¿Tomar un descanso de 5 minutos en el lugar de trabajo para la atención plena y la meditación mejora significativamente la productividad?

Answer 1

Oh, estás hablando de una de las preguntas de “investigación del santo grial de la meditación” (el otro ser “¿la meditación altera de manera confiable el cerebro y genera nuevas vías neuronales que conducen a cambios psicológicos / conductuales específicos?”).

No hay ningún buen estudio que pruebe / refute esta teoría todavía.

Pero incluso si hubiera un estudio que afirmara probarlo, tenga cuidado. La mayoría de los estudios de meditación tienen controles deficientes o están diseñados para probar la creencia a priori (que la meditación funciona) en lugar de investigar la idea. Es decir, no es lo suficientemente bueno como para que la gente medite (por cierto, ¿cómo puede saber que estaban meditando y no simplemente sentados en silencio … y la “profundidad” de la meditación hace la diferencia?) Y luego verificar alguna medida artificial de productividad (cómo mediría la productividad REAL es complicado).

Y no es lo suficientemente bueno para comparar a los meditadores con los no meditadores. Para probar realmente la hipótesis de que la meditación está marcando una diferencia medida, también debería tener sujetos de prueba que, por ejemplo, durmieran la siesta durante 5 minutos, se frotaran la espalda, trotaran, tuvieran relaciones sexuales o hicieran algún otro tipo de comportamiento de “cambio de estado” o comportamiento de relajación. Si no prueba intervenciones alternativas, solo obtiene una fracción de la imagen completa (puede ser que CUALQUIER cambio de estado mejore la productividad … o que nada lo haga … o que realmente no podamos medir la productividad en el mundo real … o …)

Answer 2

Estoy de acuerdo con Steven Sashen, una buena investigación sobre esto es realmente difícil de diseñar y ejecutar.

Sin embargo, puedo decirle por mi propia experiencia que depende del tipo de productividad que esté buscando.

Si está haciendo un trabajo duro que solo necesita realizar, encuentro que una breve meditación es refrescante pero descarrilante. Es mejor simplemente potenciar el trabajo.

Si está haciendo un trabajo que requiere resolución creativa de problemas / pensamiento profundo, encuentro que 5 o incluso 45 minutos de meditación pueden ayudar enormemente. Tranquilizar la mente tiende a fortalecerla, como descansar un grupo muscular que ha trabajado demasiado en el gimnasio.

Para los problemas más difíciles, una meditación más larga es mejor , pero debes practicar para poder hacer esto bien: forzarte a ti mismo desde un arranque en frío a sentarte durante 45 minutos solo te dará dolor de cabeza y dolor de espalda.

La razón por la que las meditaciones más largas producen visiones más profundas es que a medida que profundiza, su mente pensante (es decir, su “mente de mono”) aumentará las distracciones que utiliza para lograr que vuelva a salir. Los meditadores principiantes se descarrilan fácilmente por una picazón en la cara, sonidos de la calle, repeticiones de conversaciones en la mente, etc. Pero a medida que te alejas de estos niveles inferiores, la mente del mono se intensificará .

Eventualmente, escalará a un nivel en el que la mente del mono le presentará un destello brillante de conocimiento: la solución elegante y convincente para su difícil problema. Pero debe levantarse de la meditación para escribirlo ; si no lo hace, perderá el conocimiento con 100% de certeza.

Y si elige levantarse y retener el conocimiento, la “ganancia de productividad” puede ser tremenda, especialmente si es la solución para, por ejemplo, su ronda de financiación estancada, o el obstáculo del desarrollo de productos, o la desconcertante condición médica de un paciente.

Si elige no levantarse, continuará hacia lo que los Hinuds llaman el “océano de la dicha”: un placer inmenso y embriagador durante el tiempo que pueda permanecer allí. Siempre es una elección difícil y no hay una respuesta correcta.

¡Buena suerte!