“¿Cuáles son tus consejos para una meditación efectiva?”
# 1 Cuanto más profundizas, más ganas para la actividad. No te metas en la superficialidad. Las velas y tu aliento no necesitan ser observados.
Transcend! ¡APRENDA A HACERLO BIEN! y HAZLO REGULARMENTE!
# 2 Sal, sumérgete en la actividad y disfrútala; para eso es la vida.
Todos quieren más en la vida. Es un deseo humano natural y legítimo. Todos quieren más felicidad, más energía, más acceso a su inteligencia innata, más conocimiento sobre sí mismos, más logros en la vida. Todo esto trae más satisfacción. Y, afortunadamente, el sistema nervioso humano está construido de tal manera que realmente puede vivir un estado de plenitud completa en la vida diaria. Pero muy pocas personas realmente viven eso. Eso se debe al estrés acumulado en el cuerpo.
El estrés impide que el sistema nervioso y el cerebro funcionen perfectamente para ser capaces de experimentar una satisfacción completa. El estrés nubla la mente, distorsiona el ego, engaña los sentidos y confunde el intelecto. El estrés también causa estragos en varios órganos internos del cuerpo, particularmente en el cerebro. Lo que se necesita es una limpieza completa del estrés acumulado y una transformación holística del funcionamiento del sistema nervioso. ¿Puede alguna técnica de meditación realmente hacer eso? ¿Qué significaría eso?
Si desea beneficios holísticos, es decir, desea afectar TODAS las áreas de su Ser (sentidos, mente, intelecto, ego y cuerpo (salud)), debe elegir una técnica que desarrolle la experiencia de Trascendencia, la base de todo esos niveles de sentidos, mente, intelecto, ego y cuerpo. Todos los diversos aspectos de la personalidad y sus capacidades dependen de cuánto esté familiarizada la conciencia con los niveles más profundos de conciencia, pero la Trascendencia es la base de todo. La trascendencia es la FUENTE silenciosa de toda creatividad, inteligencia y energía. Trae tu atención (mente) a ese fundamento, la conciencia misma, y todo lo demás se anima automáticamente.
Para familiarizarse con la trascendencia se requiere que la mente trascienda, lo que se refiere a la transición de la atención desde niveles de pensamiento más activos a niveles más sutiles, MÁS ALLÁ del proceso de pensamiento en sí mismo: el nivel de conciencia pura, SER PURO, trascendencia, conciencia trascendental.
Si bien cualquier cosa que haga con los ojos cerrados ayudará a contrarrestar el estrés (el sueño también lo hace en cierta medida), el descanso más profundo es lo que disuelve más rápidamente el estrés en lugar de simplemente controlarlo. Debido a que el estrés es el factor de confusión que impide la experiencia de estados superiores de conciencia, la calidad del descanso que obtienes de una técnica es importante: debe ser no solo reparador, sino permitir la expansión de la capacidad de la mente, expandir la conciencia misma. Si descansar fuera todo lo que se necesita para experimentar estados superiores de conciencia, habría mucha más gente que los experimenta.
Experimentar el nivel de conciencia de SER PURO, la Conciencia Trascendental, es crucial para desarrollar rápidamente estados superiores de conciencia que están más allá de los estados habituales de conciencia de vigilia, sueño y sueño.
La conciencia trascendental ya es el cuarto estado principal de conciencia, distinto de la vigilia, el sueño y el sueño profundo porque es más reparador que el sueño, pero la mente permanece despierta por dentro. Uno se familiariza con el propio SER, que se experimenta como conocimiento puro, energía infinita y dicha.
Todos los estados superiores de conciencia se construyen sobre esta base de puro conocimiento, energía y felicidad al atraerlos hacia la mente, el intelecto, el ego y los sentidos para que uno viva estas cualidades espontáneamente sobre la base del SER, no solo en algunos aspectos teóricos. o nivel filosófico, no solo imaginación. Sin embargo, llegar a la Trascendencia ni siquiera es el objetivo de tantas técnicas de meditación.
Las técnicas que utilizan cualquier forma de esfuerzo, como Mindfulness, Zen, Qigong, Compasión, Vipassana, Kriya Yoga, etc., mantienen la atención involucrada en los niveles activos de pensamiento superficial. Permanecen por diseño involucrados con los pensamientos: ideas, estados de ánimo, sensaciones. Esto se puede demostrar por los diferentes tipos de ondas cerebrales EEG generadas por las técnicas de meditación de Atención enfocada (concentración) y Monitoreo abierto (contemplación).
Las técnicas de Atención enfocada y Monitoreo abierto son como permanecer siempre en la superficie de un lago, o bucear justo debajo de la superficie en el mejor de los casos. Siempre hay alguna actividad, algún movimiento en la mente, algún contenido en la conciencia que evita que la atención se estabilice. La mente siempre está conmovida por ALGO. Esto evita la experiencia de la trascendencia, que en la analogía del lago sería el fondo profundo del lago. Cuando la conciencia no trasciende el proceso de pensamiento en sí, no se puede alcanzar la Trascendencia y, por lo tanto, el desarrollo de estados superiores permanece inalcanzable. Solo la técnica de Mediación Trascendental es capaz de proporcionar una Autotranscendencia automática sin esfuerzo para alcanzar las profundidades silenciosas de la mente.
La técnica de Mediación Trascendental que enseña Maharishi Mahesh Yogi permite que la atención se deslice sin esfuerzo hacia lo Trascendente. Es como el buceo profundo. El diseño mismo de la técnica es utilizar la tendencia natural de la mente para atraer la atención sin esfuerzo a la atención tranquila: la conciencia pura, la conciencia trascendental, la conciencia de la dicha, la fuente de los pensamientos.
La naturaleza misma de la trascendencia es BLISS. Pero no se mueve, absolutamente no fluye. Pero el contacto de la conciencia con BLISS hace que la mente se llene de felicidad. BLISS es como un depósito infinito de energía e inteligencia desde el cual la mente puede absorber y llevar al nivel de actividad. Este es el objetivo de la Meditación Trascendental: establecer contacto con la Conciencia BLISS y desarrollar un canal para que esa energía e inteligencia lleguen al nivel superficial de la vida. Y lo hace de manera muy efectiva. Pero debe aprender cómo hacerlo correctamente, como se aprende el buceo.
La Mediación Trascendental, también conocida como TM para abreviar, es una técnica muy específica que solo es enseñada por instructores altamente capacitados y experimentados, por lo que un estudiante recibe tutoría individual para una comprensión completa y un comienzo correcto para deslizarse sin esfuerzo hacia una experiencia profunda y reparadora de Trascendencia. Debido a que requiere interacción personal, no hay sustituto para un instructor experimentado que sepa cómo guiar al alumno al ritmo del alumno e incluso responder preguntas que el alumno ni siquiera piensa hacer. Ningún DVD, ningún video, ningún libro, ningún sitio web puede enseñar TM de manera efectiva. Es solo la realidad. Al igual que el buceo, sus primeras inmersiones están bajo la guía de un instructor. Esto es para beneficio del estudiante. Hay una razón muy válida para tener a alguien allí con usted en cada paso del aprendizaje.
Una vez que haya aprendido la técnica, hay un sistema de apoyo de por vida para ayudarlo a comprender las experiencias crecientes de los estados superiores de conciencia.
Algunos estudios de investigación:
Aquí hay un estudio de investigación reciente que muestra qué tan rápido TM disuelve el estrés agudo:
Aquí hay un cuadro comparativo de estudio de metanálisis que muestra la efectividad de varias técnicas para reducir la ansiedad (estrés). Tenga en cuenta que la segunda intervención más efectiva, pero aún menos de la mitad de efectiva, es un placebo, y la concentración en realidad tiene un efecto negativo, lo que significa un aumento de la ansiedad del rasgo:
TM es más efectivo que otras formas de intervención para disminuir el consumo de alcohol:
Más estudios sobre los beneficios de la técnica TM se pueden encontrar aquí:
¿Cuál es la evidencia?
Médicos y científicos hablan sobre la técnica de meditación trascendental
Beneficios de meditación trascendental e investigación científica – TMhome