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Aumenta la serotonina con la meditación
La serotonina es una de las razones por las que nos sentimos tranquilos y tranquilos después de sentarnos y dejar de pensar. Se ha demostrado que la meditación en varios estudios aumenta los niveles de serotonina [7,8].
Los meditadores también tienen niveles más altos de la hormona melatonina que promueve el sueño. La melatonina está hecha de serotonina en la glándula pineal [9].
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También puedes entrar en estados profundos de felicidad y euforia mientras practicas meditación. Esto es probablemente el resultado de la combinación de niveles elevados de serotonina y dopamina [10].
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Meditación de atención plena
Un artículo de 2011 publicado en Archives of General Psychiatry contrasta la meditación de atención plena con la terapia cognitiva conductual para prevenir la depresión. En lugar de enfocarse en pensamientos disfuncionales, la meditación Mindfulness tiene como objetivo ayudar a las personas a tomar conciencia de los pensamientos y sentimientos en lugar de tratar de modificarlos o actuar en consecuencia.
Estudios anteriores han demostrado que la meditación aumenta la liberación de dopamina, un químico asociado con la activación de los sentimientos de placer, y los investigadores informaron que los cambios autoinducidos en el estado de ánimo pueden influir en la síntesis de serotonina.
Por lo tanto, la interacción entre la síntesis de serotonina y el estado de ánimo podría ser un camino de doble sentido, con la influencia de la serotonina y viceversa. Como la meditación es una forma casi garantizada de calmar sus ansiedades y depresiones y mejorar su estado de ánimo, es una forma efectiva de obtener ese aumento de serotonina en su cerebro de forma natural.
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Meditación : Si bien existen numerosos beneficios científicos asociados con la meditación, se sabe que diferentes tipos de meditación producen cambios neuronales específicos. Por lo tanto, un tipo de práctica meditativa (por ejemplo, Zen) generalmente dará como resultado diferentes actividades regionales, ondas cerebrales, fortalecimiento de ciertas vías neuronales en comparación con otro tipo (por ejemplo, Vipassana). Dicho esto, los estudios han encontrado que ciertas técnicas de meditación probablemente aumenten las concentraciones de serotonina.
En un estudio que analiza la Meditación Trascendental (TM), se encontró que los niveles de 5-HIAA (el metabolito principal de la serotonina) aumentaron significativamente. Los investigadores creen que si las concentraciones de 5-HIAA aumentan significativamente como resultado de la meditación, es probable que los niveles de serotonina sigan su ejemplo. Esto se debe en parte al hecho de que la meditación adecuada disminuye el cortisol y promueve una respuesta de relajación en lugar de la respuesta de “lucha o huida”.
Se cree que la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) ayuda a reducir las actitudes disfuncionales, que están directamente relacionadas con la neurotransmisión serotoninérgica. Aunque no está probado, se cree que el entrenamiento MBSR puede aumentar el potencial de unión de los receptores de serotonina 5-HT2A. Esto significa que aquellos que participan en la meditación Mindfulness pueden tener mayor serotonina como resultado de mejores actitudes.
Otro dato interesante asociado con meditadores avanzados es que tienen niveles significativamente más altos de melatonina que aquellos que no meditan. La serotonina es un precursor de la melatonina, lo que significa que los niveles de serotonina pueden aumentar directamente como resultado de la meditación. Se han observado aumentos importantes en los niveles de melatonina, particularmente entre los meditadores de Vipassana.
Además, es importante considerar el aspecto de los cambios eléctricos de las ondas cerebrales como resultado de la práctica meditativa. Ya se ha mencionado que el arrastre de ondas cerebrales y la neurofeedback tienen el potencial de alterar la neurotransmisión como resultado directo de la alteración de la actividad eléctrica del cerebro. Los cambios en el EEG, particularmente a ondas alfa más fuertes, están asociados con elevaciones en los niveles de 5-HT (serotonina) en sangre total.
Aquellos que encuentran sentimientos de dicha y / o euforia durante la meditación pueden ser el resultado de mayores concentraciones de serotonina y dopamina. Si actualmente no está meditando, puede considerar analizar las aguas con 5 a 10 minutos por día durante un mes o dos; esto lo ayudará a determinar si está haciendo una diferencia positiva en su estado de ánimo.