Comencé a usar Headspace exactamente hace 439 días, meditando todos los días seguidos, totalizando 524 sesiones y 9982 minutos. Además de estas caminatas meditativas casi todos los días, y breves estallidos de presencia durante el día, y puedo decir sin lugar a dudas, fue una de las mejores inversiones de tiempo y energía que he hecho en toda mi vida. Y no tengo planes de detenerlo.
Me he metido en la meditación antes, haciendo intentos intermitentes, pero sin una comprensión profunda del contexto de lo que estaba haciendo, o qué esperar de él. Hace un año y medio, me he acercado al colapso nervioso inducido por lidiar con el estrés y los problemas con mi esfuerzo empresarial. Fue entonces cuando sentí que necesitaba hacer algo al respecto. Probé Headspace, pero la primera vez que lo hice no me impresionó. Sin embargo, cuando mi amigo comenzó a hacerlo y lo hizo de manera constante durante más de un mes, volví a visitar la aplicación y nunca miré hacia atrás.
El espacio para la cabeza es muy bueno para alguien que tiene un problema general con la dilación y tiene dificultades para generar impulso y consistencia en algo. He encontrado elementos de gamificación en la plataforma realmente convincentes para esto. Recibes una insignia cuando haces 3 días seguidos, 10 días seguidos, 30, 90, 180 y 365. También puedes enviar una suscripción de regalo a alguien cuando lo consigues, lo que realmente fue motivador para mí. Pero la sensación de progreso también fue perjudicial para mí para seguir haciéndolo.
También suelo encontrarme en un problema de “parálisis por análisis”. Tiendo a asimilar probablemente demasiado (demasiado amplio) espectro de información cuando considero algo en la vida, y termino a menudo sin tomar medidas sobre nada. Pero con esta aplicación, la estructura que me dejó sin opciones durante los primeros 30 días, fue realmente útil para mitigar esto. Una vez que obtuve el impulso, fue cada vez más fácil mantenerlo.
- Durante la meditación de la mañana, mi brazo se levantó y se rascó la cabeza, ¿quién hizo eso?
- ¿La meditación ayudaría con la dilación?
- Gimnasio o meditación, ¿cuál me ayuda a concentrarme mejor?
- ¿Cómo se siente la meditación exitosa?
- ¿Puedo ir a un retiro solo?
Ahora sobre los efectos. Antes de comenzar a meditar regularmente, se sabía que actuaba muy rápido y era muy intenso emocionalmente. Podía hacer brillar a las personas en una habitación cuando estaba de buen humor, pero también: podía “aspirar el aire” cuando tenía mis momentos de sombra. De cualquier manera, nunca sentí que tenía el control de cómo actuaba. Poco después de que comencé a acumular minutos de estar sentado en silencio, comencé a notar que había una brecha (aunque muy pequeña al principio) entre mis pensamientos y sentimientos y mi reacción consiguiente. Esta brecha comenzó a ampliarse poco a poco, todos los días.
Hoy todavía puedo sentir y pensar las mismas emociones y pensamientos (si nada, son aún más intensos), pero hay una brecha sustancial entre el momento en que los obtengo y el momento en que reacciono ante ellos. Esto me permitió tomar decisiones sobre cómo reaccionar en ciertas situaciones. Me hizo más sabio. Hice que la gente con la que me rodeaba más a gusto pasara tiempo conmigo.
Otra cosa que noté fue que después de un par de meses iniciales, comenzaría a vislumbrar este sentimiento de presencia total en el momento. Solo ser. Siendo conscientes. Esos son los momentos en que sentí una profunda sensación de contenido y felicidad. Con el tiempo, este sentimiento comenzó a hacerse más frecuente y la duración comenzó a ser más larga. Hoy en día, en mis sesiones de 20 minutos, paso varios minutos en este sentimiento, haciéndome esperar el momento del día en que tenga la oportunidad de meditar.
Ahora, Headspace es algo que recomiendo para todos los que no tienen la oportunidad de tener un maestro de meditación y orientación todos los días a su lado. Realmente hace la diferencia si intentas hacerlo solo y hacerlo de forma guiada y estructurada. Andy Puddicombe es un excelente maestro. Y es mucho más fácil aprender esto siguiendo sus pasos, que intentarlo leyendo libros. Solo después de crear un impulso, descubrí, aprecias la sabiduría en los libros y puedes incorporarlo lentamente en tu práctica.
Alrededor de 7-8 meses, comencé a descubrir técnicas activas de meditación daoísta (aparte de Headspace, que se basa en la técnica budista vippassana), como la sonrisa interior. Cuando combinas los dos, un alto nivel de conciencia alcanzado solo aprendiendo a concentrarte en la respiración y escaneando el cuerpo, con visualizaciones activas y sonriendo a tu cuerpo, realmente obtienes sentimientos intensos, casi orgásmicos en el cuerpo (imagina una sensación de liberación cuando va a orinar, se pone la piel de gallina, bebe cuando tiene sed, todo se enreda y amplifica). Esos también son curativos, y descubrí que me he vuelto más resistente en el cuerpo, tengo más resistencia física, en general más energía.
El espacio para la cabeza también fue un precursor para dejar la cafeína, porque poco a poco me di cuenta de que estaba sobreestimulando mis glándulas suprarrenales, y que desarrollé una gran tolerancia al café. Ahora han pasado 5 meses desde que tomé un café la última vez, y me siento más enérgico y despierto que nunca durante el día. Y no hay choque después.
Meditar regularmente también me hizo prestar más atención en los “pequeños momentos” de la vida. Parar y tocar un árbol. Mirando la hierba o una abeja. Escuchando diferentes sonidos. Siento mi cuerpo cuando camino. Me sumerjo totalmente cuando interactúo con otra persona. Y los efectos no parecen detenerse. En todo caso, parecen comenzar a profundizarse. Después de todo este tiempo, siento que estoy rascando una superficie de lo alegre que puede ser vivir conscientemente.
Entonces sí, casi solo positivo para Headspace. Es realmente una herramienta útil para comenzar a meditar gradualmente.