué hay detrás de todo este movimiento mental, emocional y físico?
Cuando se experimentan estas preguntas y podemos ver con claridad que no tenemos facultad para enfrentar estas preguntas sin dar una respuesta mental automática, algo en nosotros se abre a un cuestionamiento aún más profundo.
Cuando podemos llegar a esta etapa de entrar verdaderamente en una pregunta con el entendimiento de que cualquier “respuesta” que proporcionamos es simplemente una respuesta mental basada en nuestra propia memoria, el pensamiento comienza a calmarse naturalmente.
En este estado de conciencia en el que aceptamos que no sabemos lo que traerá el próximo momento en nosotros mismos, la experiencia de meditación comienza a adquirir un significado completamente nuevo.
Aquí hay una guía paso a paso para comenzar una práctica efectiva de meditación.
Para obtener una explicación de lo que los neurocientíficos de Harvard han encontrado antes y después de las imágenes por resonancia magnética del cerebro de las personas que se sometieron a un curso de atención plena de 8 semanas, échale un vistazo.
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