¿Cómo me preparo para un retiro de meditación silenciosa de 10 días?

Answer 1

He hecho mi meditación de 10 días en el sistema Goenkaji en India y te daré detalles según mi experiencia.

Siempre teníamos un sistema de lavandería donde cada dos días recogían la ropa, así que 3 juegos de ropa era lo que yo llevaba. También son mejores los paños sueltos y fáciles. Además, siempre es una buena idea llevar un suéter o una manta para el frío. A veces, entonces el aire acondicionado puede ser demasiado frío para ti y menos para otros, entonces esto es útil. Una pequeña antorcha siempre es útil en cualquier situación. Si usted es consciente de la higiene, lleve sus sábanas y fundas de almohada.

Todos los objetos de valor se almacenaron con los organizadores, por lo que se debe llevar lo menos posible y no se permiten teléfonos celulares durante 10 días. No tome ningún comestible.

Obtendrá consejos sobre el sueño en el retiro. No te preocupes por dormir, te sorprenderá lo que sucede allí. Pero está obteniendo menos, entonces no se preocupe por eso. El mejor consejo que dieron fue que si te despiertas a mitad de la noche, comienzas la meditación inmediatamente, no lances ni gires. Verá los resultados de esto.

Siéntate lo más cómodamente posible. Aunque lo alientan a sentarse en el piso, tienen sillas y taburetes para personas con problemas. Me gusta la postura sentada birmana. También mantenga una almohada pequeña para la zona lumbar debajo de la columna vertebral. Esto hace maravillas para algunos.

Recuerde que hay 2 tipos de dolores. 1) Dolor físico 2) Dolor de meditación.

¿Cómo diferenciar uno del otro? Sencillo. Si su dolor continúa después de levantarse y comenzar a caminar, entonces es un dolor físico. Evite sentarse en la misma postura. Intenta experimentar con otra postura. SI cuando te levantas de la meditación y el dolor desaparece, entonces es dolor de meditación. Si este dolor regresa en la próxima sesión, entonces no se mueva y aguante. Esto es útil para comprender su relación con su mente. Darán buenos consejos sobre este punto, así que presta atención.

No te preocupes por la comida y las restricciones. Me sorprendió lo fácil que fue y lo difícil que sonó.

Siga las instrucciones dadas porque están allí por una razón y han existido durante mucho tiempo, así que preste atención.

Que tengan un buen retiro de meditación y mucha suerte.

Centro de meditación Dhamma Sukha

MeditaciónMindfulnessRetiros de meditación y yogaVipassana

Answer 2

Algunos pensamientos y observaciones:

1. Dada su pregunta, y sin ningún tipo de intención, ¿está seguro de que está listo para esta experiencia? Tal puede ser bastante agotador.
2. Antes de llegar a la logística, recomendaría no emprender esto a menos que ya tenga una práctica de meditación bien establecida, preferiblemente en el estilo de meditación que experimentará (fui al sitio web que mencionó, pero no pude discernir de eso qué programa tomará o bajo los auspicios de quién;) Yo mismo me siento Zazen.
3. Ropa: muy cómoda y adecuada para el clima (especialmente la temperatura) de donde estarás. NO HAGA nada con aspectos que distraigan, incluidos colores fuertes, logotipos, diseños, palabras. Póngase en contacto con el lugar donde estará para obtener más consejos.
4. Asimismo, pregunte por una caja fuerte para objetos de valor.
5. Dormir: las horas de meditación para tales retiros tienden a involucrar el surgimiento (por ejemplo) ca. 4AM, con la primera sesión antes del desayuno. Retirarse es como temprano. Nuevamente, recomendaría contactar al centro durante unas horas y ajustar lentamente su horario de sueño en consecuencia.
6. Sentarse cómodamente: una columna vertebral recta generalmente se considera crucial. Dependiendo del lugar (una vez más, aconsejo consultar) con hasta tres opciones: sentarse con las piernas cruzadas sobre un cojín; sentado en un banco especial, pequeño, inclinado hacia adelante debajo del cual se meten las piernas; o en una silla, aunque esto último podría ser … desalentado … para un retiro de 10 días. En cuanto a la “comodidad”, todo tiene que ver con cuánto tiempo puede mantener la columna vertebral recta. la duración de la sesión de meditación sentada.
7. Es casi seguro que espere “meditación caminando”; En mi Zendo, esto se hace caminando a un ritmo cada vez más rápido con los brazos cruzados de modo que cada mano esté en el codo opuesto.
8. Las comidas seguramente serán vegetarianas, así que si eres un carnívoro declarado, prepárate.

Una vez más, recomiendo contactar al centro de meditación directamente para más detalles.

Namaste

Answer 3

Ropa: intente llevar más ropa de repuesto, de modo que necesite lavar la ropa al menos durante los últimos 5-6 días, por lo tanto, hay mínimas distracciones de su meditación.

Objetos de valor: Los centros tendrán instalaciones de casilleros para almacenar sus objetos de valor durante su estadía.

Consejos para dormir: según la rutina, te retiras a la cama a las 2130 horas y te levantas a las 0400 horas, lo cual es suficiente, también ten en cuenta que debes comer lo suficiente como para llenar tu estómago y no comer demasiado, ya que te dará sueño y no tendrás sueño. ser capaz de hacer la meditación correctamente

Sentado: normalmente estará sentado con las piernas cruzadas en el piso sobre cojines, puede tomar más cojines / almohadas para sentirse cómodo. El centro también tendrá sillas para personas mayores o con problemas de espalda, intente sentarse con las piernas cruzadas en el piso Si no funciona, puede sentarse en la silla o tomar una propia.

Otra cosa importante es que permanecer en el centro durante 10 días sin ninguna comunicación con nadie, sin libros, sin televisión, sin Internet, sin teléfono, puede ser difícil y pondrá a prueba tus nervios, pero prométete que pase lo que pase no abandonarás el curso. entre. Al final, te darás cuenta de que todo tu trabajo ha valido la pena y estás mejor equipado para enfrentar el mundo.

Answer 4

En realidad, importa en qué ciudad o centro de Vipassana asistirás al curso. Había asistido a dos cursos de 10 días, uno en los Estados Unidos y el otro en Chennai, India. El de EE. UU. Se realizó con la intención real de que las personas aprendieran la técnica de meditación. Pero en Chennai había personas que habían venido allí solo para mirar a las mujeres blancas extranjeras y comer comida gratis. Por lo tanto, es mejor tener cuidado y saber de antemano dónde va a pasar los 10 días.

Answer 5

En lo que respecta a la ropa, considere hacer su propia lavandería, será una meditación dinámica y mejorará su experiencia. ¡El resto de las cosas pasan por la corriente! No se requiere preparación, ¡solo mantente atento al presente!
¡Buena suerte!

Answer 6

Podría llegar tarde, pero quisiera agregarlo por la experiencia de mi esposa. Asegúrese de que no esté enfermo, por ejemplo, gastritis o esguinces, resfriado o gripe. Como eso realmente marca una gran diferencia, el bien no está cronometrado de acuerdo con usted y le gusta, por lo que realmente podría ser un problema. Mi esposa había regresado con serias quejas de dolor de estómago y estamos tomando medicamentos para eso. Eso es aterrador si no puedes terminar los 10 días. También asegúrate de no hablar con tu compañero de habitación incluso el día de llegada, ya que es una gran distracción.

Answer 7

Honestamente, prepárese como lo haría para cualquier viaje que vaya a tomar. Lleve suficientes prendas de vestir y similares. Te estarás sometiendo al silencio de la mente, así que, sinceramente, realmente no pensaría mucho en eso y simplemente entraría de lleno.

Answer 8

El texto del documento de instrucciones oficiales aquí:

https://www.dhamma.org/en/docs/c …